5 alimenti che dovresti mangiare quando sei PMS
Nulla sembra migliore del cioccolato o delle patatine fritte (o entrambi!) Durante quel periodo del mese, ma mangiare certi cibi (come una pizza intera) può effettivamente rendere i dolori mestruali ancora più dolorosi e il tuo umore ancora peggiore.
Quindi, cosa dovresti mangiare invece? Sfortunatamente, non esiste una cura magica per tutti i dolori irritanti e gli sbalzi d'umore volatili, ma alcuni cibi e sostanze nutritive hanno dimostrato di aiutare a combattere i temuti sintomi della sindrome premestruale. Ecco 5 nutrienti e le loro fonti da provare.
1. Fonti di calcio
Uno studio condotto su 466 donne di età compresa tra i 18 e i 45 anni ha dimostrato che l'aumento del calcio può aiutare ad alleviare il malumore, il desiderio di cibo e il gonfiore e il gelo. Uno dei tanti modi preferiti per aumentare l'assunzione giornaliera di calcio? Yogurt! Optare per alcuni poveri di zucchero, immergere un po 'di frutta fresca e muesli nel mix.
2. Acidi grassi Omega-3
Pesci come salmone, sardine e tonno sono ricchi di acidi grassi omega-3, che hanno dimostrato di migliorare l'umore e le funzioni cerebrali. Uno dei modi migliori per cucinare il salmone è che è il più semplice.
Il salmone arrosto è fantastico con solo un pizzico di erbe fresche e una fetta di limone spremuta sopra. Puoi anche servire con un pesto o una salsa alle erbe.
3. Fonti di magnesio
Se sei una persona che soffre di emicrania in PMS, il consumo di alimenti contenenti magnesio può offrire qualche sollievo. Uno studio del 2012 condotto dal New York Headache Center mostra che le carenze di magnesio possono portare a un aumento delle emicranie.
Preparare un'insalata per farti lavorare pieno di alimenti ricchi di magnesio come quinoa, avocado, spinaci e noci.
4. Acqua
Quando non è una buona idea idratare? La risposta è quasi mai. Mentre può sembrare controintuitivo bere più acqua quando ti senti gonfio, mantenersi idratati aiuta davvero a liberare l'eccesso di sodio e il peso dell'acqua dal corpo. Può anche migliorare i livelli di energia, combattere il tuo umore e mantenerti concentrato.
C'è anche un'alternativa diversa: puoi consumare più alimenti ricchi di acqua come i cetrioli, che sono costituiti per il 95% da acqua.
- Vedi anche: 5 semplici modi per rimanere idratati.
5. Curcuma
La curcumina, il principio attivo della curcuma, può aiutare a combattere i sintomi fisici, comportamentali ed emotivi della sindrome premestruale, secondo uno studio pubblicato su Complementary Therapies in Medicine . Prova a preparare alcune di queste ricette con la curcuma che separiamo qui.
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