5 elementi che dovresti includere nella tua dieta dopo 60 anni
Se sei negli anni '60, puoi mantenere la tua salute includendo questi supplementi nella tua dieta quotidiana:
Vitamina D e calcio
La salute delle ossa diventa una delle maggiori preoccupazioni sia per gli uomini che per le donne di 60 anni. È necessario che le persone consumino calcio e vitamina D a quest'età per mantenere la salute delle ossa. Consumare prodotti caseari insieme a verdure verdi, semi e frutta è raccomandato per le persone appartenenti a questa fascia di età dal nutrizionista Cassandra Barns.
La vitamina D e l'assunzione di calcio aiutano a potenziare i benefici che fanno gli esercizi di bodybuilding, o quali altri, come il tennis, la danza e il jogging, possono promuovere la salute a questa età.
Acidi grassi omega-3 e omega-6
Per prendersi cura della salute del cuore, del cervello e degli occhi, assicurarsi di consumare acidi grassi omega-3 e omega-6 in abbondanza. Noci e frutti di mare sono fonti ricche di acidi grassi omega-3. Questo aiuta a mantenere l'aspetto della pelle e aiuta anche a prevenire la perdita di liquidi, oltre a combattere l'invecchiamento.
Vitamina B12
La carenza di vitamina B12 è un fenomeno comune nelle persone anziane. Questa vitamina svolge un ruolo cruciale nel trasporto di ossigeno intorno al corpo, aiuta il funzionamento del cervello e crea anche globuli rossi.
La mancanza di vitamina B12 può innescare la produzione di omocisteina nel nostro corpo, che è molto dannosa per la salute del cuore, del cervello e delle ossa. Il consumo di carni rosse, pesce grasso e funghi è raccomandato per prevenire la carenza di vitamina B12.
Se sei vegetariano, puoi consumare prodotti caseari come latte, formaggio svizzero e yogurt per soddisfare le tue esigenze di vitamina B12. Anche le banane e le mandorle sono buone fonti di questa vitamina.
5 ricette per banana e mela per perdere peso
Consumare vitamine a colazione può non solo dare quel tocco in più e l'energia per iniziare la giornata, ma può anche aiutarti a perdere peso. La vitamina è una bevanda alla frutta a base di latte o yogurt e può reintegrare varie sostanze nutritive nel corpo. La vitamina banana e mela è una delle più conosciute e gustose preparate dagli atleti e da altri che seguono una dieta sana ed equilibrata. La ba
8 ricette di purea di zucca leggera
La zucca è un alimento ricco di vitamina A, vitamina B, C, E e K e contiene anche buone dosi di minerali come ferro, calcio, magnesio, fosforo, zinco e manganese. In 100 grammi, contiene solo 25 calorie, ideale per chi vuole perdere peso. La zucca aiuta ancora a ridurre il colesterolo nel corpo, riduce l'indice glicemico, previene il cancro perché è ricco di antiossidanti e migliora la salute del cuore. È
