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6 spuntini leggeri per aiutare la vostra dieta dimagrante

Se pensate che mantenere la vostra dieta in pista debba eliminare gli snack dal vostro menu e smettere di spuntini tra un pasto e l'altro, sappiate che vi sbagliate un po '.

Al contrario, mangiare pasti in conformità con la regola di base di nutrirsi ogni tre ore aiuta il processo di perdita di peso aiutando a far sentire il corpo sazio. Questo è importante perché ci impedisce di passare troppo tempo senza mangiare e finiamo per nutrirci esageratamente al prossimo pasto perché siamo a stomaco vuoto.

Inoltre, questa abitudine aiuta a mantenere il metabolismo attivo e a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Tuttavia, spuntini durante il giorno non è il problema, mangiare cibi sbagliati, alto contenuto di calorie e zucchero non aiuta affatto a perdere peso. Pertanto, è importante imparare a scegliere i cibi giusti, dando la preferenza a spuntini leggeri, che devono soddisfare il corpo, essere fonti di sostanze nutritive e avere un massimo di 200 calorie. Conosciamo alcune opzioni di snack leggeri di seguito?

1. Uva

Quando una persona inizia una dieta per perdere peso, a un certo momento o in un altro sentirà qualcuno che gli consiglia di incorporare frutta e verdura nel cibo. E questa è un'ottima raccomandazione, dato che tendono ad essere meno calorici e possiedono più nutrienti.

Tuttavia, prima di iniziare a includerli nel cibo, è necessario effettuare una piccola selezione per scegliere il più appropriato per il menu.

Per fare uno spuntino, tra caffè pomeridiano e cena, ad esempio, una grande scelta di frutta è l'uva. E 'salutare, gustoso, ha solo 69 calorie in ogni porzione da 100 g e fornisce all'organismo nutrienti come ferro, manganese, vitamine C, A, K e il complesso B, antiossidanti, oltre ad avere il tasso di colesterolo zero.

2. Avvolgere con le verdure

L' involucro è uno snack arrotolato fatto con un impasto molto sottile e che prende nel ripieno diversi tipi di ingredienti, a seconda del gusto di chi lo consuma.

Per renderlo uno dei migliori snack leggeri, possiamo scegliere il pane siriano, che ha 80 calorie per unità e prepararlo con ripieni più sani come le verdure. Puoi usare carota (30 calorie per unità grande), pomodoro (22 calorie per unità media) e lattuga (14 calorie per 100 g).

3. Ghiacciolo naturale alla frutta

Nei giorni più caldi, niente come un ghiacciolo, vero? Oltre a gustoso, è anche super-rinfrescante. Tuttavia, sappiamo che consumare questo cibo, specialmente nelle versioni industrializzate, che possono raggiungere più di 180 calorie, può essere un colpo ai piedi di chi vuole perdere peso.

Ma prima di toglierti la lista degli snack, che ne dici di provare una preparazione naturale e fatta in casa, che può diventare uno dei principali snack leggeri della tua lista?

Godetevi il succo naturale di frutta che dovreste già essere abituati a preparare, arancione (94 calorie per 300 ml) o anguria (40 calorie per 200 ml), versare nelle tazze per ghiaccioli, lasciare congelare in frigorifero e ottenere un gustoso, rinfrescante e spuntino sano.

4. Patatine vegetali

Riceverai amici a casa per guardare una partita di calcio o per un giro di carte e devi servire degli spuntini. Ma come sfuggire ai cibi più grassi e caldi come gli snack salati già tradizionali? Scommetti sui trucioli di verdure, che sono snack leggeri croccanti e molto meno calorici.

La ricetta può essere fatta con varie verdure come patate, zucchine, barbabietole e chuchu. Ecco le istruzioni su come preparare i trucioli di zucchine:

ingredienti:

  • zucchine;
  • Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Tagliare le zucchine a fettine sottili. Coprire il piatto a microonde con il cellophane adatto per la cottura e mettere le fette con attenzione, in modo che non rimangano sopra l'altro. Condire con sale a piacere e lasciare per otto minuti.

Quindi prendere in forno per altri 10 minuti, quindi le patatine sono croccanti. Finalmente, servi.

Oltre a sembrare una novità culinaria, questo piatto diminuisce (e notevolmente) il numero di calorie consumate con gli snack: sono solo 20 per porzione.

5. Insalata di verdure

Spit Salad è un modo per mettere insieme vari snack leggeri in uno spuntino sano. Puoi usare il cetriolo, che ha solo 12 calorie per 100 g e ha fibre, calcio, ferro e vitamine A e C, e pomodori ciliegia con 18 calorie per 100 ge una fonte di fibre e potassio.

Conoscere sotto altri ingredienti che è possibile utilizzare nella vostra insalata di spiedo e come prepararlo:

ingredienti:

  • 300 g di palline di mozzarella di bufala;
  • 1/4 di tazza di olio d'oliva;
  • 1 cucchiaio di origano;
  • 1 cucchiaino di sale;
  • 1 cucchiaino di pepe e pepe;
  • 10 pomodorini tagliati a metà;
  • 150 g di piccoli ravanelli tagliati a metà;
  • 1 cetriolo giapponese tagliato a fette spesse 1 cm;
  • 40 foglie di menta.

Metodo di preparazione:

Tagliare a metà le palline di mozzarella di bufala e condirle con olio d'oliva, origano, sale e pepe-pepe. Utilizzare grandi stuzzicadenti sul montaggio di spiedini, a sandwich tra il pomodoro-ciliegia, i ravanelli, la mozzarella di bufala condita, il cetriolo giapponese e le foglie di menta.

Questo piatto può anche essere servito a un raduno di amici, specialmente negli incontri con i compagni di dieta. Ci vogliono solo 15 minuti per preparare e frutta 20 porzioni, con 100 calorie ciascuna.

6. Formaggio e spiedino tenero

Ancora nell'onda degli spiedini, che sono gustosi snack leggeri, facili da preparare e pratici da mangiare, puoi optare per la cagliata tenera e di formaggio, che ha solo 73 calorie per porzione.

Per preparare, è possibile utilizzare alcuni ingredienti come l'olio d'oliva, basilico, pepe e formaggio grattugiato per fare una salsa di accompagnamento e sandwich del formaggio e tenerlo su piccoli spiedini.

7. Sandwich al cetriolo

Con piccole fette di pane nero o di pane sgusciato, cetriolo, menta e una piccola maionese puoi ottenere uno spuntino leggero diverso con 94 calorie per porzione.

8. spiedino di frutta

Chi non è un grande appassionato di insalate, è possibile modificare gli ingredienti e ottenere comunque uno spuntino sano. Basta prepararlo con frutta, con ananas, melone, fragola, uva e kiwi, che oltre ad essere gustosi, sono anche nutrienti.


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