Culturista Frank Zane - dieta, formazione, misure, foto e video

Frank Zane, oltre ai suoi tre titoli di Mr. Olympia, aveva un titolo non ufficiale che qualsiasi bodybuilder avrebbe voluto: il corpo modello. Il fisico di Zane era ammirato dalle donne, emulato dagli uomini e amato dai giudici della Federazione Internazionale del Bodybuilding.

Al suo apice, Frank Zane aveva quello che è considerato fino ad oggi il fisico più simmetrico di tutti i tempi, essendo paragonato da molti al più vicino che un uomo verrà in un Dio greco.

Oltre alla vita sottile e alle spalle larghe, le sue misure proporzionali e armoniche hanno contribuito a rendere Zane uno dei più grandi nomi nella storia del Bodybuilding.

Vita e carriera

Frank Zane è nato nell'anno 1942 nello stato della Pennsylvania, negli Stati Uniti. Ha iniziato la formazione all'età di 14 anni, ancora al liceo. Oltre ad usare l'attrezzatura ACM locale, acquistò manubri e iniziò ad allenarsi pesantemente a casa, a volte ogni giorno.

Il risultato di così tanta fatica apparve presto, con Frank che sviluppava rapidamente molta massa muscolare. Intorno allo stesso tempo, ha anche iniziato a leggere riviste di bodybuilding e ad interessarsi alle competizioni. Nonostante questo, Frank non abbandonò mai la scuola, divenne un professore di chimica e matematica e poi un Master of Science in psicologia sperimentale.

All'età di 19 anni, Frank ha partecipato alla sua prima importante competizione, classificandosi al 17 ° posto in Mr. Pennsylvania. Meno di cinque anni dopo, Frank avrebbe vinto il suo primo campionato, Mr. Universo del 1965.

Nel 1966 si sarebbe trasferito in Florida, principalmente a causa del clima di formazione più mite. Nello stesso anno, Frank Zane divenne il campione di Mr. America, titolo che avrebbe guadagnato altre due volte.

Vincere Arnold Schwarzenegger

L'anno 1968 fu anche molto speciale per Frank Zane: oltre a essere il campione di Mr. America, era ancora al primo posto in Mr. Universo, sconfiggendo nientemeno che Arnold Schwarzenegger. Frank Zane, a proposito, è uno dei soli tre bodybuilder al mondo ad aver raggiunto una tale impresa.

I più grandi titoli di Frank Zane arrivarono quasi un decennio dopo, quando finalmente vinse il primo posto a Mr. Olympia nel 1977. Campione anche nel 1978 e nel 1979, Frank continuò a gareggiare professionalmente fino al 1983, per un totale di 20 anni di carriera - uno dei più bodybuilding lungo e vincente.

Nei primi anni '80, già vivendo in California insieme a sua moglie, Frank aprì la Zane Haven, o Zane Haven. Il loro obiettivo era quello di istituire cliniche e programmi volti a insegnare i principi del bodybuilding per le persone di tutte le età. L'attività andò avanti fino al 1998, quando Frank decise di venderlo e trasferirsi in un'altra città.

Attualmente Frank Zane continua a ricevere potenziali bodybuilder nella sua proprietà, oltre a mantenere un'attività di vendita di materiale per bodybuilding per posta.

Frank Zane è anche autore di numerosi libri sul bodybuilding e sullo stile di vita, oltre a un video intitolato "Train with Frank Zane",

dieta

Frank Zane è stato uno dei primi bodybuilder a integrare gli aminoacidi in un periodo in cui si sapeva poco o si parlava dei suoi benefici. Ha anche preso 700 integratori in una volta, ricevendo il soprannome di "Il chimico", sia nell'addestramento che nell'abitudine di inventare e testare nuovi alimenti e integratori per migliorare i suoi guadagni.

Rispetto ad altri bodybuilder, Frank è sempre stato più attento con la sua alimentazione anche nel periodo fuori concorso. Il suo obiettivo non era quello di ingrassare troppo, quindi non avrebbe dovuto soffrire per perdere peso durante gli spettacoli. Quando ha avuto bisogno di perdere grasso, Frank Zane ha ridotto il suo apporto di carboidrati a un terzo della proteina per alcuni giorni.

Frank seguiva sempre una dieta a basso contenuto di carboidrati e la sua assunzione totale di energia non superava da 20 a 30 calorie per kg di peso corporeo al giorno. Cioè, la loro dieta era normalmente inferiore a 2500 calorie, una cifra semplicemente inimmaginabile nel bodybuilding di oggi.

Il loro obiettivo era quello di consumare due grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo e il 30% in più di carboidrati rispetto alle proteine. Fino al 25% della loro dieta consisteva di grassi, sia saturi che insaturi.

Al culmine della sua forma, la dieta di Zane Frank consisteva in:

La colazione al mattino

• 1 tazza di caffè
• 3 chiaro
• 3 uova intere
• 4 cracker di acqua salata
• integratori

mezzogiorno

• Integrazione con aminoacidi
• Pezzi di frutta

pranzo

• Insalata con 340 g di pollo e 85 g di formaggio leggero
• Succo di frutta
• Tè senza zucchero
• integratori

Nel tardo pomeriggio

• 340 g di pesce o carne rossa preparata senza grassi
• verdura
• Supplementi a base di erbe

Prima di andare a letto

• 6mg di integratore di melatonina
• Pezzi di frutta

Nei giorni in cui pensava di aver bisogno di più carboidrati, Frank Zane sostituì l'insalata del pranzo con un panino.

Allenamento di Frank Zane

Inizialmente, Frank stava scommettendo su meno allenamento con i pesi e più ripetizioni per guadagnare muscoli. La sua paura era di essere ferito e di non essere in grado di recuperare in tempo per i grandi campionati. Nel corso degli anni, tuttavia, ha capito che aveva bisogno di aumentare il carico e diminuire il volume dei suoi allenamenti per riuscire tra i migliori del mondo del bodybuilding.

Frank ha allenato ogni parte del corpo almeno tre volte alla settimana, facendo in media tre esercizi per ognuno di essi. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì Frank allenava petto, deltoidi, schiena e addominali. Il martedì, il giovedì e il sabato, l'allenamento era per braccia, gambe e addominali.

E a proposito di sit-up, Frank Zane era il bodybuilder che più esercitava quei muscoli. Nel periodo fuori concorso, il bodybuilder ha sempre cercato di fare almeno 400 sit-up al giorno. Al momento delle gare, Frank avrebbe fatto 1000 sit-up in una singola sessione!

Come altri bodybuilder, Frank ha fatto pochi esercizi aerobici. In una settimana tipica, non più di due ore erano dedicate all'allenamento aerobico.

- Martedì, giovedì e sabato

vitello

• Elevazione del polpaccio in tre posizioni (dita dentro, dita e dita diritte) - 15 x 15 (15 set con 15 ripetizioni ciascuno)

coscia

• Squat parallelo- 5 x 6-10
• Estensione delle gambe - 5 x 15
• Piegamento delle gambe - 5 x 10

tricipiti

• Tricipiti su puleggia 5 x 8-10
• Tricipiti francesi con barretta EZ 5 x 8-10
• Estensione del tricipite sulla puleggia 5 x 8-10

bicipite

• Filetto inclinato 5 x 6-8
• Infilare con l'asta EZ nella panca Scott 5 x 6-8

addominale

• Elevazione delle gambe con peso 3 x 50
• Sit up inclinato 3 x 50

- Lunedì, mercoledì e venerdì

seno

• Supine 5 x 6-8
• Sviluppo con manubri inclinati 5 x 6-8
• Crocifisso 5 x 6-8

indietro

• Canottaggio curvo 5 x 10
• Altezza in bar con 5 x 10 impronta aperta
• Altezza in bar con impronta chiusa 5 x 10

spalla

• Sviluppo dietro il collo 5 x 6-8
• Sollevamento laterale 5 x 6-8
• Sviluppo con manubri 5 x 6-8

Nel periodo della competizione, Frank ha aumentato le ripetizioni a 10-12 per la parte superiore e 25 per le gambe.

Le misure di Frank Zane

Con il suo fisico scultoreo, Frank Zane è ancora oggi considerato un modello di corpo ideale nel bodybuilding. Se non erano i più grandi della storia, le loro misurazioni erano certamente proporzionali e il loro corpo sembrava essere in perfetta armonia.

Oltre alle spalle larghe e alla sua caratteristica forma a V, anche Frank Zane era caratterizzato da una vita molto sottile. Con 73, 7 cm, solo dietro Sérgio Oliva, proprietario di una vita di soli 71 cm.

Guarda le altre misure di Frank Zane:

• Altezza: 1, 75 cm
• Peso normale: 91 kg
• Peso durante le gare: 84 kg
• Collo: 44, 5 cm
• Braccia: 45, 7 cm
• Torace: 132 cm
• Vita: 73, 7 cm
• Cosce: 66 cm
• Vitello: 41, 9 cm
• Caviglia: 20, 3 cm
• Polso: 16, 5 cm

Frank Zane Titles

• 1961 Mr. Pennsylvania (17 ° posto)
• 1962 Mr. Keystone (1 °)
• 1963 Mr. Keystone (2 °)
• 1965 Mr. Sunshine State (1 °)
• Universo 1965IFBB (1 ° posto, categoria media altezza)
• 1966 IFBB Mr. America (1 °, media)
• 1967 IFBB Mr. America (1 °, media)
• 1967 IFBB Mr. Universe (3 °, alto)
• 1968 IFBB Mr. America (1 °)
• 1968 IFBB Mr. Universe (1 °)
• 1970NABBA Universe (1st.)
• 1971 NABBA Pro Mr. Universe (1 °, basso)
• 1972 NABBA Pro Mr. Universe (1 °)
• 1972 IFBB Mr. Olympia (Sotto i 90kg, 4 ° posto)
• 1974 IFBB Mr. Olympia (Sotto i 90kg, 2 ° posto)
• 1975 IFBB Mr. Olympia (Sotto i 90kg, 4 ° posto)
• 1976 IFBB Mr. Olympia (Sotto i 90kg, 2 ° posto)
• 1977 IFBB Mr. Olympia (Sotto i 90 kg e generale, 1 ° posto)
• 1978 IFBB Mr. Olympia (Sotto 90kg e generale, 1 ° posto)
• 1979 IFBB Mr. Olympia Under 90kg e in generale, 1 °. posto)
• 1980 IFBB Mr. Olympia (3 °, dopo un grave infortunio che lo ha lasciato in ospedale)
• 1981 - Non ha partecipato
• 1982 IFBB Mr. Olympia (2 °)
• 1983 IFBB Mr. Olympia (4 °, dopo un incidente che lo ha costretto a fare un intervento chirurgico alla spalla poco prima della competizione)

foto

video

Motivazione: Frank Zane

Frank Zane - Tributo

Mr. Olympia 1980 - Arnold Schwarzenegger vs. Frank Zane

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