Ginnastica naturale - Che cosa è, vantaggi, esercizi e suggerimenti

Se non ti piace la palestra, i pesi o i gadget, la ginnastica naturale potrebbe essere la soluzione giusta per te. Senza usare l'attrezzatura, la ginnastica naturale agisce su tutto il corpo combinando le posizioni di yoga e jiu-jitsu, combinate con i movimenti di alcuni animali.

La proposta di ginnastica naturale è di lasciarti in forma con movimenti naturali, usando solo il tuo peso corporeo. Questo riduce al minimo il rischio di lesioni e agisce sul corpo nel suo insieme e non richiede il coordinamento per eseguire i movimenti di ginnastica tradizionale.

Oltre ad aiutarti a liberarti di quei chili in più (l'estate sta arrivando!), La ginnastica naturale ti renderà più disponibile e stimolata ad affrontare il quotidiano.

La ginnastica naturale può essere praticata da persone di qualsiasi peso o età e indipendentemente dal loro livello di forma fisica.

Cos'è la ginnastica naturale

Sviluppato negli anni '90 dall'insegnante di educazione fisica Álvaro Romano, Natural Gymnastics nasce dal desiderio di creare una modalità che comprende i movimenti naturali e permette di lavorare non solo il corpo, ma anche il lato mentale dei praticanti. Il suo obiettivo finale era una palestra che non aveva bisogno di gadget, movimenti complicati e che lasciava i suoi praticanti bene fisicamente e mentalmente.

Álvaro ha creato la ginnastica naturale dall'osservazione di come gli animali interagiscono con l'ambiente intorno a lui, facendo movimenti armonici e che non causano lesioni. I movimenti della ginnastica naturale sono stati sviluppati per lavorare non solo il corpo, ma anche la mente e la coscienza del corpo. Si perde peso e si rilassa allo stesso tempo, il che rende la ginnastica naturale un'attività completa. Alcuni movimenti imitano le acrobazie delle scimmie, altri i movimenti dei felini e persino alcuni movimenti di terra del jiu-jitsu sono incorporati nella pratica.

Benefici della ginnastica naturale

A seconda dell'intensità della pratica, puoi bruciare fino a 600 calorie in un'ora di esercizio. Ma i vantaggi non si fermano qui, poiché ci sono molti altri vantaggi della palestra naturale:

• Non ha bisogno di macchine o attrezzature - solo il peso del corpo stesso.
• Puoi praticare l'esercizio naturale indipendentemente dalla tua età o peso.
• Migliora la flessibilità, l'equilibrio e l'agilità.
• Funziona il corpo e la mente allo stesso tempo, oltre ad aumentare la consapevolezza del corpo.
• Può essere praticato all'aperto, sulla spiaggia, nel cortile di casa, nel soggiorno (praticamente ovunque).
• Oltre a rafforzare i muscoli, migliorerai la postura del tuo corpo.
• Possiamo dire che se combinato con una dieta equilibrata, la ginnastica naturale è anche sottile perché offre esercizi di alta intensità e resistenza. E puoi ancora ottenere una pancia guarita, poiché la ginnastica naturale funziona molto bene sui muscoli addominali.

esercizi

Poiché i movimenti della ginnastica naturale sono stati sviluppati dalla combinazione di diverse modalità, la pratica consente di lavorare praticamente tutti i muscoli del corpo in un'unica sessione.

Per coloro che non amano il bodybuilding, la ginnastica naturale può essere una buona opzione in quanto consente di rafforzare i muscoli senza l'uso di attrezzature - che riduce anche il rischio di lesioni associate al sollevamento pesi.

Ci sono tre livelli di intensità nella ginnastica naturale: principiante, intermedio e avanzato. Secondo il professor Álvaro, i principianti iniziano con attività più leggere, concentrandosi sulla flessibilità e lo stretching. Con l'evoluzione dell'allenamento, l'attenzione si concentra sulla forza e sulla velocità, con esercizi più intensi.

Vedi sotto per alcuni degli esercizi di ginnastica naturale:

Nota importante: non provare a fare nella prima lezione tutto ciò che hai visto nei video. Molti dei movimenti presentati sono fatti da professionisti con molti anni di pratica.

suggerimenti

Per ottenere tutti i benefici della ginnastica naturale, è importante seguire questi suggerimenti:

• Per evitare lesioni, non iniziare la pratica senza riscaldamento. Stendi e fai movimenti delicati per lasciare i muscoli pronti per l'attività.
• Cerca un professionista: ci sono palestre che offrono lezioni di ginnastica naturale, e il professor Álvaro Romano organizza anche corsi periodici.
• Inizia con i più semplici esercizi di ginnastica naturale, aumentando la difficoltà man mano che la tua forma fisica e la tua flessibilità aumentano.
• Se stai facendo esercizio a casa o all'aperto, fai attenzione alle superfici scivolose.
• A causa dell'elevato impatto di alcuni movimenti, le donne incinte dovrebbero evitare la ginnastica naturale, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza.
• Per ottenere i migliori risultati con la palestra naturale, la raccomandazione è di esercitarsi 2-3 volte a settimana, sempre rispettando i limiti del proprio corpo.

Cura della pratica della ginnastica naturale

Alcuni esercizi hanno un impatto sulle articolazioni e dovrebbero quindi essere praticati con cura. Se hai una storia di lesioni spinali o al ginocchio, evita alcune posture che possono portare disagio.

E, come qualsiasi altra attività fisica ad alta intensità, l'idratazione è fondamentale. Cerca di bere acqua durante la pratica, perché l'idratazione ti aiuterà a mantenere il peso durante le lezioni. E parlando lo squat, non esagerare con l'intensità degli esercizi, richiedendo troppo del tuo corpo. Rispetta i tuoi limiti e progredisci con moderazione, poiché non ha senso bruciare 800 calorie in una classe e poi dover rinunciare all'esercizio fisico per una settimana a causa di un infortunio, giusto?

Rilascia l'animale che esiste dentro di te e manda via quei chili indesiderati!

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