Menu dietetico di 1700 calorie per giorno

Quando qualcuno vuole o ha bisogno di perdere peso, una delle strategie che la persona può scegliere è seguire un programma di dieta che promuova una diminuzione della quantità di calorie che vengono consumate quotidianamente.

Un esempio di questo metodo è la cosiddetta dieta 1700 calorie per giorno, che promuove una riduzione di 300 calorie per le persone che di solito consumano 2.000 calorie al giorno e 800 calorie in modo che abbiano l'abitudine di consumare 2.500 calorie al giorno.

Fateci sapere alcuni modelli di menu che possono essere utilizzati all'interno di questo programma alimentare.

Ma prima ...

Prima di conoscere alcune opzioni di menu per la dieta a 1700 calorie, non possiamo non sottolineare alcuni aspetti. Per prima cosa, prima di seguire qualsiasi programma di dieta per perdere peso, dovresti parlare con il tuo medico e / o nutrizionista per scoprire se è davvero adatto al tuo caso.

E questo è importante non solo nel raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma nel garantire che la tua salute non sia ostacolata durante il processo e che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

In questo senso, è importante avere l'orientamento del medico e / o nutrizionista in relazione alla distribuzione e alla composizione della dieta, in modo che le 1700 calorie siano suddivise uniformemente durante il giorno, garantendo l'energia del corpo, e anche con restrizione calorica, i pasti sono sani, equilibrati e nutrienti, fornendo queste sostanze che il corpo ha bisogno di lavorare bene.

Sebbene la riduzione di 300 calorie al giorno non sembri drastica, la diminuzione di 800 calorie è espressiva. Pertanto, è necessario che questo taglio di calorie venga effettuato con l'accompagnamento di professionisti della salute, per garantire che il corpo non sia danneggiato dal cambiamento.

Menu di esempio per la dieta a 1700 calorie al giorno

Ora, esaminiamo alcuni modelli di menu per il programma alimentare.

Menu 1

• Colazione: 1 frittata di uova con ½ tazza di funghi lessati, 1 toast integrale con 30 g di ricotta e 200 ml di succo d'arancia naturale. Totale: 419, 5 calorie.
• Snack 1: 100 g di yogurt greco. Totale: 113 calorie.
• Pranzo: 2 tazze di lattuga, ½ tazza di cetriolo affettato, ¼ tazza di carota grattugiata, 30 g di ceci cotti, 1 cucchiaio di olio d'oliva per condire, 160 g di filetto di pollo alla griglia e 200 ml di acqua di cocco. Totale: 571, 25 calorie.
• Snack 2: 1 mela piccola e ½ tazza di fragole a fette. Totale: 79, 5 calorie.
• Cena: 1 tazza di spaghetti interi con 1/3 di tazza di broccoli bolliti, 1/3 di tazza di cavolfiore cotto, 1/3 di tazza di carote grattugiate, ¼ di tazza di olive verdi affettate e ½ tazza di salsa di pomodoro, 100 ml di succo di anguria e 25 g di cioccolato agrodolce per dessert. Totale: 512, 15 calorie.

Menu 2

• Colazione: 2 uova strapazzate, 1 fetta di pane integrale con un cucchiaio di marmellata di more al 100% e 1 tazza di succo di mela intera. Totale: 382 calorie.
• Snack 1: ½ tazza di carote crude in strisce e 200 ml di succo d'arancia naturale. Totale: 144 calorie.
• Pranzo: 1 cucchiaio di riso integrale cotto, 150 g di pollo grigliato senza pelle, 3 spesse fette di pomodoro, 2 foglie di lattuga grandi, 10 g di parmigiano grattugiato, 200 ml di succo d'ananas con menta e ½ tazza more per dessert. Totale: 471 calorie.
• Snack 2: 170 g di yogurt naturale e 7 noci tagliati a metà. Totale: 301 calorie.
• Cena: 100 g di carne di manzo magro, 1 tazza di fagioli carioca e 1 patata dolce media arrostita con guscio non salato. Totale: 411 calorie.

Menu 3

• Colazione: 2 fette biscottate integrali, 2 cucchiai di marmellata di fragole 100% e 100 ml di succo d'arancia. Totale: 148 calorie.
• Snack 1: 200 ml di yogurt alla frutta rosso con 1 banana grossa a cubetti e 2 cucchiai di miele biologico. Totale: 372, 3 calorie.
• Pranzo: 60 g di petto di pollo arrosto, 1 cucchiaio di riso integrale cotto e 1 insalata con 50 g di melanzane cotte, 50 g di barbabietole cotte, 50 g di pomodori e 25 g di cipolle condite con 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva e ½ succo di limone e 1 arancia dolce. Totale: 409, 5 calorie.
• Snack 2: ½ tazza di fragole fresche tagliate a metà e ¼ tazza di cucchiaino di muesli. Totale: 140 calorie.
• Cena: 100 gr di scamone alla griglia, 1 cucchiaio di riso bianco cotto, 1 tazza di zucchine saltate in padella e ½ tazza di pimento condite con olio extravergine di oliva e 200 ml di succo di mango naturale. Totale: 518 calorie.
• Snack 3: 1 mela media e 200 ml di acqua di cocco. Totale: 117 calorie.

Menu 4

• Colazione: 1 pane francese senza crumble con 1 cucchiaio di burro non salato e 1 tazza di 200 ml di latte scremato. Totale: 226 calorie.
• Snack 1: 1 pesca grande e 200 ml di acqua di cocco. Totale: 106 calorie.
• Pranzo: 170 g di salmone grigliato, 1 patata dolce media arrostita con buccia non salata e 1 tazza di cetriolo pelato e affettato, 1 tazza di pomodoro ciliegino, 1 sedano medio cotto e ¼ di cipolla condita con 1 cucchiaio d'olio d'oliva olio extravergine di oliva e ½ succo di limone e 1 mela media per dessert. Totale: 565, 7 calorie.
• Snack 2: 1 barretta ai cereali con muesli e cacao. Totale: 77 calorie.
• Cena: 1 tazza di pasta cotta, ½ tazza di salsa di pomodoro, 100 g di tacchino arrosto, 1 tazza di insalata verde mista condita con olio extravergine di oliva e 1 cucchiaino di origano e 1 tazza di 150 ml vino da tavola rosso. Totale: 635 calorie.
• Snack 3: 100 ml di latte scremato e 1 cucchiaio di mandorle sgusciate. Totale: 88 calorie.

Ricordando che prima di scegliere uno di questi menu, il nutrizionista deve approvare e la composizione dei pasti può - e dovrebbe - variare a seconda degli obiettivi e delle preferenze della dieta e del corpo di ogni persona, in vista di ciò che è necessario per la garanzia della salute di ciascuno.

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