Dieta disintossicante - 15 pericoli e come prevenire
La dieta Detox è stata adottata da diverse persone con scopi diversi. Molti credono che il metodo possa ridurre gli effetti del mangiare irregolare durante il fine settimana, altri ritengono che possano ridurre significativamente la percentuale di grasso in modo da evidenziare l'ipertrofia ... Il fatto è che l'adozione di una dieta ristretta può comportare diversi rischi che potrebbe superare i benefici.
La dieta non solo può diventare un rischio, ma la sua adozione a lungo termine e senza raccomandazioni può portare a conseguenze impensabili e danni alla salute. È necessario riconoscere che un corpo sano può sopportare processi di cambiamento fisico, poiché organismi con squilibri alimentari ingiustificati possono reagire negativamente alle metodologie, lasciandoti più vulnerabile e con bassa immunità.
Di seguito, sarai in grado di valutare i possibili rischi di una dieta detox e così identificherà gli errori comunemente commessi in modo che la prossima occasione possa correggerli.
1. Bisogni individuali
Molte persone adottano la dieta detox senza alcuna base e senza conoscere fondamenti comprovati. È importante riconoscere che ogni individuo ha caratteristiche particolari e il suo corpo può reagire in modi avversi. Uno dovrebbe valutare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e come reagisce a certe scelte. Non cercare i parametri in base alle reazioni di altre persone, osserva la particolare reazione del tuo corpo alla metodologia scelta per una perdita di peso efficace.
2. Carenza di vitamine
Più importanti delle misurazioni del tuo corpo sono il tuo condizionamento fisico e la tua salute. Dovresti dare la priorità al tuo benessere, evitare scelte che portano a sacrifici che sono dannosi per il funzionamento del tuo corpo, e non estendere il processo di restrizione per più di una settimana.
Forniture molto limitate possono comportare una mancanza di nutrienti essenziali per il tuo corpo a reagire a situazioni avverse. Ricorda che sei esposto a diversi rischi probabili di fronte a un metodo adottato con incertezze. La mancanza di alcune vitamine può causare debolezza, svenimento, mal di testa e persino problemi di vista. Lo squilibrio vitaminico causa una bassa immunità, che espone l'organismo a infezioni e reazioni impensabili.
3. Perdita di massa muscolare ed esercizio fisico
I grassi sono usati come fonte di energia e, se li mantieni bassi, il tuo corpo riconoscerà la mancanza di grassi e non saranno più bruciati e trasformati in energia. Questo porterà il tuo corpo allo stato catabolico, dove i tuoi muscoli saranno trasformati in energia, che ridurrà la tua massa magra e preserverà le cellule adipose.
Si può affermare che la perdita muscolare non è una conseguenza negativa, dal momento che non si mira al volume muscolare, ma la presenza di muscoli è fondamentale per un metabolismo basale attivo ed efficiente per bruciare i grassi. Prevenire te stesso e fornire una migliore qualità per i tuoi muscoli con l'assunzione di aminoacidi essenziali e proteine.
Osserva le attività fisiche, cerca la guida di un educatore fisico ed esponi i tuoi pasti. È importante non superare i limiti negli esercizi fisici perché il tuo corpo sarà carente di nutrienti essenziali per la sua resistenza e il suo condizionamento fisico. Scegli le attività a bassa intensità e cerca i benefici dell'esercizio cardiovascolare.
4. Squilibri cardiaci
L'apporto calorico ridotto in una dieta detox può influenzare negativamente la frequenza cardiaca del cuore. L'alimentazione limitata porta allo squilibrio degli elettroliti, che sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso e muscolare dell'organismo. È importante conoscere la funzione cardiaca, riconoscere eventuali reazioni insolite e quindi evitare possibili aritmie.
Per prevenire, dovresti cercare di nutrirti con cibi ricchi di potassio come patate e banane. Gli alimenti ricchi di calcio possono anche aiutare, come cavoli, broccoli, oltre a cibi integrali e dosi limitate di sodio.
5. Perdita di capelli
Lo squilibrio e la mancanza di nutrienti possono anche essere identificati dalla perdita di capelli. Una dieta detox scorretta può offrire conseguenze sui capelli, lasciandoli vulnerabili, deboli, privi di idratazione e sostanze nutritive e quindi ridurre la luminosità, la resistenza, il ciclo di crescita può essere rallentato e quindi paralizzerà la sostituzione con un nuovo filato. Dovresti mangiare cibi che sono benefici per la salute dei capelli, come latte e latticini, riso, semi di soia, frutti di mare, fagioli e persino lenticchie.
6. Cambiamenti di umore
Un basso apporto di carboidrati e zuccheri provoca sbalzi d'umore improvvisi. Ridurre le porzioni nei pasti può portare a irritabilità e ansia. La dieta detox può portare a momenti depressivi, la mancanza di nutrienti può anche indurre la melanconia e ridurre l'energia.
Se mantenute per lungo tempo, queste diete possono a volte perdere la loro efficienza, bloccando il processo di perdita di peso, che può generare demotivazione e anche con la continuità delle restrizioni dietetiche.
7. Disagio addominale e flusso intestinale irregolare
Diverse versioni della dieta detox consistono in un'alimentazione limitata a cibi liquidi. L'adozione di queste diete può portare a carenze di vitamine e nutrienti essenziali per un transito intestinale equilibrato.
Sappiamo tutti che l'obiettivo della dieta detox è quello di fornire un'eliminazione efficace delle tossine sacrificabili per il corpo, ma un'applicazione rigorosa della dieta può portare ad un'eccessiva eliminazione di sostanze nutritive ingerite e conseguente disagio intestinale e riduzione del rivestimento intestinale.
La disfunzione intestinale può causare diarrea costante e malassorbimento di nutrienti alimentari. Il flusso intestinale può essere mantenuto regolare con l'aggiunta di diversi alimenti nei pasti, come pane, succhi e tè.
8. Inefficienza del sistema immunitario
Riducendo vitamine e sostanze nutritive essenziali in una dieta detox sbagliata, il tuo corpo sarà esposto a rischi e incline a reagire negativamente alle interferenze esterne. Cambiamenti drastici nelle temperature, impurità e condizioni avverse sono opportunità di influenza e contaminazione di batteri e infezioni. Puoi rafforzare il tuo sistema immunitario consumando verdure verde scuro, agrumi, cereali integrali, pomodori, pastinache e persino funghi.
9. Bellezza e salute della pelle
Non solo l'aspetto della pelle, ma la salute dei tessuti può essere compromessa con l'adozione di una dieta detox scorretta. La restrizione del cibo può lasciare la pelle testurizzata asciutta e senza idratazione. La carenza di sostanze nutritive e nocive per la salute dei capelli può provocare la crescita eccessiva di acnes e la mancanza di vitamine può ancora essere rilevata variando la tonalità del colore della pelle. Cerca sempre di inserire gli alimenti con le vitamine A ed E, così da poter aiutare nel mantenimento di alcuni nutrienti essenziali per la salute e l'aspetto positivo della tua pelle.
10. Carenze nutrizionali e anemia
Una dieta detox a lungo termine può portare a squilibri nutrizionali che possono provocare anemia. Il ferro è essenziale per il corretto funzionamento del tuo corpo e la sua mancanza può portare alla caduta dei globuli rossi causando danni al sistema sanguigno.
Puoi prevenire te stesso mangiando cibi ricchi di ferro o evitando l'assunzione di alimenti che assorbono questo nutriente. Si può consumare carne rossa magra, oltre ad essere una fonte ideale di ferro, può comunque apportare significativi valori proteici ai muscoli, riducendo anche la probabilità di catabolismo.
11. Calcolo biliare
Consiste nella formazione di depositi duri come se fossero pietre all'interno della cistifellea. Le loro dimensioni possono variare da piccoli grani a proporzioni maggiori. Si formano in lunghi periodi senza cibo e durante il digiuno. Queste pietre possono formare una reazione alla rapida perdita di peso e alla disintossicazione, quindi, il corpo reagisce alla mancanza di cibo, portando alla produzione di bile ed escrezione di colesterolo aggiuntivo. Fuggite dall'inattività fisica, fate attività fisica per evitare la comparsa di queste pietre e osservate i livelli di glucosio, prevenendo così l'insorgere del diabete.
12. Dieta disintossicante senza guida
Adottare diete senza assistenza medica è un errore comune che può offrire diverse conseguenze negative per il tuo corpo. Dai priorità al tuo benessere e alla qualità della vita, cerca indicazioni e chiarisci i tuoi obiettivi. Un professionista della salute ti indirizzerà verso una rieducazione del cibo che è coerente con il particolare funzionamento del tuo corpo, e quindi i risultati saranno valutati periodicamente per riconoscere le reazioni e le evoluzioni.
Se hai un consiglio medico, il tuo corpo può essere disintossicato e quindi rivitalizzato, permettendoti di passare alle prossime fasi della perdita di peso in modo sicuro e reagendo positivamente alle abitudini di cambiamento.
13. Sostanze antiossidanti
È importante consumare alimenti che forniscono un effetto antiossidante in modo che non vi è il supporto per l'invecchiamento delle cellule. Questi alimenti reagiranno contro i radicali liberi, che forniscono questo invecchiamento. Cerca cibo con avena, semi di lino, agrumi e rosso. Scegli pesce, papaia, ananas, melone, pomodoro, arancia, riso e persino olio d'oliva.
Non possiamo pretendere alcuna quantità di cibo per evitare l'azione dei radicali liberi, l'ossidazione dei nutrienti può variare da persona a persona, in quanto è il risultato di nervosismo, stress, stile di vita sedentario, malattie specifiche e persino esposizione al sole non protetta.
14. Basso consumo d'acqua
L'acqua non riduce la carenza di nutrienti nel tuo corpo, ma è fondamentale riconoscere che il tuo corpo sarà più vulnerabile e mantenendoti idratato è un modo per fornire un po 'di sicurezza.
Consumare almeno 2, 5 litri di acqua al giorno, questo può aiutare nella regolazione dell'intestino, fornire un'efficace eliminazione delle tossine disperdibili e mantenere attivo il metabolismo basale. Questo sarà positivo per una corretta perdita di peso.
Non limitare drasticamente il tuo consumo, ma incorporare l'assunzione di acqua nei momenti giusti. È un termogenico efficiente in grado di ottimizzare la combustione dei grassi.
15. Effetto concertina
I chili in più possono diventare un pericolo per la salute. Fai attenzione alle interruzioni della dieta detox. Diverse persone adottano la dieta, ma interrompono il processo e poi iniziano a mangiare in modo irregolare drasticamente.
Voltare l'alimentazione sbagliata può portare ad improvvisi aumenti di peso perché il tuo corpo è stato adattato al basso consumo calorico. Evita l'eccessivo aumento di peso, se desideri interrompere la dieta, cerca di adattarti gradualmente a un'alimentazione sana e quindi ottenere un equilibrio continuo per la tua vita.
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