6 consigli per la formazione di cadute di bodybuilding
Coloro che si allenano per ottenere massa muscolare apprendono che col tempo, le tecniche tradizionali di bodybuilding non avranno più i buoni risultati che hanno quando una persona inizia ad allenarsi. Questo fatto viene rilevato da tutti coloro che vanno abbastanza lontano e molti professionisti si dedicano a risolvere il problema.
Uno dei modi per superare questo ostacolo nel bodybuilding sono le tecniche avanzate, che utilizzano una serie di trucchi per intensificare l'effetto dell'allenamento. Una di queste tecniche avanzate è il Training Drop Set, che ha conquistato sempre più atleti.
Cos'è l'allenamento Drop Set?
Il Drop Set Training è una tecnica avanzata inventata da Henry Atkins nel 1947. L'idea è, come nella maggior parte delle tecniche avanzate, permettere all'addestramento di andare oltre i limiti normalmente imposti dalle tecniche tradizionali, e quindi aumentare i muscoli in modo più intenso.
Questo obiettivo viene raggiunto nell'allenamento di Dropset attraverso successive riduzioni di peso da sollevare, consentendo all'atleta di continuare l'allenamento più a lungo dopo il primo insuccesso muscolare. Si spera, quindi, di raggiungere un affaticamento muscolare molto profondo e causare un ipertrofia più intensa.
Perché usare il Drop Set Workout?
Il Drop Set Training dovrebbe essere usato per superare le barriere imposte dalla limitazione delle tecniche tradizionali, permettendo all'atleta di allenarsi oltre ciò che sarebbe normalmente possibile.
Attraverso l'addestramento di Dropset il muscolo viene esercitato anche dopo il primo guasto muscolare, facendolo funzionare (anche se con un carico inferiore) in aggiunta a quello raccomandato dalla tecnica tradizionale. Questo avanzamento ha il vantaggio di raggiungere una maggiore stanchezza muscolare, poiché le ripetizioni fatte dopo il primo fallimento funzionano con fibre muscolari che non sono state completamente lavorate alla prima ripetizione.
Inoltre, il set di allenamento garantisce un grande apporto di sangue per il gruppo muscolare, un fatto che intensifica i benefici effetti dell'allenamento. Per coloro che hanno già sviluppato i muscoli, l'addestramento di Dropset è un modo per raggiungere nuove vette.
Quando non usare il set di drop di allenamento
Il Drop Set Training non è raccomandato per tutti gli scopi. In effetti, la ricerca sottolinea che, pur essendo molto bravo a guadagnare muscoli, non è adatto per i guadagni di forza e di resistenza. In questo modo, il Training Set Drop è perfetto per i bodybuilder, per i quali vengono prima gli effetti estetici della massa muscolare.
Tuttavia, questo non è un allenamento adatto per altri atleti che cercano, ad esempio, una maggiore forza, velocità o resistenza. Per questi, l'ideale è cercare altre tecniche avanzate che potrebbero non fornire lo stesso guadagno di massa, ma che portano a guadagni nell'efficienza muscolare.
Come utilizzare la caduta del set di allenamento?
Le nozioni di base su un addestramento di Dropset sono molto facili da padroneggiare: si tratta di fare una serie di ripetizioni fino all'insuccesso muscolare e quindi continuare ad allenarsi riducendo progressivamente i pesi. Questo di base, tuttavia, non è certamente tutto.
Ci sono delle complicazioni, ad esempio, quando si sceglie l'intensità per ridurre il carico: alcune persone riducono il peso solo del 10%, mentre altre arrivano fino al 50%. Inoltre, molti fattori giocano un ruolo importante: il tempo di riposo, il numero di cambiamenti di peso e la qualità generale dell'esercizio svolto.
Non è possibile raccomandare un Drop Set Training ideale, ma è possibile fornire le linee guida generali per le quali tutti gli atleti devono orientarsi.
1. Utilizzare intervalli piccoli
Gli intervalli di riposo tra le serie discendenti dovrebbero essere piccoli. L'obiettivo del Drop Set Training è quello di sfruttare lo stato affaticato del muscolo dopo il primo fallimento, in modo che i benefici siano particolarmente grandi se il tempo di riposo è ridotto.
Per assicurarti che il tempo sia il più breve possibile, prova ad allenarti con un partner. Il partner può cambiare rapidamente il carico da sollevare su un dispositivo, o portare i pesi più piccoli e aiutare a cambiarli. Un altro consiglio è quello di preparare gli strumenti prima di iniziare, il che è solitamente possibile solo con un gran numero di strumenti a tua disposizione. Quindi, prova a lasciare il tuo allenamento Drop Set per un giorno in cui la palestra non è piena.
2. Usa al massimo due variazioni di peso
I vari tipi di addestramento Dropset hanno un numero variabile di variazioni di peso. Ci sono dei radicali che sostengono che il peso dovrebbe continuare a ridursi all'infinito finché l'atleta non è completamente in grado di continuare. Questa idea è falsa e qualsiasi atleta esperto nota: è un superallenamento, qualcosa di estremamente dannoso.
Gli esperimenti eseguiti dagli atleti più stimati hanno dettato la raccomandazione di utilizzare solo due riduzioni di peso su un set di allenamento, limitando la loro portata per evitare il sovrallenamento, ma mantenendo gli effetti positivi del lavoro dopo il fallimento.
3. Cerca di mantenere la gamma da 6 a 12 ripetizioni
La regola generale del bodybuilding che la gamma da 6 a 12 ripetizioni è più appropriata per il bodybuilding è valida anche all'interno del Drop Set Workout. Il numero di ripetizioni da raggiungere deve essere all'interno di tale intervallo in tutte le serie, anche se nel In quest'ultima serie è probabilmente utile ottenere da 15 a 20 ripetizioni per intensificare l'afflusso di sangue al gruppo muscolare allenato.
4. Sollevare il primo peso in caso di guasto
Non è mai troppo da sottolineare: non smettere di sollevare il primo peso fino a rottura muscolare. Fermare la serie prima del fallimento è sempre uno spreco di energie, e in Training Drop Set è ancora peggio. Senza il fallimento muscolare della prima serie, tutto lo sforzo fisico e mentale di un set di allenamento non sarà praticamente nulla.
5. Usa il set di allenamento impostato con molta moderazione
Il set di addestramento deve essere usato con parsimonia. A causa del pericolo permanente di sovrallenamento, non è consigliabile che la formazione in gocce sia adottata come routine di allenamento, ma come allenamento speciale da utilizzare di volta in volta.
Per assicurarsi che non stia danneggiando il tuo guadagno di massa muscolare, limitati a un set di allenamento a settimana in un solo gruppo muscolare. In questo modo, si eviterà il sovrallenamento e, a lungo termine, gli effetti del Drop Set Training verranno mostrati in modo più sicuro.
6. Usa il Drop Set Workout con l'accompagnamento professionale
Poiché il Drop Set Training è una tecnica avanzata, è chiaro che deve essere eseguito sotto la supervisione di un professionista. Anche se l'allenamento non viene sempre seguito, si consiglia vivamente di discutere il proprio piano di formazione Drop Set con un professionista dell'Istruzione fisica che può consigliarvi di valutare i risultati del bodybuilding per guidarvi verso un allenamento più efficiente ed efficace. particolarmente più sano e più sicuro.
5 errori più grandi nell'allenamento trapezio e come evitarli
Sebbene non sia il muscolo più interessante nel fisico di un bodybuilder e anche difficile da lavorare, un trapezio ben sviluppato può essere la differenza tra coloro che praticano solo bodybuilding e che si allenano duramente più volte durante la settimana. E non importa la tua scelta di vestiti: un trapezio ben fatto sarà sempre in evidenza. Se
Praticare il tennis può essere l'esercizio ideale per vivere più a lungo
Probabilmente sai che fare esercizio fisico fa bene, ma sai se è meglio andare in bicicletta o andare in piscina? In effetti, se vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, dovresti ottenere una racchetta, rivela una nuova ricerca. Un'analisi di oltre 80.000 adulti che sono stati sottoposti a screening per quasi un decennio ha rilevato che coloro che giocavano a tennis, badminton o squash avevano il più basso rischio di morire durante il periodo di studio.
