6 semplici consigli per evitare lesioni all'Accademia
Le lezioni di ginnastica in palestra sono un ottimo modo per mantenersi in forma e beneficiare della propria salute. Tuttavia, quando non vengono prese adeguate cure protettive e le tecniche di esercizio non vengono eseguite correttamente, il medico è a rischio di lesioni.
Se vai in palestra e non ti fermi mai a prestare attenzione se stai davvero proteggendo il tuo corpo e svolgi le attività correttamente, assicurati di dare un'occhiata alla nostra serie di suggerimenti su come evitare gli infortuni in sei diversi tipi di classi:
1. Allenamento nel sacco da boxe del pugilato
Foto: Shopping Fight
In questa classe, la regione del polso è suscettibile di distensione e dislocazione, specialmente nei casi in cui lo studente non utilizza correttamente l'equipaggiamento protettivo e quando la sua tecnica di punzonatura non è corretta.
Per evitare che ciò accada, lo studente deve assicurarsi che stia perforando la borsa con la tecnica corretta. È importante per lui mostrare l'insegnante nel modo in cui sta facendo, sapere se è la strada giusta e obbedire sempre alle indicazioni dell'allenatore nel caso in cui chieda di cambiare qualcosa.
Il medico deve anche posizionare correttamente il guanto e la protezione del polso per proteggere le ossa e i tendini e, in questo modo, per evitare possibili lesioni. Il modo migliore per mettere l'attrezzatura è di lasciare il polso sempre dritto.
Si consiglia allo studente di iniziare mettendo il guanto intorno al pollice e quindi di ruotare la protezione tre volte posizionandolo sul polso e quindi fissando il palmo della mano. In seguito, dovrebbe mettere la parte tra le dita, trasformando la protezione dell'alluce e conducendo a ciascuna di esse. Quindi prendi la parte restante del guanto e avvolgila tra le articolazioni e attorno al polso. Infine, deve fissare saldamente il velcro in modo che il guanto sia stabilizzato.
Se metti il guanto in mano, dubiti o pensi di non averlo inserito nel modo corretto, è consigliabile chiedere l'aiuto e la guida dell'insegnante.
2. Allenamento in bicicletta
Qualcosa che può verificarsi dopo un allenamento sulla cyclette è il dolore al ginocchio. Ciò accade quando lo studente non regola il sedile del dispositivo in modo che si adatti al tuo corpo.
La raccomandazione di evitare che ciò accada è semplice: arrivare presto in palestra. In tal modo, il professionista ha il tempo di raddrizzare il sedile della bici e allungare prima di partire per gli esercizi.
Per regolare correttamente il sedile, deve essere spostato in avanti e all'indietro in modo che il ginocchio anteriore sia posizionato esattamente sopra l'asse del pedale quando è seduto. Quindi lo studente deve regolare l'altezza del sedile in modo che sia in una posizione adatta al proprio corpo.
Quindi dovrebbe mettere entrambi i piedi sui pedali e girare fino a quando una delle gambe raggiunge il fondo con il pedale. La posizione migliore è quella in cui la gamba dello studente forma un angolo di 30º. Dopo questo, è il momento di regolare le barre della mano in modo che la persona si senta a proprio agio e che i gomiti siano piegati solo leggermente.
3. Allenamento di resistenza
Quando gli esercizi di allenamento di resistenza sono sempre gli stessi, ripetuti molte volte ed eseguiti con pesi molto grandi, il professionista può avere problemi con la tensione muscolare e le lesioni causate dallo stress dei movimenti ripetitivi.
Per evitare che ciò accada, è consigliabile che lo studente vari nel tipo di esercizio, quanto nell'intensità con cui vengono eseguiti. Il consiglio è di seguire l'allenamento con giorni di riposo e allenamenti più leggeri.
4. Zumba Classroom
Gli studenti di Zumba possono lasciare le lezioni con fratture da stress a ginocchia, caviglie e piedi se non indossano scarpe da ginnastica appropriate e non eseguono correttamente le tecniche di salto.
Per evitare che ciò accada, i professionisti non possono permettersi di indossare scarpe adeguate durante le lezioni e devono sempre piegare le ginocchia quando tornano a terra dopo aver eseguito movimenti di salto e salto in classe.
5. Aula di Pilates
Se lo studente ha un addome debole e mantiene il collo flesso durante gli esercizi, potrebbe finire con qualche disagio al collo a causa del pilates.
Il consiglio per chi soffre di questo tipo di problema è interrompere gli esercizi quando sentono il disagio, inalare profondamente l'aria ed espirare, sollevando l'addome e cercando di ripetere il movimento ancora una volta.
Se il problema persiste, la raccomandazione è di provare un esercizio diverso o anche di passare a una lezione privata in cui l'insegnante può valutare individualmente e tranquillamente le tecniche dello studente e dire loro se sta facendo o meno i movimenti correttamente.
6. Yoga
Nella classe di yoga, quando lo studente distribuisce il suo peso in modo improprio durante i movimenti o semplicemente esegue una delle pose, può provare dolore al polso e alla parte bassa della schiena.
Per risolvere il problema, è consigliabile che durante l'esecuzione di qualsiasi tipo di movimento, estende le dita completamente, premendo le punte per diminuire la pressione nei polsi e per allungare la colonna vertebrale prima di eseguire un esercizio che richiede il movimento della schiena, e quando si fa una posa sul pavimento, siediti su un blocco, su coperte o cuscini, per evitare di girare la colonna vertebrale, in modo da non avere dolore o lesioni nella zona lombare.
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