10 consigli da Carol Buffara (Musa Fitness) per perdere peso
La sua vita quotidiana è accompagnata da 511.000 follower su Instagram (@carolbuffara), un social network in cui diffonde i dettagli della sua routine di allenamento e alimentazione. Stiamo parlando di Carol Buffara, 29 anni.
Definito come un appassionato di sport e una persona in cerca di una vita sana, la carioca condivide i suggerimenti di internet su cibo, salute, bellezza, sport e attività fisiche. Controlla qui sotto per un elenco di 10 migliori consigli da Carol Buffara per perdere peso appena sotto:
1. Eliminare lo zucchero in eccesso e ridurre l'assunzione di cibi con alto indice glicemico
Il primo consiglio di Carol Buffara è quello di non consumare troppo zucchero dietetico ed evitare di mangiare cibi con un alto indice glicemico come torta, biscotti, pane bianco, pasta bianca, riso, patate al forno e cioccolato.
Nella classificazione dell'indice glicemico, gli alimenti con valore fino a 55 sono considerati proprietari di indice basso, quelli che hanno tra 56 e 69 appaiono come indice medio e quelli di 70 verso l'alto hanno indice glicemico alto.
La ragione, secondo la nutrizionista di Carol Buffara, Patricia Davidson, è che maggiore è l'assunzione di zuccheri e cibi con un alto indice glicemico, maggiore è la quantità prodotta dall'insulina ormonale del corpo. Ed è proprio questo ormone che favorisce l'accumulo di grassi nell'addome e aumenta le probabilità di sviluppare malattie come il diabete, l'ipertensione e l'obesità.
Tuttavia, non è consigliabile cambiare lo zucchero con i dolcificanti artificiali, che se usati esageratamente possono portare all'obbligo. In questo senso, la punta di Carol Buffara è di scaldare un frutto come una mela o una banana nel forno, accompagnato da un filo di miele e un pizzico di cannella per ingannare il desiderio di dolci.
2. Fai ciò che ami
Carol Buffara afferma che dovresti cercare di esercitare con ciò che ti piace e abbinare il tuo stile di vita. In questo modo, avrai sempre una motivazione personale e gli allenamenti diventeranno molto più divertenti di quanto pensi. È possibile ballare, praticare la capoeira o fare sport acquatici, per esempio.
Per coloro che lavorano in team e trascorrono molto tempo a contatto con gli altri, Carol Buffara consiglia di praticare la corsa e avere un po 'di tempo per te. Già per coloro che hanno una routine più solitaria, la raccomandazione della ragazza è di fare dello sport collettivo o di una lezione di gruppo.
Se la pigrizia colpisce ancora, il consiglio di Rio de Janeiro deve ricordare i benefici che la pratica degli esercizi fisici porta e sfidare lo scoraggiamento ogni volta che colpisce, insistendo nel continuare con la routine di allenamento. Secondo lei, inizialmente è necessario insistere, superare e poi innamorarsi delle attività fisiche.
Nella sua routine, Carol Buffara pratica modalità come bodybuilding, esercizi aerobici, muay thai, allenamento funzionale e mesh outdoor a contatto con la natura.
3. Inizia in piccolo
Per coloro che non hanno mai seguito una dieta molto sana ed equilibrata, la punta di Rio è di iniziare gradualmente il cambiamento nel cibo. Carol Vuffara consiglia di aggiungere gradualmente cibi sani. Ad esempio, è possibile iniziare scambiando una bevanda calorica per un succo sano, aggiungendo un frutto negli snack fatti durante il giorno, aggiungendo la chia allo yogurt e così via.
Secondo Buffara, in breve tempo, il palato diventa abituato e risultati positivi quando compaiono il miglioramento della pelle, dell'umore e della digestione. E ciò serve come motivazione per rendere la dieta sempre più sana e di conseguenza ottenere ulteriori benefici.
4. Condividi i tuoi risultati
Carol Buffara dice che all'inizio, condividendo le sue vite quotidiane con i suoi seguaci, ha aiutato esattamente il problema motivazionale. Anche la lode e il supporto sono stati importanti per la sua motivazione, quindi dopo aver ricevuto questi messaggi positivi, Carol ha ritenuto di migliorare ancora di più.
Può darsi che tu non abbia migliaia di follower su Instagram, ma anche se condividi la tua evoluzione solo con la tua cerchia di amici, puoi ottenere un piccolo incentivo realizzando che notano i tuoi progressi e lodano i tuoi risultati.
5. Tecnica per evitare le tentazioni
Carol Buffara pratica la tecnica del "riavvio", che funziona come segue: quando vedi una delizia che danneggia la tua dieta, chiude gli occhi per 10 secondi, fa un respiro profondo e poi apre gli occhi lentamente. Dopo questo, si guarda intorno, realizza l'ambiente che la circonda e respira ancora una volta. La musa garantisce che dopo ciò, la volontà incontrollabile di mangiare la delicatezza viene sostituita dalla consapevolezza che non è necessario per il corpo.
La tecnica presuppone che il desiderio sia risvegliato dalla vista. Pertanto, spostando il centro della visione, il compito di dire no a una quitute appetitosa diventa meno complicato.
6. Registra tutto ciò che mangi
Carol Buffara confessa che lei scrive tutte le informazioni pertinenti sulla sua dieta in buona forma ogni volta che vuole dimagrire. La ragazza afferma che il logging aiuta a salvare i potenziali errori commessi nei giorni precedenti, il che riduce la possibilità che gli scivoloni si ripetano e li rende facilmente identificabili. La regola qui è di scrivere tutto ciò che mangi, compresi gli articoli che sembrano innocui come succhi e frutta.
7. Accetta te stesso e non cadere nella dittatura della bellezza
Carol Buffara crede che la cosa importante sia che le persone si sentano in salute, belle, sicure e felici e dichiari che il loro progetto non si adatta a nessuna dittatura della bellezza, né in relazione alla magrezza, né in relazione al tanquinho, o in relazione a un certo tipo di culo. È favorevole alla salute e contro la sedentarietà e la pigrizia.
Da questo, possiamo prendere la raccomandazione di non cadere in diete bloccate e restrittive che non privilegiano la salute. È importante accettare te stesso, capire che non tutti hanno il biotipo sottile e sottile e cercano una perdita di peso salutare.
8. Suggerimenti per l'esercizio
Oltre a perdere peso, alcune persone sono alla ricerca di esercizi per definire il corpo. Per raggiungere la definizione del culo, Carol Buffara fa il leg press e lo squatting. Per quanto riguarda la definizione delle braccia, blogger crede che i migliori esercizi siano quelli che lavorano i tricipiti - come il filo e la flessione francesi - ei bicipiti - come filo diretto.
Il suggerimento che possiamo trarre dall'allenamento di Carol Buffara per la definizione delle gambe è esercitarsi in serie con esercizi come l'estensione della gamba e l'accovacciamento con la palla. A sua volta, per impostare l'addome, la scelta della musa sono gli addominali nella palla e la tavola addominale.
9. Disintossicazione e succo verde
Quando ha iniziato il suo processo di rieducazione dietetica, la donna ha deciso di sottoporsi a una disintossicazione, un periodo in cui ha avuto modo di conoscere il succo verde, una bevanda che ha iniziato ad essere presente nella sua casa. Dice che prende il suo drink al mattino e sottolinea il fatto che il succo è una fonte di vitamine e minerali, che aumentano i livelli di energia e rafforzano il sistema immunitario.
Il suo consiglio è quello di consumare la bevanda nelle prime ore del mattino, ancora a digiuno, come il modo in cui il corpo assorbe i nutrienti più facilmente. La sua ricetta preferita per il succo verde è fatta con una mela, due gambi di sedano, una manciata di menta, una manciata di prezzemolo, una fetta di zenzero, un limone spremuto, una foglia di cavolo e una mezza tazza di acqua di cocco. Tutto questo deve essere battuto nel frullatore o nella centrifuga.
Tuttavia, devi riconoscere che il tuo corpo ha bisogno di una dieta completa, con pasti preparati con parti di carboidrati, proteine, minerali e altri importanti nutrienti per la tua salute. Ottenere una buona forma è fantastico, ma sacrificare la tua salute quindi non è una combinazione intelligente; pertanto, evitare iniziative che potrebbero comportare effetti inefficaci o positivi sulla salute.
10. Pianifica di allenarti quando sei lontano da casa.
Viaggiare una scusa per non allenarsi? Non secondo la musa del fitness Carol Buffara. Il blogger consiglia di portare un paio di scarpe da ginnastica nella valigia ogni volta che devi lasciare la tua città. Ti consiglia di svegliarti mezz'ora prima, andare a fare jogging e così divertirti a conoscere la città in cui sei anche dimagrante. Per coloro che non sono abituati a correre, il loro suggerimento è di indossare le sneakers e camminare per le strade a ritmo sostenuto.
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