6 consigli per l'allenamento del grasso secco
Se il tuo obiettivo è quello di asciugare il grasso, sappi che il meglio che puoi fare è iniziare a frequentare una palestra. Tanto quanto qualsiasi attività fisica o sportiva è essenziale per mantenere la salute del corpo e per perdere peso, niente di più intenso ed efficace di un allenamento per asciugare il grasso specifico.
La cosa bella è che in palestra c'è la possibilità di praticare aerobica oltre al bodybuilding, ed è proprio la combinazione di queste due attività che porterà i risultati desiderati da entrambi. Ecco alcuni consigli da seguire mentre fai gli esercizi e capisci qualcosa in più sui benefici dell'allenamento per il corpo secco per il tuo corpo, mente e forma fisica.
1. Concentrati sullo sviluppo muscolare
Quando ti alleni durante la settimana, ricorda che anche i tuoi muscoli meritano riposo, quindi se stai allenando un muscolo mercoledì, dovresti riposarlo per due o tre giorni per riprendere ad allenare lo stesso muscolo, perché ha bisogno di essere ripristinato e lo stoccaggio del glicogeno ripristinato prima di lavorare di nuovo. Inoltre, senza riposo, i muscoli difficilmente cresceranno come durante il sonno / riposo che gli ormoni della crescita si manifestano. Se non rispetti questo periodo di protesizzazione forzando ulteriormente i tuoi muscoli, i carboidrati presenti in essi saranno esauriti e questo genererà stanchezza e un possibile infortunio.
Ma perché dovresti lavorare sullo sviluppo dei muscoli se stai facendo un allenamento per asciugare il grasso? Concentrandosi sui muscoli, otterrai massa magra e con più muscoli troverai più facile bruciare i grassi, eliminando i chili indesiderati invece dei muscoli.
2. Massimizza la riduzione al minimo (HIT)
È necessario mantenere la massa muscolare senza il rischio di lesioni, senza sacrificare i muscoli e migliorare la propria forma fisica. Sappi che la tua energia sarà più bassa più l'allenamento che fai, quindi ci sono due tipi di allenamento: uno di alta intensità in un breve periodo e uno di bassa intensità in un periodo più lungo. Alcune ricerche e esperimenti hanno scoperto che meno tempo in palestra non è un segno di minor risultato e prestazioni peggiori, al contrario, se quel tempo è ottimizzato da un allenamento per asciugare il grasso intenso, può essere ancora meglio.
In effetti, è stato dimostrato che lo sviluppo di esercizi che richiedono un grande sforzo in un breve periodo può essere anche meglio di stare ore e ore in palestra, cambiare attrezzatura e aumentare la possibilità di lesioni senza raggiungere il risultato atteso.
L'ideale è avere un programma da seguire, ma da rivedere costantemente in modo che i muscoli non si abituino. È importante ogni 3 o 4 settimane modificare il programma, stimolando altri muscoli attraverso altri esercizi. Ecco perché uno dei consigli più importanti per il tuo allenamento per l'asciugatura del grasso è di ottimizzarlo piuttosto che allungarlo e non cadere nel solco.
Vale la pena un'altra nota: non confondere HIT (High Intensity Training) con l'allenamento HIIT.
3. Esercizi aerobici dopo il bodybuilding
Il bodybuilding è importante ed essenziale per chiunque voglia eliminare il grasso e ottenere massa magra e tonica. Un consiglio che può valere molto per coloro che vogliono perdere peso è quello di iniziare il loro allenamento per asciugare il grasso dal bodybuilding. Alcune ricerche affermano che l'effetto di perdita di peso è potenziato dopo il bodybuilding, perché nella costruzione muscolare lo stock di glicogeno si esaurisce, causando l'esercizio aerobico di usare il grasso come energia, rendendo così più facile bruciare effettivamente.
Già prima di iniziare l'aerobica, richiederà un riscaldamento in modo che il corpo inizi, infatti, ad eliminare il grasso. Quindi, se vuoi un allenamento ad asciugatura rapida più veloce, segui queste linee guida: inizia con il bodybuilding per 20 o 30 minuti e poi fai aerobica, ei risultati arriveranno più velocemente. Fare uno sforzo, tuttavia sembra molto più faticoso in questo ordine.
4. Ricorda gli esercizi aerobici e prova l'HIIT
Molti sono i benefici forniti dalle attività aerobiche, sia al corpo che alla mente. Molte persone vogliono solo sapere sul bodybuilding o sulla ginnastica. Ma ricorda che questo è un allenamento per asciugare il grasso incompleto. Quando si fa aerobico, il corpo può sentire un aumento dell'efficienza cardiaca, in cui il cuore inizia a pompare più sangue, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo la frequenza cardiaca durante e dopo l'attività fisica.
La perdita di peso è anche uno dei vantaggi di questi esercizi, dalla pratica se brucia i grassi presenti in luoghi scomodi del corpo come l'addome.
Il sistema immunitario è anche rafforzato, essendo più difficile da acquisire influenza, raffreddori e altre malattie virali. È normale che le persone si sentano più disponibili a svolgere le loro attività quotidiane mentre lavorano, oltre ad aumentare la concentrazione e il buon umore a causa del rilascio di endorfine che combattono lo stress, l'ansia e la depressione. Quindi, pratica un intenso esercizio aerobico se la tua forma fisica è alta e per tutto il tempo che desideri. Camminare, andare in bicicletta o correre è sempre vantaggioso.
Una buona alternativa agli allenamenti aerobici brevi ed efficaci è quella di eseguire la variazione di allenamento HIIT, in cui è possibile eseguire solo 15 minuti di variazioni aerobiche ad alta intensità con interruzioni di intervallo.
Per ulteriori dettagli, consultare gli articoli:
- Come funziona l'interval training per perdere peso
- Allenamento ad alta intensità HIIT per perdere peso - 12 punte
5. Tempo di allenamento
L'allenamento per il bodybuilding non dovrebbe eccedere un'ora, perché più di questo può sopraffare i muscoli e compromettere le loro prestazioni. Il rendimento cade molto nel lungo allenamento, che serve solo a lasciarti esausto per il prossimo allenamento a venire. Se ti alleni ogni giorno, riduci il tempo ogni giorno per sentire tutti gli effetti positivi delle attività che fai.
Riposa due giorni a settimana per sentirti rinvigorito. Non allenare una parte del corpo più di due volte alla settimana, prova a rompere anche se non è qualcosa che corrisponde alle tue aspettative.
6. Altri suggerimenti generali che possono aiutare
Ricordati di nutrirti adeguatamente, con una dieta ricca di carboidrati complessi e proteine. Puoi contare sull'integrazione, con la guida di uno specialista, per migliorare le tue prestazioni nel tuo allenamento per l'asciugatura del grasso e quindi stimolare la combustione più velocemente.
È fondamentale dormire bene, perché come già accennato, è durante il sonno che i muscoli del corpo si ricostituiscono e crescono, oltre a recuperare l'energia persa. Dormendo bene, dalle 7 alle 8 ore al giorno, sarai meglio disposto, sano e sicuramente perderà tutto lo sforzo fatto in palestra. Dovresti eseguire esercizi isolati e composti per far funzionare tutto senza intoppi.
Mai, in nessuna circostanza, stare in una singola routine sostituendo il bodybuilding con aerobica e viceversa, per perdere peso e tonificare i muscoli entrambe le attività sono importanti e vanno di pari passo.
Mentre il tapis roulant e la bicicletta possono farti perdere grasso, il bodybuilding ti farà guadagnare massa magra e migliorare la tua forza, forma fisica e flessibilità.
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