5 elementi che dovresti includere nella tua dieta dopo 60 anni
Se sei negli anni '60, puoi mantenere la tua salute includendo questi supplementi nella tua dieta quotidiana:
Vitamina D e calcio
La salute delle ossa diventa una delle maggiori preoccupazioni sia per gli uomini che per le donne di 60 anni. È necessario che le persone consumino calcio e vitamina D a quest'età per mantenere la salute delle ossa. Consumare prodotti caseari insieme a verdure verdi, semi e frutta è raccomandato per le persone appartenenti a questa fascia di età dal nutrizionista Cassandra Barns.
La vitamina D e l'assunzione di calcio aiutano a potenziare i benefici che fanno gli esercizi di bodybuilding, o quali altri, come il tennis, la danza e il jogging, possono promuovere la salute a questa età.
Acidi grassi omega-3 e omega-6
Per prendersi cura della salute del cuore, del cervello e degli occhi, assicurarsi di consumare acidi grassi omega-3 e omega-6 in abbondanza. Noci e frutti di mare sono fonti ricche di acidi grassi omega-3. Questo aiuta a mantenere l'aspetto della pelle e aiuta anche a prevenire la perdita di liquidi, oltre a combattere l'invecchiamento.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è un fenomeno comune nelle persone anziane. Questa vitamina svolge un ruolo cruciale nel trasporto di ossigeno intorno al corpo, aiuta il funzionamento del cervello e crea anche globuli rossi.
La mancanza di vitamina B12 può innescare la produzione di omocisteina nel nostro corpo, che è molto dannosa per la salute del cuore, del cervello e delle ossa. Il consumo di carni rosse, pesce grasso e funghi è raccomandato per prevenire la carenza di vitamina B12.
Se sei vegetariano, puoi consumare prodotti caseari come latte, formaggio svizzero e yogurt per soddisfare le tue esigenze di vitamina B12. Anche le banane e le mandorle sono buone fonti di questa vitamina.
8 ricette per Kafta Vegana Light
Kafta è una ricetta tradizionale araba a base di carne macinata, spezie e spezie. Può essere preparato come polpette, hamburger o spiedini. Può essere arrostito, fritto o preparato nel barbecue. Se sei vegetariano o vegano, sai che non puoi semplicemente riprodurre la ricetta originale. Ma per aiutarti, abbiamo separato alcune ricette di kafta vegana light, tutte tostate, che prendono gli ingredienti che sostituiscono la carne come proteine di soia, shimeji, tacchino, lenticchie e altri cibi. Capri
8 succo d'arancia con ricette papaia - vantaggi e come fare
I benefici dell'arancia sono principalmente associati con la sua grande quantità di vitamina C, ma può anche aiutare a ridurre il colesterolo alto essendo ricco di pectina, una fibra solubile che ostacola l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. La presenza di flavonoidi aiuta nella prevenzione del cancro al seno e dei composti antiossidanti.
