14 Vantaggi del bodybuilding per fitness e salute
Ci sono molti benefici del bodybuilding per la salute. Molte persone stanno lontano dai pesi in palestra. Le ragioni principali sono: non sanno come usare i pesi e, in secondo luogo, temono di poter diventare molto muscolosi. Poi prendono le loro lunghe lezioni di aerobica, spinning, kickboxing e molto tempo sul tapis roulant e sulle moto.
Hanno anche lezioni di yoga per perdere peso e aumentare la flessibilità. Anche se lo yoga aiuta nella sua flessibilità ed è un grande allungamento, niente è meglio che raccogliere pesi intensamente. Sì! Sollevare pesi mette alla prova te ei tuoi muscoli.
Se sei determinato a perdere quel grasso testardo sui fianchi, i polpacci, le braccia, la pancia, la schiena e così via, prova anche ad allenarti con i pesi. Non hai idea di quanti benefici di bodybuilding ci sono per il fitness e la salute. Le donne hanno bisogno di sollevare pesi tanto quanto gli uomini. Altri termini per l'allenamento della forza sono l'allenamento di resistenza e l'allenamento con i pesi.
avvertenze
• Prestare attenzione alla postura quando si lavora. Una postura scorretta può causare dolore e questo non è legale. Avere un amico in palestra che può aiutarti con l'ascensore o se hai i soldi, assumere un personal trainer. I video di YouTube sono un ottimo posto in cui basarsi e praticare le giuste posizioni per sollevare pesi.
• Non lavorare gli stessi muscoli per due giorni consecutivi, lavorare diversi gruppi muscolari in giorni diversi. È necessaria una pausa di 2 giorni prima di ricominciare a lavorare lo stesso muscolo. Ciò è necessario perché il tessuto muscolare impiega 48 ore per il recupero.
Benefici del Bodybuilding per la salute
1. Costruisci più muscoli e previeni la perdita muscolare
Un fatto triste è che quando invecchiamo, iniziamo a perdere i muscoli. Questo processo può iniziare già nel 20, ma dopo 35 o 40, lo fa davvero. Questa perdita muscolare è anche conosciuta come Sarcopenia. Sollevare pesi è quindi importante per prevenire la perdita di muscoli che normalmente si verifica durante il processo di invecchiamento. L'allenamento della forza (TF), quindi, può non solo prevenire la perdita muscolare ma anche costruire nuovi muscoli.
Di solito le donne hanno paura dell'allenamento con i pesi perché possono renderle muscolose e mascoline. Questo è lontano dalla verità. Le donne semplicemente non hanno gli ormoni per ottenere quel tipo di massa muscolare. Lascia andare la tua paura e afferra pesi in palestra o investi in un paio di cambiamenti.
2. Brucia più grasso
Gli allenamenti di forza bruciano i grassi più velocemente di qualsiasi esercizio cardiorespiratorio. Il bodybuilding costruisce muscoli e brucia i grassi. Quindi, metti da parte le tue lunghe e noiose sessioni di allenamento cardiorespiratorio e inizia a sollevare pesi.
In che modo l'allenamento per la forza brucia i grassi? Quando solleviamo pesi, il nostro tessuto muscolare si rompe. Dopo l'esercizio, è il momento di ricostruire quelle fibre muscolari. La costruzione muscolare (riparazione cellulare) brucia un'enorme quantità di calorie, che aiuta a bruciare il grasso corporeo ed è uno dei maggiori benefici del bodybuilding per il fitness.
3. Creare un effetto di masterizzazione successivo
Il termine per l'effetto di masterizzazione successivo è EPOC (Consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio). Si riferisce alla quantità di calorie che continui a bruciare dopo l'esercizio. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento per la forza brucia più calorie dopo l'esercizio rispetto agli esercizi di cardio-respirazione lenti.
4. Aumenta la tua forza
Con un allenamento costante, noterai un miglioramento nei tuoi prelievi. E non devi essere un genio per capire che l'allenamento della forza ti renderà più forte.
5. Renditi più bello, definito e con più tono muscolare
Diciamo che hai preso tutto il grasso del tuo corpo con una dieta rigorosa, ma non hai alcun tono muscolare. Questo non porterà al tuo corpo ideale. TF ti dà tono muscolare e costruisce un corpo pieno di curve che ti renderanno più bella.
6. Costruisci più densità ossea e combatti l'osteoporosi
Sollevare pesi non solo costruisce i muscoli ma aumenta anche la densità delle tue ossa. La ricerca mostra che uno dei benefici per la salute del bodybuilding è aiutare a far fronte all'osteoporosi, insieme a una buona dieta. L'allenamento di resistenza può favorire lo sviluppo delle ossa e alcuni studi dimostrano un aumento dell'1-3% nella densità minerale ossea.
7. Diminuisci le tue possibilità di infortuni, mal di schiena e artrite
Con più muscoli e ossa più forti, riduci il rischio di lesioni. L'allenamento di resistenza può anche aiutare a ridurre il mal di schiena e alleviare il disagio dell'artrite e della fibromialgia, ed è stato dimostrato che inverte determinati fattori specifici nei muscoli scheletrici.
8. Ridurre il rischio di diabete
L'allenamento per la forza aumenta il tessuto muscolare. I muscoli useranno lo zucchero nel sangue come combustibile e creeranno riserve di zucchero sotto forma di glicogeno. Ciò significa che più muscoli hai, più bassi sono i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di contrarre il diabete di tipo 2. Pertanto, uno dei vantaggi del bodybuilding per la salute è di aiutare nella prevenzione e controllo del diabete di tipo 2, poiché riducono il grasso viscerale, riducendo l'HbA1c e aumentando la densità del "trasportatore" del glucosio di tipo 4, oltre ad aumentare la sensibilità all'insulina.
9. Aumenta la tua sicurezza e autostima
L'allenamento regolare della forza unito a una dieta sana fornirà la perdita di grasso che hai sempre sognato. Questo aumenterà automaticamente la tua sicurezza e autostima. Avrai quella sensazione di "Sì. Posso. "
10. Migliora il tuo umore e combatti la depressione
L'allenamento per la forza offre una sensazione di benessere a livello chimico e ormonale. Aumenta i livelli di endorfina nel cervello e le endorfine hanno una struttura molecolare simile a quella della morfina, essendo nota come composto chimico "felice" in quanto aumenta il senso di benessere. Le endorfine sono naturali bloccanti del dolore e dello stress.
11. Concentrati sulle aree problematiche e raggiungi una forma curvilinea
Anche se non ci sono soluzioni magiche per la riduzione dei grassi localizzati ed è un dato di fatto che abbiamo bisogno di esercitare tutti i nostri gruppi muscolari, uno dei vantaggi della costruzione muscolare è quello di eliminare quelle aree problematiche come le braccia flaccidi, il grasso della schiena, il grasso del torace, ", Ecc.
12. Uso migliore del tuo tempo in palestra
Abbiamo tutti poco tempo e non abbiamo tempo da perdere. La TF offre un risultato migliore, brucia più grasso e crea più muscoli.
13. Ridurre gli effetti dell'invecchiamento
L'allenamento per la forza può prevenire le malattie dell'invecchiamento e quindi diminuirne gli effetti sulla salute, rendendoti più snelli e più giovani.
14. Avere gli stessi benefici dell'esercizio cardiorespiratorio
Gli esercizi cardiorespiratori (noti anche come esercizi aerobici) sono ottimi per il tuo sistema cardiovascolare. Qualsiasi esercizio, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, allenatore ellittico e paddle può essere un ottimo allenamento cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca. Quando si sollevano i pesi rapidamente con una pausa minima o nessuna tra le serie, è anche possibile aumentare la frequenza cardiaca. È come uccidere due piccioni con una fava.
Inizia oggi per sollevare pesi e ottenere tutti questi benefici bodybuilding per fitness e salute.
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