9 segni che la tua casa ti fa ingrassare
Oltre ad entrare in una dieta equilibrata ed esercitare, coloro che vogliono o hanno bisogno di perdere peso dovrebbero assicurarsi che l'ambiente in cui vivono contribuisca al loro processo di perdita di peso. Dopotutto, pensiamo insieme, è più facile seguire la dieta vivendo in una casa in cui le tentazioni alimentari sorgono in ogni momento o vivono in un posto in cui golosità e cibi grassi difficilmente arrivano?
Quindi, sappi che se stai cercando di perdere peso ma non ci riesci, una delle ragioni dietro al problema potrebbe essere proprio l'ambiente in cui vivi. Per essere sicuro che questo sia ciò che ti sta realmente accadendo, assicurati di controllare la nostra lista qui sotto con i 9 segni che la tua casa ti sta ingrassando e scopri cosa puoi fare per rendere la tua casa più sano:
1. L'armadietto della cucina è pieno
Quando il tuo armadio da cucina è così affollato che devi dividere i prodotti tra esso, il frigorifero e i cassetti, potresti avere l'opportunità di essere tentato di mangiare lì, che non fa parte di una dieta sana.
Ad esempio, se è il momento di conservare un alimento o cercare un ingrediente, probabilmente dovrai armeggiare con gli altri prodotti. È lì che puoi imbattersi in una delizia, come un pacchetto di caramelle o snack salati, e la brama per loro potrebbe venire. Se sei una persona forte che può resistere a queste tentazioni, va bene, ma stai vivendo una brutta giornata e non sopporti il desiderio? È sempre meglio lasciare questi cibi lontano dagli occhi, in modo da non rischiare.
Come cambiare?
Fai una pulizia nel tuo armadio! Assicurati che non ci siano alimenti che hanno superato la data di scadenza e gettali via. Lascia le caramelle sullo sfondo, lontano dalla vista. Se hai del cibo che può ancora essere consumato, ma sai che non dovresti o probabilmente non vuoi mangiare, perché non fare una donazione a qualcuno che ne ha bisogno?
2. I cibi sani sono nascosti
A quel punto hai fame e hai bisogno di fare uno spuntino e sei occupato e di fretta, il che è più facile: cerca un frutto o un cereale nel cassetto in basso o raccogli quel pacchetto di patatine visibile nell'armadio e solo deve essere aperto per essere consumato? La seconda opzione, giusto?
Mettere cibi più sani in posti più nascosti in cucina è qualcosa che non aiuta a farli raccogliere in un momento in cui la fame colpisce. In alcuni casi, le persone non riflettono, vanno in cucina e raccolgono il primo cibo che si presenta davanti. Poi quando vedono, hanno esagerato le calorie senza nemmeno rendersene conto.
Come cambiare?
Lascia sempre visibili cibi sani. Un consiglio è quello di avere una grande ciotola di frutta o preparare un cesto o una ciotola di frutta e lasciarlo al centro del tavolo. Per rendere ancora più facile a volte, puoi anche tagliare una mela o una pera e lasciarla in una pentola ben visibile all'interno del frigorifero.
3. L'attrezzatura della palestra è nascosta
Se hai una cyclette, un tapis roulant e manubri a casa e di solito li lasci in una stanza o nascosti sotto qualche luogo della residenza, sappi che questo è un modo per dimenticare che sono lì e lasciare l'allenamento da parte.
Ad esempio: sabato pomeriggio, hai un tempo libero. Cosa preferisci fare? Fare un pisolino, giocare sul divano e guardare la TV? Forse se una di queste attrezzature per il fitness fosse esposta nella stanza o nella tua stanza, attirerebbe la tua attenzione e ti verrebbe in mente che devi allenarti un po '.
Come cambiare?
Lascia sempre le attrezzature della tua palestra in vista, quindi non dimenticarle. Posiziona i manubri nella stanza, vicino al televisore o in una parte visibile dell'armadio. Se hai spazio nella stanza, metti la cyclette o il tapis roulant lì. Se non si adatta e si sceglie di avere una sala fitness, tenere sempre aperta la porta, in modo che quando si va avanti vederli e ricordare la necessità di lavorare fuori.
4. I tuoi ospiti non collaborano
Quando inviti gli amici a venire a casa tua, che tipo di programma ti piace fare? È una serata di bevute e spuntini dietetici, poiché i tuoi ospiti non accetteranno scelte di menu più sane? Se la risposta è sì, questo è segno che non stanno collaborando molto con la vostra dieta.
Divertirsi con gli amici è l'ideale per rilassarsi e alleviare lo stress della routine quotidiana. Tuttavia, se con l'artificio di piacergli inizi a partecipare a mangiare esagerato, probabilmente non avrà l'effetto desiderato sulla perdita di peso.
Come cambiare?
Questo non vuol dire che devi escludere questi amici dalla tua vita, non del tutto. Ma invece di lasciarti influenzare da loro, che ne dici di influenzarli positivamente? Quando voi ragazzi state insieme e qualcuno viene fuori con l'idea di mangiare qualcosa di meno sano, suggerite un piatto non calorico.
Se non lo accettano, persistono e mangiano da soli - anche se è l'unica persona che lo fa - più saggiamente. Col tempo, si renderanno conto degli effetti positivi sulla loro forma fisica, capiranno l'importanza di un'alimentazione equilibrata e potrebbero anche voler seguire il loro esempio.
Un altro suggerimento è quello di cercare nuove amicizie con le persone che conducono uno stile di vita più sano. La palestra, per esempio, può essere un ottimo posto per incontrare queste persone. Combina programmi come una corsa nel parco e chiedi consigli per una ricetta più leggera. Se sei qualcuno che è già stato nel mondo della nutrizione bilanciata e dell'esercizio fisico per un po ', chiedi suggerimenti su come migliorare le tue prestazioni.
5. La tua casa è poco illuminata
Non sorprende il fatto che dormire non ostacoli il processo di perdita di peso, poiché quando una persona non ha dormito bene i livelli dei suoi ormoni che controllano la fame sono deregolati e lei potrebbe finire per sentirsi più affamata e mangiare niente spuntini sani come dolcetti e fast food.
Inoltre, uno studio dell'International Journal of Endocrinology ha rilevato che individui adulti che non dormono bene e hanno una scarsa illuminazione hanno tassi inferiori dell'ormone leptina - responsabile della sensazione di sazietà - nel corpo, mentre quelli che erano esposto ad ambienti più illuminati ha avuto una maggiore concentrazione di questo ormone nel corpo.
Come cambiare?
Oltre ad avere una buona notte di sonno, è importante aprire le finestre della camera da letto non appena ti svegli e lasciare che la luce naturale invada la stanza. Questo ti darà una stanza più luminosa e ti sveglierà più velocemente.
6. Metti il cibo da servire a tavola
Pensaci: stai pranzando o cenando con la tua famiglia e hai diversi piatti come carne, verdure, patate e noodles, per esempio. Non è più difficile resistere alla tentazione e ripetere la porzione di uno di questi alimenti estrapolando la quantità fissata nella dieta per ogni pasto quando sono proprio lì vicino a te, attirando la tua attenzione? Peggio ancora se qualcuno nella tua famiglia non è molto sensibile al tuo momento, decide di preparare qualcosa che non puoi mangiare e lasciare il piatto proibito lì al tavolo.
Come cambiare?
Una tattica è quella di non mettere il cibo sul tavolo da pranzo e lasciarlo in cucina, facendoti usare direttamente dalle pentole. Quindi, quando porti il tuo piatto nella sala da pranzo, non dovrai continuare a guardare il cibo e sarai riluttante a ripeterlo. Uno studio della Cornell University negli Stati Uniti ha scoperto che questa abitudine riduce il consumo di cibo delle donne del 10%.
Un altro suggerimento è quello di assemblare il vostro piatto e nella sequenza già conservare il cibo nel forno o nel frigorifero, in modo che nel caso in cui si desidera ripetere si dovrà riscaldare il cibo, che darà molto più lavoro. Anche se finisci per insistere e mangiare di nuovo, l'intero processo permetterà al tuo corpo di essere sazio e le porzioni saranno probabilmente più piccole.
7. La tua casa diventa troppo accogliente in prima serata
Avere un angolo tranquillo a casa dove è possibile coccole e rilassarsi dalle giornate stressanti al lavoro è grandioso, ma può anche farti rilassare e impedirti di uscire per qualche esercizio fisico notturno. Ad esempio, torni a casa, fai una doccia, metti il pigiama, pranzati e giacciono a letto a guardare la televisione, e non sono nemmeno le otto di sera. È una routine molto comoda e difficile da modificare per includere una corsa o una camminata, per esempio.
Come cambiare?
Quando torni a casa, dopo aver fatto il bagno, invece di indossare il pigiama, che ne dici di indossare abiti o ginnastica normali? Puoi comunque lasciare la casa ben illuminata e mettere più canzoni frenetiche da suonare. Uno studio ha scoperto che le canzoni più animate stimolano le persone a camminare più velocemente. In questo modo puoi sentirti più attivo e decidere di uscire per fare jogging o un'escursione dopo cena.
8. Ci sono molti televisori nella tua casa.
Sapevi che il rischio di sovrappeso o obesità aumenta con l'aumentare della quantità di tempo che una persona trascorre davanti alla televisione? La ragione di questo è che l'abitudine è legata allo stile di vita sedentario. In alcuni casi, le persone guardano i programmi solo per passare il tempo in cui non hanno nient'altro da fare.
Come cambiare?
Non stiamo dicendo che dovresti essere radicale e non guardare mai la televisione nella tua vita. Ma prendere il dispositivo dalla camera da letto o dalla cucina può essere una buona tattica per evitare i momenti di sedentarietà nei fine settimana e nei giorni festivi quando ti siedi per guardare la TV e coccolarti con spuntini calorici senza nemmeno accorgertene.
Prova anche a ridurre il tempo che passi a guardare i programmi, a dare la preferenza a quelli che ti piacciono di più ea prendere parte del tuo tempo libero a fare attività più attive, come fare un giro in bicicletta.
9. I tuoi piatti e scodelle sono troppo grandi
A meno che tu non sia una persona estremamente autoritaria con le tue porzioni, quando servi in piatti più grandi e ciotole puoi inconsciamente finire col voler riempirle completamente e mangiare più del dovuto ai pasti. Un altro studio della Cornell University negli Stati Uniti ha scoperto che usando le ciotole più grandi nel pasto, adulti e bambini hanno aggiunto più cereali e hanno finito per consumare il 44 per cento in più di calorie.
Come cambiare?
Per ridurre le dimensioni delle tue porzioni e, di conseguenza, la quantità di calorie che consumi, riduci anche la dimensione dei tuoi piatti e scodelle. Secondo Brian Wansink, autore del libro Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life, la dimensione di un piatto non può essere più di 22, 8 cm a 25, 4 cm e quella di una ciotola dovrebbe essere inferiore a 50, 8 cm.
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