15 motivi per la mancanza di risultati nella dieta a basso contenuto di carboidrati (con pochi carboidrati)
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto efficaci. Questo è un fatto scientifico.
Tuttavia, come con qualsiasi dieta, le persone a volte smettono di perdere peso prima di raggiungere il peso desiderato.
Ecco i primi 15 motivi per cui non stai perdendo peso sulla tua dieta a basso contenuto di carboidrati (nota anche come dieta a basso contenuto di carboidrati).
1. Stai perdendo grasso, solo non nota
La perdita di peso non è un processo lineare.
Se ti pesano tutti i giorni, ci saranno giorni in cui la scala scende e altri in cui sale.
Questo non vuol dire che la tua dieta non funzioni, poiché la tendenza generale è di diminuire.
Molte persone perdono molto peso nella prima settimana di una dieta a basso contenuto di carboidrati, o una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma è soprattutto il peso dell'acqua. La perdita di peso diminuirà significativamente dopo questa fase iniziale.
Ovviamente, perdere peso non equivale a perdere grasso.
È possibile, specialmente se stai iniziando a fare allenamento con i pesi, che stai guadagnando muscoli mentre perdi grasso.
Per essere sicuro di perdere, usa qualcosa oltre la bilancia (che è un grande bugiardo). Utilizzare un metro a nastro per misurare la circonferenza della vita e misurare la percentuale di grasso corporeo ogni mese.
Fai anche delle foto. Nota come i tuoi vestiti ti stanno bene. Se hai un aspetto più snello e i tuoi vestiti sono più sciolti, perdi peso a prescindere da ciò che dice la scala.
In breve : la perdita di peso non è lineare e c'è molto più peso rispetto al grasso corporeo. Sii paziente e usa altre forme di misurazione oltre la scala.
2. Non stai tagliando la quantità sufficiente di carboidrati
Alcune persone sono più sensibili ai carboidrati rispetto ad altri.
Se stai mangiando meno carboidrati e il tuo peso raggiunge un plateau, potresti dover tagliare ancora più carboidrati.
In tal caso, mangiare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno.
Quando mangi meno di 50 grammi al giorno, dovrai eliminare la maggior parte dei frutti dalla dieta a basso contenuto di carboidrati, anche se puoi mangiare frutta rossa in piccole quantità.
Se anche questo non funziona, mangiare meno di 20 grammi può funzionare temporaneamente ... puoi sostituire i carboidrati mangiando solo proteine, grassi sani e verdure a foglia verde.
In breve : se si è sensibili ai carboidrati, potrebbe essere necessario eliminare temporaneamente i frutti e consumare meno di 50 grammi di carboidrati al giorno.
3. Sei stressato per tutto il tempo
Sfortunatamente, non sempre è sufficiente mangiare sano ed esercitare.
Dobbiamo assicurarci che i nostri corpi funzionino in modo ottimale e che il nostro ambiente ormonale sia favorevole.
Rimanere stressati tutto il tempo mantiene il corpo in uno stato costante di "lotta o corsa" - con alti livelli di ormoni dello stress come il cortisolo.
Avere livelli di cortisolo cronici elevati può aumentare la fame e la volontà di mangiare cibi che non sono sani.
Se vuoi eliminare lo stress, prova a fare esercizi di meditazione e respirazione. Distruggi distrazioni come Facebook e siti di notizie, e leggi altri libri.
In sintesi : lo stress cronico può avere effetti negativi sul tuo ambiente ormonale, lasciandoti affamato e impedendoti di perdere peso.
4. Non stai mangiando cibo vero
Una dieta a basso contenuto di carboidrati è più di un semplice abbassamento dell'apporto di carboidrati.
Devi sostituire questi carboidrati con cibi reali e nutrienti.
Getta via tutti gli alimenti trasformati con pochi carboidrati come le barrette di cereali, non sono cibo vero e NON sono buoni per la tua salute.
Concentrati su carni, pesce, uova, verdure e grassi sani se hai bisogno di perdere peso.
Inoltre, "delizie" come biscotti e brownies sani possono causare problemi anche se realizzati con ingredienti sani. Dovrebbero essere considerati occasionali, non qualcosa da mangiare ogni giorno.
È anche importante mangiare abbastanza grassi. Se provi a tagliare carboidrati e grassi, finirai affamato e ti sentirai male.
Mangiare una dieta con nient'altro che proteine è una pessima idea. Pochi carboidrati, molti grassi e una quantità moderata di proteine sono il modo giusto se si vuole rimanere nell'ambiente ormonale ideale per bruciare il grasso corporeo.
In breve : è necessario sostituire i carboidrati con alimenti reali e nutrienti. Per perdere peso, concentrarsi su carni, pesce, uova, grassi e verdure sane.
5. Stai mangiando troppe castagne
Le castagne sono veri e propri alimenti, senza dubbio.
Hanno anche molti grassi, le mandorle, ad esempio, hanno circa il 70% di calorie grasse.
Tuttavia, è molto facile mangiare troppi dadi.
La sua masticazione e la sua densità energetica ci permettono di mangiarne grandi quantità senza sentirci pieni.
Alcune persone possono mangiare un pacchetto di noci e sentirsi insoddisfatti, anche se questo pacchetto ha più calorie di un pasto.
Se stai mangiando noci ogni giorno (o peggio, i burri di noci), è probabile che stai mangiando troppe calorie.
In sintesi : le castagne hanno un'alta densità energetica ed è facile mangiarle troppo. Se mangi costantemente le noci, prova ad eliminarle.
6. Non stai dormendo abbastanza
Il sonno è incredibilmente importante per la salute generale e gli studi dimostrano che la mancanza di sonno è correlata all'aumento di peso e all'obesità.
La mancanza di sonno può farci sentire più affamati. Ci fa anche sentire più stanchi e meno motivati a fare esercizio fisico ea mangiare in modo più sano.
Il sonno è uno dei pilastri della salute. Se stai facendo tutto bene sulla tua dieta a basso contenuto di carboidrati ma non stai dormendo la giusta quantità di ore, non ti avvicinerai nemmeno ai risultati che ti aspetti.
In caso di disturbi del peso, consultare un medico. Di solito sono trattati facilmente.
Alcuni consigli per migliorare il sonno:
- Evitare la caffeina dopo le 14:00.
Dormi nel buio più totale.
- Evitare l'alcol ed esercitare qualche ora prima di coricarsi.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come leggere.
- Prova a dormire all'incirca alla stessa ora ogni notte.
In sintesi : il sonno è fondamentale per una buona salute. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno può farti mangiare di più e aumentare di peso.
7. Stai mangiando molti prodotti lattiero-caseari
Un altro tipo di cibo con pochi carboidrati che possono causare problemi ad alcune persone sono i latticini.
Alcuni prodotti caseari, pur avendo pochi carboidrati, hanno ancora molte proteine.
Le proteine, come i carboidrati, possono aumentare i livelli di insulina, che provoca accumulo di energia.
La composizione di aminoacidi nelle proteine del latte è troppo potente per causare picchi di insulina. Infatti, le proteine del latte possono causare picchi di insulina tanto quanto il pane bianco.
Anche se sembri tollerare bene i latticini, mangiarli spesso e causare picchi di insulina può essere dannoso per l'adattamento metabolico che deve accadere in modo da raccogliere tutti i benefici di una dieta a basso contenuto di carboidrati.
In tal caso, evitare il latte, diminuire il consumo di formaggio, yogurt e panna. Il burro non fa male perché ha pochissime proteine e lattosio, e quindi non causerà un picco di insulina.
In breve : la composizione degli amminoacidi nei prodotti lattiero-caseari fa sì che causino picchi di insulina in modo efficace. Cerca di eliminare tutti i latticini tranne il burro.
8. Non stai esercitando correttamente (o non stai facendo esercizio fisico)
NON si deve esercitare con l'obiettivo di bruciare calorie.
Le calorie bruciate con l'esercizio fisico sono di solito insignificanti, possono essere facilmente recuperate con alcune forchette extra al pasto successivo.
Tuttavia, l'esercizio fisico è importante per la salute fisica e mentale.
Esercitarsi a lungo termine può aiutarti a perdere peso migliorando la tua salute metabolica aumentando la massa muscolare e facendoti sentire incredibile.
Ma è importante fare il giusto tipo di esercizio. Nient'altro che esercizi aerobici probabilmente non ti porterà buoni risultati, e fare troppo può anche essere dannoso.
Bodybuilding - questo migliorerà il tuo ambiente ormonale e aumenterà la massa muscolare, che ti aiuterà a perdere peso a lungo termine.
Intervallo di allenamento - fare intervalli molto intensi è un ottimo modo per migliorare il metabolismo e aumentare i livelli di ormone della crescita umano.
Bassa Intensità - Essere attivi e fare un esercizio a bassa intensità come camminare è una grande idea. Il corpo umano è stato progettato per muoversi, non per sedersi su una sedia tutto il giorno.
In sintesi : i giusti tipi di esercizio fisico migliorano il tuo ambiente ormonale, aumentano la massa muscolare e ti fanno sentire incredibile. La tua dieta a basso contenuto di carboidrati sarà molto più efficace se incorpori l'esercizio fisico nella tua routine.
9. Stai ingerendo troppi dolcificanti
Sebbene alcuni dolcificanti non abbiano calorie, possono influenzare i livelli di appetito.
Diversi studi hanno dimostrato che i dolcificanti artificiali possono influenzare l'appetito, sia negativamente che positivamente, in alcuni casi rendendo le persone ingerite più calorie.
Inoltre, il consumo di dolcificanti artificiali è associato ad un aumento di peso a lungo termine.
Questo probabilmente dipende dall'individuo, ma se stai ingerendo vari dolcificanti e non stai perdendo peso, potresti volerli rimuovere.
In breve : anche se sono privi di calorie, i dolcificanti artificiali possono influire sul nostro appetito, in alcuni casi portando ad un aumento dell'apporto calorico.
10. Hai una condizione medica sulla tua strada
Ci sono alcuni farmaci che stimolano l'aumento di peso.
Se si guarda l'elenco degli effetti collaterali dei farmaci che si sta assumendo e si vede "aumento di peso" nell'elenco, fissare un appuntamento con il proprio medico.
Potrebbe esserci qualche altro medicinale disponibile che non causa aumento di peso.
Se stai facendo tutto bene e ancora non vedi i risultati, allora forse hai qualche problema medico nascosto.
Molti disturbi ormonali possono causare problemi durante la perdita di peso, in particolare l'ipotiroidismo.
In tal caso, fissare un appuntamento con il medico. Spiega che hai problemi a perdere peso e che vuoi eliminare la possibilità di problemi di salute.
In breve : alcuni problemi di salute e farmaci possono causare problemi di peso. Vai da un dottore per discutere le tue opzioni.
11. Stai sempre mangiando
È un mito persistente nei circoli di salute e fitness che tutti dovrebbero mangiare molti piccoli pasti durante il giorno.
Questo è stato studiato in profondità. Secondo alcuni esperti non è stato scoperto alcun vantaggio nel mangiare pasti più piccoli e più frequenti (anche se altri hanno un'opinione molto diversa). Il problema più grande sembra essere che le persone finiscono per mangiare di più perché stanno mangiando in ogni momento.
È naturale che gli esseri umani consumino meno pasti al giorno e talvolta restino lunghi periodi di tempo senza cibo.
Alcune persone fanno una cosa chiamata digiuno intermittente, mangiando a intervalli di 8 ore al giorno o facendo 24 ore di digiuno una o due volte alla settimana. Questo può essere molto utile per rompere un plateau.
In breve : una catena di esperti di dieta a basso contenuto di carboidrati afferma che non vi è alcun beneficio dimostrato dal mangiare troppi piccoli pasti durante il giorno. Cerca di consumare meno pasti e prova a provare il digiuno intermittente.
12. Stai barando troppo
Per le persone che possono controllarsi, barare su un pasto o un giorno di tanto in tanto non possono fare danni.
Per gli altri in particolare quelli che hanno un debole per la dipendenza da cibo, barare su un pasto probabilmente farà più male che bene.
Se stai sempre imbrogliando ... se con "piccoli trucchi" qua e là o interi giorni in cui mangi solo schifezze, può facilmente rovinare i tuoi progressi.
Ingannare più di 1 o 2 pasti a settimana (o un giorno) è eccessivo.
Se non riesci a controllarti quando sei vicino a cibi malsani, qualunque cosa tu provi, potresti essere assuefatto al cibo. In tal caso, rimuovere completamente questi alimenti dalla tua vita è probabilmente una buona idea.
In breve : alcune persone possono mangiare cibi malsani di tanto in tanto senza rovinare i loro progressi, ma questo non si applica a tutti. Per gli altri, barare ai pasti può fare più male che bene.
13. Stai dando troppe calorie
Alla fine della giornata, le calorie contano.
Uno dei motivi principali per cui le diete a basso contenuto di carboidrati sono così efficaci è che riducono l'appetito e fanno mangiare meno calorie senza provarci.
Se non stai perdendo peso ma stai facendo tutto bene, prova a contare le calorie per un po '.
Ancora una volta, crea un account Fitday gratuito e monitora l'assunzione di cibo per alcuni giorni.
Assumi un deficit di 500 calorie al giorno, che in teoria dovrebbe farti perdere due sterline a settimana (non sempre funziona in pratica).
In sintesi : puoi mangiare così tante calorie che smetti di perdere peso. Prova a contare le calorie e scegli come target un deficit di 500 calorie / giorno per un po '.
14. Non hai aspettative reali
Alla fine della giornata, perdere peso richiede tempo.
È una maratona, non una gara.
Perdere due o tre sterline a settimana è un obiettivo realistico.
Alcune persone perdono peso più velocemente di così, altre rallentano.
Ma è anche importante tenere a mente che non tutti possono assomigliare a un modello.
Ad un certo punto, otterrai un peso sano, che potrebbe essere più alto di quanto inizialmente previsto.
In sintesi : è importante avere aspettative realistiche. La perdita di peso richiede molto tempo e non tutti possono assomigliare a un modello.
15. Ti stai tagliando troppo
Non è una buona idea rimanere in un deficit calorico per troppo tempo.
Le persone più sottili sulla terra (bodybuilder e modelli di ruolo) non lo fanno mai. Ciclo "aumenta" e "taglia".
Se mangi con un deficit calorico per molti mesi (o anni), il tuo tasso metabolico potrebbe alla fine diminuire.
Se sei stato a dieta per un lungo periodo, un periodo di due mesi in cui miri a "mantenere" e guadagnare un po 'di massa muscolare potrebbe essere quello che devi ricominciare.
Naturalmente, questo non significa mangiare cibo cattivo per te, solo più che bene.
Dopo questi due mesi puoi ricominciare "a dieta".
16. Qualcos'altro ...?
Sei uscito da un altopiano di perdita di peso?
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