5 abitudini che terminano il tuo allenamento accademico
Un sondaggio condotto da Kent State School of Education, Health e Human Services negli Stati Uniti ha dimostrato ciò che molti già sapevano: parlare al telefono o scambiare messaggi durante l'esercizio fisico danneggia i benefici di salute e fitness che la pratica può promuovere.
Lo studio ha rilevato che parlare al telefono riduce la velocità dell'allenamento sul tapis roulant, rendendolo più piacevole e che la messaggistica diminuisce non solo la velocità ma anche la frequenza cardiaca del professionista durante l'uso del tapis roulant, ma non rende più l'esercizio fisico o meno piacevole.
D'altra parte, ascoltare la musica sul tuo smartphone mentre ti alleni sul tapis roulant migliora la tua velocità, aumenta la frequenza cardiaca e rende più piacevole il tuo allenamento. La ricerca è stata fatta con 44 studenti.
Tuttavia, non è solo l'uso del dispositivo cellulare per le chiamate o lo scambio di messaggi che ostacola le prestazioni di un allenamento, ci sono altre abitudini che possono anche terminarle. Come i cinque che dai qui di seguito:
1. Guarda la TV
Chiunque utilizzi il tapis roulant in salotto, frequenta una palestra che mette a disposizione televisori o utilizza un modello moderno dell'attrezzatura fornita con la televisione, può finire per distrarsi da un programma o da una soap opera in corso durante l'allenamento.
Se per coloro che usano il tapis roulant solo per l'allenamento leggero, il recupero, guardare la televisione può anche essere utile, l'abitudine non è raccomandata per coloro che lavorano con l'obiettivo di perdere peso o migliorare la forma fisica.
Questo perché, secondo il fisiologo e allenatore personale Pete McCall, chiunque desideri ottenere questo guadagno deve allenarsi al punto di quasi perdere il fiato o almeno di avere difficoltà a parlare.
Con la distrazione della TV, ciò che può accadere è la perdita di concentrazione per sforzarsi e non essere in grado di avere un allenamento più intenso.
2. Chat
Parlare con gli amici della palestra durante la pausa della serie non ha nulla di sbagliato. Al contrario, potrebbe anche essere un buon modo per scambiare esperienze con gli esercizi ed essere incoraggiati a continuare con la formazione quando questo scoraggiamento colpisce.
Il problema è quando questa conversazione, che dovrebbe durare per due o tre minuti, estrapola il tempo riservato per il resto e si trasforma in una conversazione di 10 minuti. Ciò danneggia non solo le prestazioni dell'allenamento, ma anche i ritardi.
3. Vai in palestra senza sapere cosa fare
L'ideale è fare un piano di allenamento con l'aiuto di un personal trainer, in modo da non correre il rischio di arrivare al posto senza sapere cosa fare, camminare fino a decidere quale dispositivo utilizzare o quale esercizio fare e finire scegliendo qualcosa che non porterà tutto il beneficio del tuo corpo ha bisogno.
"Finisci per concentrarti sulle cose che ti piace fare invece delle cose che dovresti fare", ha spiegato il direttore della formazione professionale presso l'American Council of Exercise (ACE), Anthony Wall.
4. Inventa i tuoi esercizi
Un altro problema di non richiedere l'aiuto di un personal trainer non è essere in grado di scegliere l'attrezzatura migliore o la serie migliore e finire a fare qualche esercizio che non collabora tanto con i guadagni che si vogliono ottenere.
C'è anche il rischio di usare un dispositivo nel modo sbagliato e di subire un qualche tipo di infortunio. Quindi non c'è altro modo, è meglio persino chiedere la guida di un istruttore fisico qualificato, dopotutto ha studiato per anni per capire il corpo umano ed è la persona più indicativa per determinare che tipo di esercizio e attrezzatura dovresti usare, quale tecnica dovrebbe seguire e in quale intensità può allenarsi.
5. Prendi i selfie
Oltre ad essere qualcosa che può irritare altri frequentatori di palestra o il personal trainer (pensi che la tua spiegazione sia interrotta perché il tuo studente vuole fare una foto per il social networking?), L'abitudine ti priva anche della tua concentrazione sull'esercizio fisico cosa devi fare e puoi interrompere il tuo reddito.
"Non devi concentrarti sul tuo aspetto più del tuo allenamento mentre ti alleni", ha sottolineato il fisiologo Pete McCall.
Quindi, lascia i tuoi selfie prima e dopo l'allenamento e concentrati completamente sugli allenamenti mentre ti alleni, per ottenere i migliori risultati possibili.
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