5 alimenti che aumentano il testosterone
La capacità di costruire muscoli, bruciare i grassi e anche avere una vita sessuale soddisfacente sono tutti fattori che sono influenzati dal testosterone ormonale nella vita di un uomo. Sfortunatamente, i livelli di testosterone iniziano a diminuire ad un ritmo costante dopo i 30 anni.
E peggio, sembra che non importa quanti anni hai, uomini di tutte le età stanno sperimentando livelli di testosterone molto inferiori ai loro genitori, e persino inferiori ai nonni. Perché? Fattori come lo stress, la mancanza di esercizio fisico, le tossine dall'ambiente e l'assunzione eccessiva di cattive scelte alimentari sono i principali responsabili del basso livello di testosterone nell'attuale generazione.
Sul lato positivo, apportare alcuni cambiamenti nella vostra dieta può avere un effetto significativo e positivo sul vostro testosterone - per non parlare dei vostri livelli di energia, della vostra capacità di bruciare i grassi e costruire muscoli. Qui ci sono 5 alimenti che aumentano il testosterone da aggiungere al tuo piano nutrizionale da ora in poi e iniziano a correggere questi errori.
1. Magra carne rossa
Non sorprende che la carne rossa magra sia in cima a questa lista. I tagli di carne magri forniscono proteine, vitamine, minerali e persino creatina al tuo corpo. Ma la carne rossa viene anche caricata con grassi saturi.
Sebbene tu possa pensare che tutto il grasso saturo sia cattivo, non è vero. Il grasso saturo è una fonte di colesterolo, che è la molecola base necessaria per costruire il testosterone. Nel corpo, il colesterolo viene convertito in testosterone, quindi è importante un equilibrio tra grassi saturi e insaturi nella dieta.
2. Verdure crocifere
Verdure crocifere come cavoli, cavolini di Bruxelles, broccoli e cavolfiori dovrebbero essere inclusi nella dieta in quanto sono alimenti importanti che aumentano il testosterone. Questi vegetali contengono composti anti-estrogeni chiamati di-indole metano, o DIM, che si legano a un eccesso di estrogeni e successivamente aiutano a escluderlo dal corpo.
DIM blocca anche la produzione dell'enzima aromatasi, che può ridurre il testosterone nella sua forma inutile, il DHT (diidrotestosterone). Potresti non essere un fan del cibo vegetariano, ma aumentare l'assunzione di questi alimenti potrebbe essere cruciale per aumentare il tuo testosterone! Fai una deliziosa insalata con cavolo o aggiungi del cavolo fresco alla tua omelette al mattino.
3. Uova
Le uova intere sono una fonte di colesterolo, che come detto sopra è un precursore della produzione di testosterone. Le uova intere sono anche fonte di vitamina D, che può aiutare la produzione di testosterone.
In uno studio in cui un gruppo di soggetti ha assunto vitamina D e un altro placebo per un anno, coloro che hanno assunto vitamina D hanno aumentato significativamente i livelli di testosterone libero rispetto a nessun cambiamento nel gruppo che non lo ha fatto.
Le uova sono anche una ricca fonte di antiossidanti che possono aiutare nel recupero e sono considerate una delle fonti proteiche di più alta qualità poiché forniscono tutti gli aminoacidi essenziali necessari per la crescita muscolare. Un uovo intero fornisce 187 mg di colesterolo e l'11% del suo valore giornaliero di vitamina D.
4. Tonno
Il tonno fresco è ricco di grassi buoni, tra cui omega-3, ed è una ricca fonte di proteine di alta qualità. Una porzione di 85 g di tonno fornisce 25 grammi di proteine e 3, 3 grammi di grassi polinsaturi. Una dieta ricca di questo tipo di grasso si è dimostrata efficace nell'aumentare i livelli di testosterone libero e nel ridurre il grasso addominale negli uomini rispetto alle diete a più basso contenuto di grassi con lo stesso valore calorico.
Gli acidi grassi omega-3 possono anche aiutare a combattere gli effetti catabolici del cortisolo. Quando il cortisolo ha alti livelli, la produzione di testosterone è bassa. In uno studio, tre settimane di integrazione con acidi grassi omega-3 hanno ridotto i livelli di cortisolo dalla stimolazione dello stress. Sia il tonno fresco sia quello in scatola sono buone scelte alimentari che aumentano il testosterone.
5. Semi di zucca
Invece di ricorrere sempre a una manciata di mandorle nei tuoi snack, prova invece i semi di zucca. I semi di zucca sono ricchi di grassi saturi, zinco, magnesio e aminoacidi anabolici leucina.
Una porzione di 28 grammi di semi di zucca fornisce 6 grammi di grassi, 5 grammi di fibre, 5 grammi di proteine, il 19% del suo valore giornaliero di zinco e il 18% del suo valore giornaliero di magnesio. Lo zinco è un fattore importante coinvolto nella produzione di enzimi coinvolti nella produzione di testosterone, mentre il magnesio è richiesto per la contrazione muscolare. Prova a tostarli in forno, buttali in un'insalata o mangiali crudi.
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