6 idee per il tuo Fitness Kettle
Solo coloro che hanno bisogno di seguire una dieta fitness e condurre una vita piena di impegni, lavoro, studio e famiglia, e non hanno il tempo di pranzare a casa, sai come non sia così semplice trovare strutture che offrono menu adatti a questo tipo di piano con piatti preparati nel modo giusto
Certamente questo è il motivo per cui alcune persone preferiscono non pranzare nei ristoranti e portare un bollitore di fitness, precedentemente ospitato a casa, quando escono per i loro doveri quotidiani.
Ma chi non sa come preparare un bollitore, come si sente? Controlla l'elenco di idee su come preparare il tuo cibo sano che portiamo il prossimo:
1. Pasta con pollo, spinaci, mix di verdure, fagioli e salsa allo yogurt
La prima idea di un bollitore per il fitness consiste nel mescolare pezzi di un filetto di petto di pollo con una tazza di spaghetti interi cotti, una tazza di spinaci, ½ tazza di broccoli senza grassi bolliti, ½ tazza di pomodoro, un chicco di carioca e salsa di yogurt con prezzemolo.
Con pollo e yogurt, abbiamo fonti di proteine. I fagioli, oltre alle proteine, forniscono anche ferro e calcio. Lo stesso accade con gli spinaci, che oltre a questi tre portano anche il potassio nella sua composizione.
A sua volta, i broccoli, con le sue fibre e proteine, sono anche una fonte di vitamina C, una sostanza nutritiva che si trova anche nel pomodoro, insieme a calcio e magnesio.
Calorie totali approssimative dal bollitore: 474 (ci riferiamo ad una salsa allo yogurt con 30 calorie al prezzemolo).
2. Pollo avvolgere con verdure e albicocche secche
Un altro modo per consumare le proteine di pollo è quello di fare un involtino farcito con una spessa fetta di pollo grigliato tagliato a pezzetti, una tazza di pomodori a pezzetti, una tazza di carota grattugiata e due foglie di lattuga. Per aumentare il contenuto proteico del tuo bollitore fitness, vale la pena di mettere una porzione di 30 g di albicocche secche, che sono anche fonti di nutrienti.
Sia la lattuga che la carota presenti nel sandwich sono fonti di fibre che contribuiscono al funzionamento dell'intestino e aiutano a promuovere la sensazione di sazietà dell'organismo. Per rendere il vostro avvolgimento, il nostro suggerimento è che si utilizza una pagnotta siriana di medie dimensioni.
Calorie approssimative totali di calorie in allenamento: 323
3. Carne con insalata e patate dolci
Questa volta la fonte proteica del tuo pranzo proviene da 100 g di bistecca di manzo magra, accompagnata da un'insalata con due cucchiai di ricotta, che fornisce anche la sostanza nutritiva, un guscio di fagioli carioca, 1/3 di tazza di avocado affettato, che fornisce grassi sani all'organismo e 100 g di patate dolci senza corteccia arrostita.
La patata dolce è stata scelta per il menu del terzo suggerimento perché è una fonte di carboidrati a basso indice glicemico, che non sono rapidamente digeriti dal corpo e non portano improvvisi picchi e gocce nel livello di glucosio nel sangue, qualcosa che provoca un aumento dell'appetito. Il cibo è anche una fonte di fibre, che dà una forza quando si tratta di controllare la fame.
Calorie totali approssimative dal bollitore: 552
4. Salmone grigliato con riso integrale e purea di patate dolci
Più nutriente del bianco, il riso integrale apporta fibra, calcio e magnesio e appare in una porzione da 100 g nella nostra quarta proposta di bollitore per il fitness. Accanto a esso, abbiamo 100 g di salmone grigliato, che è fonte di proteine, omega 3 e vitamina C.
A sua volta, la patata dolce appare in una ricetta diversa, impastata sotto forma di purea in una porzione equivalente a ½ tazza.
Calorie totali approssimative dal bollitore: 411
5. Omelette di albumi, broccoli, asparagi, ravanelli e filetto di pollo alla griglia
Il nostro quinto bollitore per il fitness presenta una frittata fatta con tre albumi, ½ tazza di broccoli cotti, ½ tazza di asparagi cotti, ½ tazza di ravanelli a fette, 100 g di filetto di pollo senza pelle grigliata e è ispirato alla dieta della musa del fitness brasiliano Gracyanne Barbosa.
I bianchi d'uovo appaiono sul menu perché sono una fonte di proteine a lento assorbimento che portano sazietà e mantengono un alto livello di aminoacidi - sostanze che costituiscono le proteine - per un tempo più lungo nel corpo.
Questo contenuto di proteine dell'uovo sarà completato da pollo alla griglia. L'asparago è una fonte di ferro, calcio e fibre e il ravanello contiene calcio, vitamina C e magnesio nella sua composizione.
Calorie totali approssimative dal bollitore: 317
6. Tonno, insalata di ceci, carote, cavoli e lattuga
100 g di tonno al forno o grigliati forniscono proteine, omega 3, vitamine del gruppo B, ferro e fosforo al corpo. Inoltre, 50 g di ceci offrono anche proteine, ferro, calcio, fosforo, potassio, zinco e vitamine A, B6, C, E e K nella loro composizione.
Quella carota e lattuga portano fibra che dovresti sapere, ma oltre a questi nutrienti, un'insalata fatta con entrambi gli ingredienti ha anche vitamina C, calcio, magnesio e potassio. A sua volta, il cavolo è la fonte di ferro, calcio, vitamine A, B6, C e K. Il cavolo brasato e la lattuga dovrebbero apparire in porzioni di 100 ge una tazza, rispettivamente, e la carota grattugiata in una porzione di ½ tazza.
Calorie totali approssimative dal bollitore: 391
attenzione
I suggerimenti dei bollitori di fitness che mostriamo sono solo esempi di ciò che il cibo che si concentra sul mantenimento o sulla buona forma può portare. Questi modelli possono o non possono essere appropriati per il tuo caso, quindi per essere sicuro di ciò che è giusto per te in relazione al tuo obiettivo e ai tuoi bisogni nutrizionali, il consiglio è di assemblare il tuo piano alimentare con l'aiuto di un nutrizionista.
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