5 elementi che dovresti includere nella tua dieta dopo 60 anni
Se sei negli anni '60, puoi mantenere la tua salute includendo questi supplementi nella tua dieta quotidiana:
Vitamina D e calcio
La salute delle ossa diventa una delle maggiori preoccupazioni sia per gli uomini che per le donne di 60 anni. È necessario che le persone consumino calcio e vitamina D a quest'età per mantenere la salute delle ossa. Consumare prodotti caseari insieme a verdure verdi, semi e frutta è raccomandato per le persone appartenenti a questa fascia di età dal nutrizionista Cassandra Barns.
La vitamina D e l'assunzione di calcio aiutano a potenziare i benefici che fanno gli esercizi di bodybuilding, o quali altri, come il tennis, la danza e il jogging, possono promuovere la salute a questa età.
Acidi grassi omega-3 e omega-6
Per prendersi cura della salute del cuore, del cervello e degli occhi, assicurarsi di consumare acidi grassi omega-3 e omega-6 in abbondanza. Noci e frutti di mare sono fonti ricche di acidi grassi omega-3. Questo aiuta a mantenere l'aspetto della pelle e aiuta anche a prevenire la perdita di liquidi, oltre a combattere l'invecchiamento.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è un fenomeno comune nelle persone anziane. Questa vitamina svolge un ruolo cruciale nel trasporto di ossigeno intorno al corpo, aiuta il funzionamento del cervello e crea anche globuli rossi.
La mancanza di vitamina B12 può innescare la produzione di omocisteina nel nostro corpo, che è molto dannosa per la salute del cuore, del cervello e delle ossa. Il consumo di carni rosse, pesce grasso e funghi è raccomandato per prevenire la carenza di vitamina B12.
Se sei vegetariano, puoi consumare prodotti caseari come latte, formaggio svizzero e yogurt per soddisfare le tue esigenze di vitamina B12. Anche le banane e le mandorle sono buone fonti di questa vitamina.
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