5 segni che non stai consumando abbastanza proteine
Le proteine, come potreste già essere calvi di sapere, sono un macronutriente che è il componente principale di tutte le nostre cellule e fornisce gli amminoacidi essenziali che mantengono il nostro corpo funzionante. Il problema è che alcune persone non consumano quanto dovrebbero.
Una vera carenza di proteine è molto rara - sebbene sia presente nelle persone che hanno anoressia, cancro o, in caso di grave malnutrizione, malattia di Crohn non diagnosticata. Tuttavia, a volte i vegani o le persone che seguono una dieta di cibi crudi possono consumare meno proteine dell'ideale. È improbabile che i vegetariani che mangiano latticini o anche uova abbiano questo problema.
Ci sono molti nuovi alimenti a base vegetale sul mercato, ma non sono tutti uguali in termini di proteine. Prendendo il latte come esempio: una tazza di latte vaccino contiene circa 8, 5 grammi di proteine, mentre una tazza di latte di mandorla contiene solo 1 grammo.
Inoltre, la maggior parte delle proteine derivate dalla pianta non è una proteina completa, il che significa che sono insufficienti in almeno uno dei nove amminoacidi essenziali che possono essere trovati in alimenti animali come carne, pesce e uova. La soia e la quinoa sono proteine complete, mentre fagioli, piselli, cereali, noci e semi non sono, secondo la Food and Drug Administration.
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda attualmente che gli uomini e le donne mangiano circa 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, ma se ti alleni duramente o ti alleni regolarmente - o stai cercando di preservare i muscoli mentre tagli le calorie - tu potrebbe essere necessario un po 'di più.
Dovresti anche consumare proteine al momento giusto. Il corpo è più soddisfatto quando consuma alcune proteine ogni quattro o cinque ore.
Ecco cinque segni che potresti non consumare più proteine che dovresti.
1. Sei incline a stressare le ferite
Le tue ossa hanno bisogno di più di una semplice dose di calcio - hanno anche bisogno di proteine. Questa è stata la conclusione di una ricerca del 2018 su alcune delle migliori fondazioni di osteoporosi al mondo che hanno scoperto che una dieta ricca di proteine può aiutare a proteggere le loro ossa.
Quando non assumiamo abbastanza proteine per nutrire i nostri organi e il nostro cervello, i nostri corpi prendono in prestito da altre aree, incluse le scorte nel nostro tessuto muscolare scheletrico. Senza il supporto di un forte tessuto muscolare scheletrico, le nostre ossa sono più suscettibili a ferite come fratture e rotture.
2. I tuoi capelli e le tue unghie sembrano fragili
Le proteine sono una parte essenziale di capelli e unghie. Le unghie possono sembrare più morbide e i capelli possono diventare fragili nel tempo, perdendo un po 'della sua lucentezza e potrebbero non essere così spessi come un tempo. Può anche iniziare a dividere.
Dopo alcuni mesi senza mangiare abbastanza proteine, si può anche verificare una perdita di capelli, secondo l'American Academy of Dermatology, in parte perché il corpo spegne la crescita dei capelli per preservare le sue riserve proteiche.
3. Stai perdendo peso - dei muscoli
Il numero sulla scala potrebbe essere in diminuzione, ma non è necessariamente una buona cosa.
Normalmente, se le persone non consumano abbastanza proteine, i loro corpi abbattere i muscoli per ottenere più proteine provenienti da loro. E se queste persone stanno perdendo muscoli, stanno anche accumulando riserve di grasso, quindi la loro composizione corporea potrebbe cambiare in modo sgradevole.
4. Ti senti debole
Probabilmente non ti sentirai debole subito, ma col tempo, le persone che non assumono abbastanza proteine potrebbero sentirsi più stanche o più lente del normale. Naturalmente, la massa muscolare inferiore può essere importante in questo, ma la proteina è un componente dell'emoglobina, che è presente nei nostri globuli rossi e trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. E livelli molto bassi di ossigeno possono causare debolezza o mancanza di respiro.
5. Stai sempre prendendo un raffreddore
La proteina è uno degli elementi costitutivi degli anticorpi, che sono prodotti dal sistema immunitario del corpo per aiutare a combattere gli invasori stranieri come batteri e virus. Se non hai abbastanza proteine, potresti avere un sistema immunitario compromesso e ammalarti più spesso delle altre persone.
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