Come continuare a bruciare calorie anche ferite?
Un corpo attivo ama stare in movimento. Per gli atleti e gli operatori di attività fisica, essere lontano dagli sport a cui sono abituati può innescare ansia, depressione e persino pensieri suicidi, secondo uno studio di revisione della Princeton University.
Ma essendo un atleta d'élite o no, prima o poi dovremmo affrontare tutti gli infortuni. Quando si tratta della domanda su come rimanere attivi mentre si è feriti, "la risposta ha numerosi avvertimenti che sono specifici per l'infortunio", dice James Onate, professore associato di scienze della salute e della riabilitazione alla Ohio State University.
Onate dice che i vogatori che non muovono le gambe sono buoni esercizi per le persone con lesioni agli arti inferiori. Per le lesioni agli arti superiori, le bici reclinabili e l'aerobica in acqua (che riduce lo stress sulle articolazioni) possono fornire l'aumento di endorfine che stai cercando, dice.
Ma per le persone con lesioni alla schiena o addominali o per coloro che si riprendono da molti interventi chirurgici, quasi tutte le forme di esercizio vigoroso o dinamico possono essere off limits. Che cosa allora?
Prova l'attività termogenica senza esercizio, o NEAT, come viene chiamata dai ricercatori che la studiano.
"NEAT si riferisce a tutti i nostri movimenti quotidiani spontanei che non sono dettati dallo sport o dal lavoro: tutto da alzarsi da una sedia a toccare i nostri capelli", afferma il dottor Michael Jensen, professore di medicina presso la Mayo Clinic. Cioè, NEAT non è altro che il movimento praticato nelle attività più banali, come quando ci alziamo, camminiamo, aspiriamo la casa, ecc.
Le ricerche di Jensen hanno dimostrato che questi movimenti NEAT variano significativamente da persona a persona e possono aiutare a spiegare perché due persone in diete simili che partecipano alle stesse attività fisiche ottengono o perdono peso a tassi significativamente differenti.
"Non è un caso che le persone che sembrano irrequiete o che non riescono a sedersi troppo a lungo tendono ad essere magre", dice. "Quello che abbiamo scoperto è che ogni mossa porta qualcosa di significativo."
Alcuni studi hanno concluso che un'attività fisica regolare non può compensare i rischi di malattie cardiache o cancro che derivano da lunghi periodi di inattività seduti su una sedia. Ma i movimenti NEAT possono interrompere questi lunghi periodi sedentari e ridurre i rischi per la salute associati a loro, afferma il dott. Pedro Villablanca, cardiologo presso il Montefiore Medical Center di New York.
La ricerca di Villablanca ha dimostrato che i movimenti NEAT da soli possono aggiungere fino a 2.000 calorie bruciate al giorno, oltre all'energia che il tuo corpo brucia naturalmente solo per mantenerlo in vita.
"Quello che abbiamo imparato è che l'intero movimento è benefico", afferma Villablanca. Camminare, stare in piedi, distendersi, agitarsi. Tutto. Anche masticare un chewing gum brucia circa 15 calorie all'ora ", dice.
L'insegnamento qui non è che le attività tradizionali come camminare o nuotare non siano grandiose per te. Sono, infatti. Ma se un infortunio rende impossibile eseguire questo tipo di esercizio intenso, riempire la giornata con piccoli movimenti come sedersi e alzarsi dalla sedia, stretching, stretching e così via può aiutarti a bruciare calorie e mantenere la tua forma fisica fisica .
Naturalmente, i poteri dei movimenti NEAT hanno i loro limiti. Se sei un maratoneta, alcune mosse come queste non ti permetteranno di mantenere il livello di forma fisica raggiunto prima che un infortunio ti abbia portato via, dice Jensen.
Ma non dare per scontato che se non puoi correre o sollevare pesi, non puoi bruciare calorie. "Anche se sei ferito, piccoli movimenti sono importanti", afferma Villablanca.
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