5 Mangiare sano che può distruggere la perdita di peso
Ci sono alimenti che sono considerati sani, ma possono davvero interrompere i tuoi sforzi di perdita di peso e ancora farti grasso. Questa lista può essere difficile da accettare dato che per tutta la vita ti è stato insegnato che questi alimenti sono sani e quindi buoni per il tuo cibo. Il fatto è che "Processed Food" non è mai meglio di "Natural Food".
Gli alimenti trasformati sono soprattutto i tuoi nemici quando stai cercando di perdere peso. Ma dopo aver raggiunto il loro peso ideale, questi alimenti possono essere consumati con moderazione, così come sappiamo che non c'è problema a mangiare un biscotto o qualche caramella di tanto in tanto. Elenchiamo sotto la parte superiore dei cibi cattivi che si possono mangiare, ma quando si tratta di perdita di peso è necessario evitarli per ottenere buoni risultati.
1. Integrale del pane
Probabilmente sai già quanto sia cattiva la farina bianca per te. In parole povere, mangiare pane bianco equivale a mangiare dolci perché entrambi hanno un sacco di zucchero, carboidrati trasformati (che sono assorbiti troppo velocemente dal corpo, producono troppo grasso), troppe calorie, nessun valore nutritivo e finiscono per fare ti senti affamato e stanco dopo aver mangiato. La verità è che non è molto diverso da mangiare pane integrale invece di pane bianco. Ha ancora molte calorie, carboidrati trasformati e non ha molta fibra. Fondamentalmente, si dovrebbe andare via da tutti i pani e gli amidi. Oh, e se hai sentito parlare della recente moda dei germogli germogliati, sai che sono paragonabili ai germogli interi e non sono veramente più sani.
Sostituto: riso integrale : ha più fibre e ti fa sentire più pieno in modo da non avere tanta fame di calorie vuote (calorie che non forniscono alcun valore nutrizionale). Le fibre di riso integrale e il selenio possono anche ridurre il rischio di vari tipi di cancro. Ciò fornisce anche energia di qualità dai carboidrati e dalle proteine che sostengono di giorno in giorno, al contrario dello zucchero che brucia velocemente. Ha l'80% del suo valore giornaliero di magnesio, che è buono per sintetizzare acidi grassi che mantiene il tuo sistema nervoso funziona bene. Infine, gli oli presenti nel riso integrale possono aiutarti a ridurre il colesterolo. Per non parlare del fatto che si tratta di un cibo relativamente economico.
2. Succo di frutta
Ok, hai capito che la soda fa male a te e te ne sei allontanato. La soda è veleno. Ma cosa c'è di male nel succo di frutta? Bene, se ci pensi, renditi conto che il succo di frutta ha molto zucchero e nessuna fibra. Se mangi un frutto, avrai molte fibre e molto meno zucchero. Questo è il problema della perdita di peso quando un alimento viene "processato". Le fibre e tutte le altre vitamine presenti nel cibo andranno perse in modo che possano avere un sapore migliore o essere conservate con un minore rischio di deterioramento. Pensandoci, quante arance sono necessarie per riempire un bicchiere di succo d'arancia? La risposta è di 6 arance, a seconda delle dimensioni. Non mangeresti 6 arance alla volta, verrai troppo e ti sentiresti male. Non importa se il cibo che stai mangiando è sano, se mangiarlo troppo fa male a te. Il succo di frutta è così facile da bere troppo perché è solo succo, probabilmente lo bevi come acqua, ma non lo è!
Sostituto: Acqua - Questa è la scelta più ovvia, a meno che tu non voglia mangiare interi pezzi di frutta. Alcune cose interessanti da considerare sul tuo modo di perdere peso e migliorare la tua salute, anche se ti dicono di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, puoi ottenere acqua dai frutti che mangi. Se mangi molta frutta che contiene molta acqua (come mele, arance, angurie, davvero, quasi tutti i frutti), non dovrai bere più acqua. Inoltre, un'altra cosa interessante è che se si desidera mantenere un sistema digestivo sano (che aiuta a mantenere un peso sano), non si dovrebbe bere qualcosa di troppo freddo o troppo caldo.
Il tuo corpo è solo in grado di elaborare liquidi e alimenti che si trovano alla stessa temperatura del tuo corpo oa temperatura ambiente. Se non è ancora a temperatura ambiente, rimarrà sul tuo stomaco fino a quando non lo sarai. Quindi bere il tè è fantastico (dopo che si è raffreddato un po ') perché il tuo corpo lo digerisce molto più facilmente e ottiene i suoi benefici. Il miglior tè è il tè verde, poiché contiene diversi antiossidanti che migliorano il tuo sistema immunitario.
L'acqua di cocco è ottima per bere e può essere un altro sostituto. Se sei a tuo agio, compra una noce di cocco intera, fai un buco, metti una cannuccia e prendila dritta. Quindi puoi tagliare e raschiare l'interno per ottenere ancora più zuccheri naturali, vitamine, minerali e molte fibre. Oltre ad essere divertente da bere direttamente dalla noce di cocco, ha un buon sapore, anche se è un gusto acquisito. Attenzione a bere l'acqua di cocco da una lattina di metallo, qualsiasi cosa in lattina di metallo significa che doveva essere lavorato e la maggior parte dei nutrienti alla fine moriva.
3. Granola
La ragione per cui il granola è così nocivo per la perdita di peso è perché è ricca di grassi, calorie, zuccheri e carboidrati. Dopotutto, di solito quando si consuma un granola si consuma insieme al latte. Il latte non è buono per la perdita di peso a causa delle stesse ragioni. Anche se l'etichetta sulla confezione di granola può essere abbastanza fuorviante, dicendo che è estremamente salutare, la verità è che non è per una sana perdita di peso - e nemmeno la sua manutenzione.
Sostituto: Avena - Completamente naturale (senza aggiunta di zuccheri o conservanti), l'avena intera è ottima con acqua tiepida. Frutti come banane, fragole, mirtilli (che è il frutto più sano grazie alla sua quantità di antiossidanti) possono essere tagliati e aggiunti all'avena. Evita l'avena istantanea, anche se sembra uguale e cuoci in un solo minuto, a differenza dei 3-5 minuti, non fa bene a te. Contiene zucchero e aromi extra mentre viene elaborato, esattamente il tipo di cibo che stai evitando in questa lista.
4. Isotonico
Gatorade, Powerade o Vitamin water fanno male a te ... A meno che tu non sia un atleta che pratica uno sport estenuante, e questa è la caratteristica principale che viene trascurata negli spot che vedi in TV. Qualcuno dovrebbe avvertirti che devi praticare uno sport o farà una grande differenza.
Queste bevande hanno un'alta concentrazione di elettroliti, sale, zuccheri e carboidrati, poiché perdi tutto questo quando trasudi troppo spesso. Se non si suda così tanto quando si sta facendo esercizio, quindi bere tutto lo zucchero in eccesso, oltre agli altri ingredienti, sarà conservato solo come grasso. Invece di ricomporre il tuo corpo, lo stai ferendo a causa dell'eccesso. Solo gli atleti (non persone normali, anche se ti alleni per 30 minuti al giorno, ancora non abbastanza) hanno bisogno di queste bevande perché bruciano molte calorie necessarie per prevenire la perdita muscolare (sì, il tuo corpo non sta bene idratato, dopo aver traspirato l'acqua e bruciato il grasso per ottenere energia, il tuo corpo inizierà a bruciare i muscoli per l'energia, quindi fai attenzione)
* Nota: il sale è troppo cattivo per te in eccesso, quindi evita di aggiungere troppo ai tuoi pasti. Saresti sorpreso di scoprire quanto cibo ha già aggiunto sale, senza dover aggiungere altro.
Sostituto: acqua, tè verde, acqua di cocco (ha troppo potassio per l'energia), frutta intera (le banane hanno un alto contenuto di potassio per l'energia).
5. spuntini biologici
Questo può sembrare contraddittorio, ma non lo è. Quando vai in un negozio di alimenti biologici, come Mundo Verde, vedi tonnellate di cibi "convenientemente" lavorati, che sono etichettati come sani. Esempi di questo includono: pizze organiche, patatine fritte organiche, biscotti biologici, biscotti biologici, ecc. Anche se un cookie afferma di essere privo di glutine e così via, non va bene per la perdita di peso. Mentre questi alimenti sono migliori dei normali snack, non sono migliori dei cibi naturali, non lavorati e interi.
Pensaci in questo modo ... stai per mangiare un pezzo di pizza, ma sei intelligente, prima di mangiare assorbi il grasso in eccesso con un tovagliolo. Anche se è più sano farlo, ma potresti comunque mangiare qualcosa che sarebbe molto salutare.
Sostituto: quindi, in generale, quali sono i cibi migliori da mangiare? Verdure, frutta e carne (il salmone è la carne più sana da lontano). Non stiamo suggerendo di fare la dieta più rigida di tutti i tempi mangiando solo cibi naturali e non mangiando mai alimenti trasformati per il resto della tua vita. È impossibile, quindi non provare.
La regola generale è che non ci sono problemi nel mangiare gli alimenti trasformati con moderazione. Una volta raggiunto il peso ideale, okay, sei stufo di più e consuma più alimenti trasformati ... ma se stai prendendo seriamente l'idea della perdita di peso, questi sono gli alimenti che devi prendere dalla tua dieta per vedere grandi risultati. Buona fortuna a te!
Per favore non provare a morire di fame. Una dieta equilibrata consiste di 6 pasti al giorno, non i soliti 3 pasti al giorno. Allo stesso modo, non provare a mangiare meno di 6 pasti al giorno. La chiave è mangiare piccole porzioni di cibo ogni due ore circa. Perché? Perché una volta che hai smesso di masticare / mangiare, il metabolismo del tuo corpo (stomaco) dormirà. Quando ciò accade, il cibo non viene digerito e viene immagazzinato come grasso.
Se mangi continuamente piccole porzioni di cibo 6 volte al giorno, il tuo corpo lavorerà costantemente alla combustione e alla trasformazione del cibo che mangi. Perdere grasso (non il peso dell'acqua) è un processo lento, devi essere paziente e persistente se vuoi avere risultati permanenti.
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