Bodybuilder Evan Centopani - Dieta, allenamento, misure, foto e video

Obeso durante l'infanzia, Evan Centopani ha superato le sue difficoltà con il peso per diventare un nome di grande potenziale nel bodybuilding attuale. Quinto nell'Arnold Classic del 2014, Evan ha 32 anni, un'età che consente ancora qualche evoluzione nel bodybuilding.

Famoso per essere stato un ragazzo pubblicitario per Animal e Universal Nutrition per molti anni, Evan Centopani è stato in Brasile nel 2012 per promuovere i suoi sponsor. Guarda i bicipiti dell'allenamento dei bodybuilder a Rio de Janeiro:

Vita e carriera

Evan Centopani è nato nel 1982 nello stato americano del Connecticut, vicino a New York City. La sua infanzia è stata segnata dalla lotta con la bilancia, perché anche nella scuola materna il suo peso era di oltre 45 kg. Evan era sempre il ragazzino paffuto della classe, e il sovrappeso gli rendeva difficile praticare sport.

Evan è il ragazzino grassottello in piedi

Qualche anno dopo, dopo aver sentito così tanto che la sua taglia lo avrebbe reso un grande giocatore di football americano, Evan Centopani decise di trascorrere mezzo semestre di scuola media praticando questo sport. Anche se si è reso conto che giocare la palla ovale non era la sua passione, i lunghi allenamenti gli hanno fatto perdere quasi 10 kg dei 100 kg che portava in quel momento, il che lo ha motivato a continuare a praticare attività fisica.

La sua scelta è stata per la gara, che ha iniziato a praticare ogni giorno dopo la scuola, correndo fino a 8 km in un'unica sessione. Dopo aver perso molto peso e finalmente aver potuto togliersi la camicia sulla spiaggia, Evan si è reso conto di essere troppo magro e ha deciso che avrebbe dovuto ingrassare. La sua opzione, tuttavia, era di guadagnare muscoli, e il suo primo passo fu quello di iniziare a usare una piccola palestra che suo zio possedeva nel seminterrato.

Dopo alcuni mesi di allenamento, Evan Centopani ha acquistato la sua attrezzatura di base e ha iniziato ad allenarsi ogni giorno, il che gli ha dato una buona base muscolare. Dopo aver finito il college, Evan ha iniziato ad allenarsi in una palestra vicino a casa sua, ed è stato lì che ha ricevuto il suggerimento di partecipare al bodybuilding. Infine, la combinazione di ereditarietà genetica favorevole, allenamento pesante e nutrizione adeguata mostravano risultati.

Nel 2005, Evan Centopani ha partecipato al suo primo concorso, l'NPC Bev Francis Atlantic States. A 102 kg, Evan ha preso il primo posto nel concorso e ha deciso di intraprendere la carriera nel bodybuilding, mentre lavorava in una compagnia di assicurazioni.

Dopo essere apparsi sulla copertina della rivista Muscular Development nel 2006, le porte si sono aperte e ben presto sono emerse le prime sponsorizzazioni che hanno permesso a Evan di dedicare tutta la sua attenzione al bodybuilding.

La sua carriera fino ad ora include, tra gli altri buoni posti, un 4 ° posto all'Arnold Classic 2011 e un ottavo posto al Mr. Olympia 2012.

dieta

Per il bodybuilder, un pasto non è completo se non si dispone di verdure o verdure perché sono quelle che forniranno importanti micronutrienti per la salute del sistema digestivo. Sponsorizzato da Animal and Universal Nutrition, Evan Centopani insiste anche sull'includere un shake proteico almeno tre volte al giorno nella loro dieta.

In una settimana durante la bassa stagione, Centopani consuma anche 7 kg di pollo, 4 dozzine di uova e altri 3 kg di carne rossa magra. Anche la ricotta è spesso parte del tuo menu, perché oltre alle proteine ​​di qualità contiene anche poco grasso (ed è più economico della carne).

Per risparmiare tempo, Evan prepara anche 15 kg di pollo e 15 kg di filetto di pesce, che lascia congelato nel freezer e questo è sufficiente per due settimane nel periodo di gara.

Ecco una giornata sulla dieta di Evan Centopani:

Pasto 1

• 2 misure di Universal Ultra Whey Pro.

Pasto 2

• 6 uova grandi;
• 1 banana;
• 1 tazza di avena con acqua, cannella e sale;
• 1 animale pak.

Pasto 3

• 2 tazze di riso bianco con sale, olio d'oliva e prezzemolo;
• 230 g di pollo con prezzemolo, olio d'oliva, paprika e sale;
• 1 tazza di cavolo saltato con sale e pepe.

Pasto 4

• 2 misure di Universal Ultra Whey Pro.

Pasto 5

• 1 patata al forno nel microonde;
• 1 tazza di cavolo saltato con sale e pepe;
• 230 g carne rossa magra (punto dell'ago).

Pasto 6

• 2 tazze di riso bianco con sale, olio d'oliva e prezzemolo;
• 230 g di pollo con prezzemolo, olio d'oliva, paprika e sale;
• 1 tazza di cavolo saltato con sale e pepe.

Pasto 7

• 2 tazze di ricotta con cannella;
• ½ tazza di pera tagliata.

Come variante della carne di pollo, Evan può includere il filetto di pesce grigliato in alcuni pasti, sempre la quantità di 230 g alla volta.

Allenamento di Evan Centopani

All'inizio della sua carriera, Evan era impressionato dalle sue braccia e spalle davvero sviluppate, ma il resto del suo fisico non era ancora in grado di suscitare grande preoccupazione nei confronti degli altri concorrenti. La sua schiena era forse la sua più grande debolezza, e sicuramente aveva bisogno di molto allenamento per raggiungere una dimensione che potesse rendere Evan un campione nel bodybuilding.

Dopo aver avuto problemi con la sua lombare, il bodybuilder è stato costretto a ridurre il carico in alcuni esercizi, come il rilevamento della terra e la fila curva. Contrariamente a quanto immaginavo, questa diminuzione ha avuto un effetto positivo sulla sua forma, anche con un carico di 184 kg invece di 265 kg a terra.

Con il carico inferiore, Evan si concentrava sul rafforzamento dei muscoli e sul miglioramento della tecnica dei movimenti, che lo aiutarono ad avere uno dei più grandi schienali del bodybuilding.

Vedi il Back Training di Evan Centopani:

Alcuni degli esercizi che fanno parte degli allenamenti di Evan Centopani:

- Tricipite

• Gestire con bar- 4 set con 8 ripetizioni
• Estensione tricipite unilaterale - 4 x 8-12
• Corda per tricipiti - 4 x 8-12
• Triceps Supersie Test 4 x 8-12

- Gambe

• Riscaldamento sul nastro trasportatore
• Dumbbell Squat - 2 x 10-12 per ogni gamba
• Squat con 3 x 15-20 barre seguite da 3 x 8, 10, 12 ripetizioni
• Leg Press- 1 x 20 seguito da 2 x 15, 12 ripetizioni
• Tavola di flessione stabilita - 1 x 20 seguita da 2 x 15, 12
• Rilevamento del terreno * 2 x 10 seguito da 1 x 10
• Altezza lombare - 3 x 8, 10, 12

* Sebbene sia più adatto a lavorare la schiena, Evan preferisce fare sollevamento a terra il giorno delle gambe, per dare riposo alla muscolatura superiore.

- Indietro

• Sollevamento 2 × 10 (60 kg) + 1 × 8 (100 kg) + 1 x 6 (140 kg) + 3 x 6 (180 kg)
• Tirato sulla puleggia con barra dritta 4 x 12 (30 kg)
• Tirato con impronta chiusa 3 x 10 (63 kg / 68 kg / 72 kg)
• 3 x 10 in piedi unilaterale paddle (36 kg / 40 kg / 45 kg)
• Pagaiare basso 3 x 10
• Triangolo seduto a remi 3 x 10 (54 kg)
• Barra fissa 3 x 10 (in gravità)

- Petto

• Crossover 4 x 10-15 crossover
• Pressa da banco inclinata 5 x 6-12
• Supina nella macchina 4 x 10-15
• Crocifisso piatto con manubri 4 x 8-12
• Immersioni in barre parallele 4 x 8-12

misure

Come abbiamo già visto, con uno dei più grandi dorsi del circuito di bodybuilding, Evan Centopani impressiona con le sue misure e la sua grande definizione muscolare. Le sue principali misure nei campionati:

• Altezza: 1, 82 m;
• Peso: 136 kg;
• Peso durante le competizioni: 118 kg;
• Braccio: 55, 9 cm;
• Vitello: 48, 3 cm;
• Coscia: 76, 2 cm.

Sebbene sia stato un professionista per molti anni, Evan sta ancora sviluppando le sue misure, e il suo obiettivo principale è quello di migliorare il suo petto, forse la sua più grande debolezza.

Storia nelle competizioni

• 2014 IFBB Australia Pro Grand Prix XIV 3 ° posto
• 2014 IFBB Arnold Classic quinto
• 2013 IFBB Olympia Weekend 13th
• 2013 IFBB PBW Tampa Pro 1º
• Weekend IFBB Olympia 2012 8 °
• 2012 IFBB Arnold Classic 3º
• 2011 IFBB Arnold Classic, Ms. International, Fitness International e Figure International 4th
• IFBB Flex Pro Show 2011 1 °
• 2009 IFBB New York Pro 1st
• 2008 NPC Connecticut Grand Prix e Connecticut State Bodybuilding, Figure & Fitness Championships 1
• Campionati nazionali 2007 NPC 1º
• Campionati nazionali 2007 NPC 1º
• Campionati nazionali 2007 NPC 1º

foto

video

Arnold Classic- 2014

https://www.youtube.com/watch?v=ITLA-5VCMgg

Allenamento al petto

Omaggio a Evan Centopani

Preparare la colazione

Allenamento delle braccia

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