10 idee per la colazione sane e salutari
Nella corsa quotidiana, potrebbe essere presto per te terminare qualsiasi cosa prima di andare al lavoro, ma se vuoi mantenere una dieta sana ed equilibrata, dovresti sapere che devi essere più attento alle tue scelte, e La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata.
Se vuoi una buona e salutare colazione per iniziare bene la giornata, piena di energia e sazi, puoi optare per alcune ricette e ingredienti chiave che aiutano in quella direzione.
Di seguito, puoi trovare idee e idee per una colazione sana e salutare per preparare e distribuire energia in tutto il mondo! Dai un'occhiata!
1. Crepioca e succo
La crepioca è costantemente preparata da atleti e persone che hanno bisogno di una spinta di energia per la loro giornata!
Per fare l'impasto di crepioca, hai solo bisogno di due ingredienti: uova e farina di tapioca. Anche la preparazione è semplice, basta mescolare gli impasti e mettere in una padella antiaderente, riscaldata a fuoco medio, fino a doratura su entrambi i lati. Puoi usare una o più uova o, se preferisci, usare un uovo e un uovo. Trasforma in frittella e servi farcito con qualche opzione leggera, come la ricotta e il petto di tacchino.
Se preferisci, invece della crepioca, puoi preparare una super tapioca! Servire con un po 'di succo o una vitamina arricchita a scelta per una dose extra di energia.
2. Vitamina proteica
Le vitamine della frutta sono ottime opzioni, specialmente per coloro che non amano mangiare la mattina o preferiscono un pasto più veloce e più pratico. Un'idea di vitamina molto gustosa e proteica è quella di avocado, banana e siero per essere quella colazione sana e nutriente per il resto della giornata!
3. Pane tostato integrale, gelatina e banana
Puoi consumare toast integrali, che portano più energia essendo un tipo di carboidrato complesso e una buona quantità di fibre essendo parte integrante. Mangi con della gelatina di frutta fatta in casa senza zucchero o ricotta. Per accompagnare, che ne dici di una banana?
4. Pane integrale
Il pane integrale è una fonte di fibre, fornisce carboidrati complessi che prolungano la sensazione di sazietà e aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Hai ancora vitamine e minerali!
Puoi mangiare pane integrale con ricotta, cagliata leggera, petto di tacchino o prosciutto magro. Che dire? Consuma freddo o su piastra come preferisci. Per tenere il passo, un bicchiere di succo naturale non zuccherato, vitamina o un bicchiere di latte vegetale può completare una colazione sana e migliorata.
5. Mix di frutta
Sembra ovvio sottolineare questo, ma i frutti sono sempre le opzioni ideali per una colazione abbondante e salutare per iniziare la giornata. Sono ricchi di vitamine, fibre, antiossidanti e minerali. Puoi scegliere di consumare un mix di frutta con yogurt naturale, chia e muesli. Se preferisci, prepara una vitamina con uno o due frutti freschi. Le buone scelte sono bacche rosse e banane!
6. Cereali
Che ne dici di un mix di cereali con yogurt bianco? Chia, muesli e semi di lino sono alcune delle molte opzioni disponibili nei mercati e nei negozi di prodotti naturali. Si tratta di alimenti che dovrebbero far parte della vostra dieta quotidiana perché sono ricchi di fibre, vitamine, acidi grassi e sostanze nutritive.
Oltre a consumare come opzione per la colazione, creare l'abitudine di integrare in vitamine, torte e dolci ricette per una spinta quotidiana.
7. Uova
Non aggiungere uova a questa lista di idee per una sana e abbondante colazione sarebbe quasi un'offesa per gli atleti e i ginnasti che sono alla ricerca di energia per la vita di tutti i giorni. L'uovo è l'opzione più salutare per le proteine che puoi consumare.
Preferisci prepararli in ordine o in omelette nutrienti accompagnate da verdure o verdure. È delizioso e ti dà quella sazietà al mattino!
8. Avena, latte e miele
Vuoi più classico di questo? Semplice, pratico e delizioso! In una piccola ciotola, unire una porzione di latte, avena e miele a un delizioso porridge. La cosa buona è che questa combinazione porta molta sazietà, energia e aiuta anche a controllare il colesterolo e migliorare la funzione intestinale.
9. Tahine o guacamole
Potresti trovarlo un po 'strano mangiare una pasta di sesamo al mattino presto, ma questa prelibatezza araba è un'ottima alternativa per mangiare al mattino invece di burro e altri dolci e creme a base di calorie. Puoi mangiare con pane intero, biscotti e pane tostato.
Il guacamole, delicatezza messicana, segue lo stesso principio. All'inizio potrebbe essere strano, ma tutto sta nel cominciare ad adattare le tue papille gustative. Alcune culture sono abituate a mangiare questi cibi nelle prime ore del mattino e ad avere la giornata piena di energia!
10. Pancake o waffle
Preparare un pancake o una cialda di proteine può essere tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare bene la giornata e con l'energia da distribuire. Cerca le versioni che richiedono ingredienti sani e più proteici da preparare, tra cui farina d'avena, mandorle o altra farina vegetale, wyy scoop o altri. Servire con frutta fresca per una versione adatta.
Suggerimenti per lo shopping nel supermercato per un'alimentazione sana
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