Fare esercizi e non perdere peso? Scopri perché succede
Hai passato le ultime settimane a lottare in palestra, allenandoti sul tapis roulant, facendo lezioni di danza e anche un po 'di bodybuilding, e anche quando sei andato a pesarti, ti sei reso conto che nulla è cambiato e che continui a portare il peso sopra l'ideale? In questo articolo esploreremo le ragioni di ciò, secondo una ricerca pubblicata nel British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine, traduzione libera).
Secondo la pubblicazione, questo può accadere a causa dell'enfasi malriposta che le persone danno alla pratica degli esercizi fisici nel processo di dimagrimento e nel modo in cui praticano .
Per i responsabili dello studio, anche se gli esercizi portano benefici come la riduzione del rischio di sviluppare malattie, non possono essere considerati l'ancora di salvezza per coloro che hanno bisogno di perdere qualche chilo.
La Mayo Clinic, un gruppo di ricerca medica negli Stati Uniti, è il più forte sostenitore di questa idea. L'istituto afferma che l'attività fisica non porta a risultati o guadagni modesti nella perdita di peso per la maggior parte delle persone e che è improbabile che porti alla perdita di peso a breve termine.
Cioè, una delle ipotesi per cui il tuo allenamento non ha un effetto sulla silhouette è che potresti non prenderti cura del cibo e provare ad allenarti.
Ecco i motivi per questo:
Il problema del risarcimento inconscio
La questione della relazione tra fitness e alimentazione non è che il primo aumenti necessariamente l'appetito e il professionista voglia mangiare più del solito, ma piuttosto che possa stimolare la persona a fare le scelte sbagliate nei propri pasti.
Conoscete quel pezzo di torta o cioccolato o l'insalata di frutta ricoperta di dolce che qualcuno mangia dopo l'allenamento? Quindi possono distruggere i guadagni ottenuti durante l'allenamento, a seconda della quantità consumata e delle calorie presenti in quel pasto.
Gli esperti chiamano questo processo "compensazione". In esso, la persona che ha appena esercitato compensa le calorie che hanno perso mangiando più del necessario, come modo per premiare se stessi per lo sforzo che hanno fatto.
Questa idea è stata dimostrata da uno studio dell'Arizona State University negli Stati Uniti che ha esaminato l'effetto dell'esercizio fisico su 81 persone in sovrappeso con uno stile di vita sedentario per un periodo di 12 settimane. Durante questo periodo, hanno avuto tre sessioni di allenamento su tapis roulant a settimana e hanno continuato a nutrirsi nel modo in cui erano già abituati.
Alla fine di quelle settimane, gli scienziati hanno scoperto che nessuno di loro registrava una notevole perdita di peso e che il 70% delle donne che hanno partecipato all'esperimento aveva guadagnato peso. Anche se gli studiosi non seguissero la dieta e il movimento che queste donne facevano quando non erano in laboratorio, ipotizzarono che guadagnavano peso perché si erano mossi meno e mangiavano più del solito quando non lavoravano sul tapis roulant, anche inavvertitamente .
Come ha spiegato Zoe Harcombe, ricercatrice sull'obesità, l'allenamento fisico finisce per avere un effetto psicologico sul modo in cui la gente mangia: "L'esercizio è visto come gratificante. Ma troppo spesso questo apprezzamento delle persone viene premiato in maniera sproporzionata rispetto alla quantità di esercizio che hanno svolto ".
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Inoltre, gli studi hanno dimostrato come le persone non sono brave a calcolare il numero e il tipo di calorie che consumano. Uno ha valutato più di 5000 adulti e ha scoperto di aver sottovalutato la quantità di grassi, oli e dolci che ha consumato e sopravvalutato la quantità di proteine che hanno mangiato.
Allo stesso modo, il sondaggio ha anche indicato che la maggior parte delle persone sopravvaluta la quantità di esercizio fisico praticato.
Si parla ancora del problema delle attrezzature sportive che mostrano il numero di calorie bruciate dall'utente. È che non solo informano il tasso eliminato con lo sforzo fatto nell'attrezzatura, ma include anche nel conto ciò che è stato speso da solo dal corpo.
Ad esempio, se il tapis roulant sostiene che hai appena bruciato 250 calorie, infatti il tuo allenamento ti ha fatto perdere solo 180 calorie, il resto sarebbe già stato eliminato dal tuo corpo anche se fossi rimasto a casa seduto sul divano a guardare a un programma in televisione.
Vedi anche: 10 modi per bruciare più calorie ad ogni allenamento
In questo modo, se cadi nel meccanismo di compensazione che abbiamo appena presentato in questo articolo e decidiamo di mangiare un pezzo di torta di mais con circa 190 calorie o una fetta di pizza alla margherita che contiene circa 205 calorie, perderai tutti i guadagni che ottenuto con lo sforzo.
Ora moltiplicalo per una settimana o un mese e vedi come questa compensazione può rendere inutile l'allenamento per la perdita di peso o addirittura causare un aumento di peso.
L'effetto degli esercizi varia da persona a persona
Un altro problema è che non sempre il tipo di esercizio che ha funzionato per il tuo amico o parente necessariamente funzionerà per te. Ciò è dovuto al fatto che diversi studi hanno dimostrato che lo stesso programma di allenamento può portare effetti diversi a ciascuna persona, ad esempio eliminando chili per alcuni e ingrassando per gli altri.
Il fatto che alcuni aumentino di peso e altri dimagriscano è un altro punto che ci porta a concludere che un allenamento da solo non è in grado di promuovere una buona forma.
Inoltre, una revisione della ricerca già effettuata sulla relazione tra esercizio e perdita di peso ha rilevato che alcune persone riescono a perdere solo 1/3 della quantità di sterline che speravano di aver eliminato con la loro serie di allenamenti.
E se semplicemente mantenere una routine di attività fisica non è sufficiente per perdere peso, rinunciare al programma di allenamento non vedendo i risultati può peggiorare la situazione. È che uno studio americano ha concluso che il peso recuperato dopo aver interrotto una serie di esercizi è abbastanza difficile da perdere di nuovo.
Fare sempre lo stesso tipo di esercizio potrebbe non essere una buona idea
Hai mai incontrato qualcuno che è appena entrato in una palestra e ha perso un po 'di peso? Il risultato iniziale può essere davvero molto positivo, ma mantenere quel livello basso è molto più complicato.
Uno studio dell'università di Tampa negli Stati Uniti ha determinato l'esistenza di un processo chiamato "stato stazionario aerobico a bassa intensità". Questo accade quando qualcuno passa molto tempo a ripetere lo stesso tipo di attività aerobica, come avere 45 minuti sulla cyclette o circa un'ora su un tapis roulant.
Per quanto all'inizio ciò si traduce in perdita di peso, nel tempo il corpo si adatta e non ha bisogno di fare lo stesso sforzo di prima per spiegare i movimenti e, di conseguenza, il dispendio calorico è inferiore.
Vedi anche: 8 suggerimenti su come bruciare il grasso localizzato rapido
Un'altra cosa che può farti del male è combinare una dieta ipocalorica con un lungo programma di allenamento aerobico . Poiché le diete ipocaloriche tendono a includere pochi carboidrati nel menu e devi dedicare più tempo a lavorare per bruciare lo stesso tasso calorico di prima, quando lo stock di carboidrati per fornire energia al corpo si esaurisce, è necessario ricorrere ai muscoli per continua a lavorare
Il grosso problema è che invece di perdere grasso, perderai i muscoli. E per coloro che vogliono perdere peso questo è male, poiché più massa muscolare la persona ha, più calorie saranno in grado di bruciare.
L'aerobica a lungo termine può essere il tipo sbagliato di esercizio
Quello che succede è che sebbene tu stia praticando un qualche tipo di esercizio fisico, per la perdita di peso, la persona potrebbe fare un allenamento sbagliato. Come abbiamo appena appreso, più muscoli equivalgono a una maggiore quantità di calorie bruciate, quindi per perdere peso devi dedicarti ad un allenamento che promuova la crescita muscolare (e ciò non significa che avrai un corpo da culturista) come di resistenza muscolare (bodybuilding).
Vale la pena ricordare che invece di trascorrere molto tempo facendo attività aerobica a bassa intensità, eseguire una serie rapida ma intensa e riposare per un periodo di tempo più breve può portare effetti più benefici alla perdita di peso.
Vedi anche: Bodybuilding Fat Burning?
Fai attenzione al cibo dell'atleta
Culturisti, atleti professionisti e ad alte prestazioni che trascorrono molto tempo impegnandosi in allenamenti intensi e intensi hanno bisogno di maggiore potenziamento energetico e quindi ricorrono a bevande sportive, pasti ricchi di carboidrati e barrette energetiche per reintegrare il corpo.
Persino i praticanti ordinari, che trascorrono meno tempo a esercitarsi in programmi di minore intensità, non hanno bisogno e non dovrebbero usare questi prodotti. È che sono ad alto contenuto di calorie e quando viene offerto a un corpo che non ha bisogno di tanta energia, sicuramente si tradurrà in chili in più.
La questione dello stress
Un altro punto che merita attenzione in relazione alle attività fisiche è lo stress. È che anche se sono indicati come una soluzione al problema, quando l'equilibrio ormonale dell'organismo non è nel posto giusto, gli effetti sono dannosi.
Funziona così: durante l'esercizio fisico il corpo rilascia cortisolo, che è l'ormone dello stress, ma poiché la pratica stimola anche la produzione di endorfina, che è classificata come l'ormone del benessere, oltre ad altre sostanze chimiche che alleviano lo stress. il cortisolo ha il suo effetto neutralizzato.
Tuttavia, se la persona è già stressata prima dell'allenamento e gli ormoni non sono regolati e funzionano correttamente nel corpo, l'eccesso di cortisolo nel corpo non sarà efficacemente combattuto e il tasso potrebbe essere persino più alto alla fine dell'allenamento.
Vedi anche: Controllo dell'ansia e dello stress - 10 suggerimenti infallibili
Il cortisolo è una cattiva notizia per chiunque voglia perdere peso. La ricerca mostra che alti livelli di cortisolo fanno sì che il corpo si riservi il grasso e causi un aumento dell'appetito.
La cosa peggiore è che questo grasso che il corpo immagazzina quando c'è eccesso di cortisolo nel corpo si trova intorno alla metà del corpo. Quando il grasso in questa regione è grande, potrebbe esserci una crescita nel rischio di malattie gravi come il diabete, i problemi cardiaci e il cancro al seno.
Il consiglio per chi soffre già di stress e vuole perdere peso è innanzitutto migliorare la qualità del sonno, rilassarsi e ricorrere ad attività come camminare vigorosamente per affrontare il problema e liberarsene, prima di iniziare a praticare qualche tipo di esercizio intenso.
Altri vantaggi delle attività fisiche
Quindi, dato che l'esercizio da solo non mi farà perdere peso, dovrei lasciarlo da parte, giusto? Erradíssimo. Il fitness non può davvero aiutarti a perdere peso in isolamento, ma può contribuire al tuo processo se promuovi la rieducazione dietetica e hai abitudini più salutari nella tua vita.
Inoltre, l'attività fisica contribuisce anche alla salute, come dimostrato da una revisione della ricerca scientifica su un argomento. Aiuta a ridurre il rischio di demenza, diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus, ipertensione, depressione e obesità.
Includere l'allenamento di routine è anche un modo di prendersi del tempo per se stessi, prendersi cura del proprio corpo e avere un po 'del trambusto che la maggior parte delle persone impone in questi giorni, ha spiegato l'allenatore personale Janey Holliday.
E, alla fine, allenarsi può essere molto divertente. Che si tratti di correre, nuotare, ballare, praticare uno sport collettivo o sollevare pesi: il modo è trovare qualcosa che ti faccia sentire bene e goderti la pratica, senza mettere tutta la pressione necessaria per perdere peso, ma prendendo ricorda che oltre a divertirti, quel momento potrebbe essere una delle parti che ti aiuteranno ad avere il corpo che desideri.
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