Perché non riesci a perdere peso?
Sei una delle tante persone che si chiede perché non riesci a perdere peso? Hai rinunciato a perdere peso? Mentre ci sono molti motivi per cui qualcuno lotta per perdere peso, ci sono tre errori molto comuni che le persone fanno e si dovrebbe evitare se si vuole perdere peso in modo permanente e rimanere in buona salute e in forma. Ecco loro:
Avere aspettative scadute
Se hai aspettative di perdita di peso dalla realtà, preparati a fallire dall'inizio. Sarai frustrato e noioso quando questa perdita di peso non avviene così in fretta.
Un buon obiettivo di perdita di peso è uno o due chili di grasso a settimana o l'1% del peso corporeo totale se si è estremamente pesanti. Questo è il modo più sicuro e più sano per perdere peso ed è ciò che risulterà maggiormente nella perdita di peso permanente.
Fare una dieta a basso contenuto calorico
Una dieta a basso contenuto calorico può produrre una rapida perdita di peso, ma cosa succede quando la dieta è finita? La maggior parte delle persone torna alla stessa modalità di mangiare come prima e questo le ha rese in sovrappeso e quindi ha recuperato ciò che ha perso. La realtà è che le diete ipocaloriche non portano quasi mai alla perdita di peso permanente.
Un altro problema importante è che le diete ipocaloriche causano la perdita di massa magra. Quando riduci drasticamente le calorie per lasciare il corpo affamato e perdere grasso corporeo, perdi anche massa muscolare magra. La massa magra è un tessuto metabolicamente attivo, quindi quando lo perdi rallenta anche il tuo metabolismo. Più lento è il tuo metabolismo, più è facile aumentare di peso e più difficile è perderlo.
Sbarazzarsi di supplementi di perdita di peso
Con tutto il marketing e il marketing ingannevole nel settore della perdita di peso, non è sorprendente che così tante persone pensano che solo l'assunzione di un integratore così particolare farà sì che i chili inizino a svanire.
La realtà è che molti studi sono stati condotti per quanto riguarda gli integratori e non è stata trovata alcuna prova che qualsiasi supplemento faccia perdere peso significativo a una persona. Al massimo, alcuni di essi forniscono una spinta al metabolismo o una leggera soppressione dell'appetito.
Ora che sei consapevole dei tre maggiori errori che dovresti evitare, probabilmente ti stai chiedendo cosa funzioni nella perdita di peso. Il modo migliore per perdere peso in modo permanente e rimettersi in forma è combinare la giusta alimentazione con una routine di allenamento fisico.
Se vuoi perdere peso in modo permanente e metterti in forma, una tale dieta non è l'ideale. Quello che devi fare è combinare un piano nutrizionale con l'esercizio.
Un piano nutrizionale per la perdita di peso si basa sulla riduzione delle calorie, non sul taglio drastico. Si basa anche sul consumo di determinati cibi sani che hanno meno probabilità di essere convertiti in grassi. Questo piano non è temporaneo come una dieta, è un modo permanente di mangiare e può essere seguito per il resto della tua vita.
Un esercizio di routine per questo dovrebbe includere esercizi aerobici e allenamento con i pesi per perdere grasso senza perdere massa muscolare magra e senza rallentare il metabolismo. Ci sono molti benefici associati con l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza.
Se più persone mettono insieme un programma di nutrizione per perdere peso con una routine di esercizio, molto meno persone si staranno chiedendo perché non possono perdere peso.
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