5 modi per bruciare più calorie nel tuo cammino
La tua passeggiata quotidiana ti sta sfidando abbastanza? Altrimenti, sappi che dovrebbe. Questo perché per continuare a realizzare risultati e migliorare la tua forma fisica, devi cambiare spesso la tua routine per far funzionare il tuo corpo in modi diversi.
E se il tuo esercizio preferito è camminare, stai tranquillo, non dovrai cambiare. Basta apportare alcune modifiche durante l'attività stessa.
La prossima volta che metti le tue scarpe da ginnastica e fai una passeggiata, prova uno di questi 5 semplici modi per bruciare più calorie e migliorare le tue prestazioni a piedi:
1. Aumenta il tuo ritmo
Se stai camminando allo stesso ritmo ogni giorno, prova ad ascoltare della musica o portare un amico lungo per accompagnarti a motivarti a camminare su un ritmo più veloce. Almeno due volte a settimana, prova ad andare più veloce durante la camminata sincronizzando i tuoi passi con i ritmi musicali, ad esempio.
Suggerimento: saprai che stai camminando abbastanza velocemente quando è difficile mantenere una normale conversazione perché sarai senza fiato.
2. Aggiungi pesi
Sebbene non sia una buona idea portare pesi a mano o parastinchi quando cammini, poiché possono causare lesioni o cambiare la tua andatura naturale, puoi usare un giubbotto che aggiungerà resistenza al tuo centro di gravità e aumenterà l'intensità del tuo cammino.
Suggerimento: tieni il petto sollevato, le spalle all'indietro e sostieni gli addominali mentre cammini.
3. Prova a camminare sulle piste
Se cammini su un terreno pianeggiante per tutto il tempo in cui cammini, inizierai a realizzare benefici immediati se trovi un luogo inclinato per camminare. Se non trovi piste all'aperto nella tua zona, puoi fare una passeggiata sul tapis roulant e regolare la pendenza tra il 7% e il 15% per una parte della tua camminata.
Suggerimento: se si utilizza il tapis roulant, non tenere la parte anteriore o laterale. Muovi le braccia per bruciare ancora più calorie.
4. Interruzioni improvvise nella tua camminata
Se vuoi veramente rendere più intenso il tuo allenamento, puoi aggiungere alcuni momenti di jogging o jogging tra il tuo ritmo normale.
Suggerimento: usa un orologio per misurare il tuo tempo. Dopo un riscaldamento di cinque minuti, fai 30 secondi di camminata più veloce seguito da un minuto di camminata a ritmo regolare per riprendersi; Continua questo schema per il resto della passeggiata.
5. Esplora nuove terre
Vivi vicino a un parco o alla spiaggia? Se è così, prova a sfidare il tuo corpo camminando su una superficie diversa da quella a cui sei abituato, in questo caso l'asfalto. Oppure se usi sempre il tapis roulant, prova le escursioni all'aria aperta.
Suggerimento: se vuoi davvero sentire i muscoli delle gambe al lavoro, togliti le scarpe e cammina lungo la spiaggia un giorno a piedi nudi.
C'è una ragione per cui il camminare è una delle forme di esercizio più benefiche al mondo: è un esercizio a basso impatto a costo zero e quasi tutti possono praticarlo. Quindi, esci subito, prendi le tue scarpe da ginnastica e cammina per raggiungere una buona forma.
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