5 cibi da mangiare quando sei stressato
La meditazione, l'esercizio fisico e il sonno di qualità sono tutti modi potenti per ridurre lo stress. E sì, certo, prendi anche una vacanza e un delizioso massaggio. Tuttavia, è vero che mangiare può fare la più grande differenza per il tuo buon umore. Questi cinque alimenti contribuiscono a ridurre lo stress e l'ansia. Continua a leggere e consumali!
1. Avocado
Questo amato frutto della maggior parte delle persone è ricco di acidi grassi monoinsaturi che combattono l'infiammazione (una reazione allo stress cellulare) e innumerevoli altri composti anti-infiammatori.
I grassi sani di questo frutto favoriscono il flusso di sangue al cervello e sono anche collegati all'abbassamento della pressione sanguigna. Prova un frullato con l'avocado!
2. Anacardio
Gli anacardi sono una grande fonte di zinco, un minerale che svolge un ruolo importante nella gestione del corpo e nella risposta del cervello allo stress. È stato verificato che le persone con ansia cronica mostrano segni di miglioramento con la supplementazione di zinco. Se non sei un fan degli anacardi, che può essere una buona idea per gli snack per un giorno all'altro, puoi avere un rinfrescante succo d'anacardio e dolciumi.
3. Cioccolato amaro
Nella sua versione più scura e naturale, il cioccolato è stato associato a livelli più elevati di serotonina (una sostanza chimica responsabile della regolazione dell'umore). Contiene anche magnesio, che può favorire la riduzione dell'ansia. Questa non è una scusa per mangiare un'intera tavoletta di cioccolata quando il tuo capo ti sottolinea, ma puoi sostituire i biscotti snack pomeridiani con un pezzo di cioccolato amaro al 70%.
4. Arancione
Questo agrume è ricco di vitamina C, che promuove bassi livelli di cortisolo nel corpo e riduce gli effetti fisici e psicologici dello stress. Prova a fare un succo d'arancia o consumare più peperoni, che sono anche ricchi di questa potente vitamina.
5. Verdure
Spirali come spinaci, cavoli e broccoli sono ricchi di acido folico, un nutriente che aiuta a mantenere normali livelli di serotonina nel corpo. Le insalate a pranzo sono un ottimo modo per ottenere i tuoi green, ma puoi anche aggiungerli a frullati per la tua dose giornaliera di verdure.
10 ricette di salsa bianca Dukan
Il sugo bianco è uno dei più grassi perché prende la farina di frumento e il latte, rendendo la ricetta un po 'pesante, ma è ancora preferita da molte persone per integrare la pasta o anche per abbeverare carni e insalate. Tuttavia, nella dieta Dukan tutti sanno che la farina è completamente abolita dal menu, ma è possibile preparare la salsa bianca Dukan con alcuni adattamenti sostituendo la farina con la crusca d'avena e integrando cagliata, yogurt o formaggio cremoso per dare cremosità. Ricor
10 Ricette di zucchine Souffle Light
Il soufflé è una ricetta francese leggera e deliziosa e può essere un'ottima scelta per essere consumato da coloro che seguono una dieta per perdere peso. Dovresti preferibilmente optare per quelle versioni che trasportano meno farina, formaggi, latte intero, burro e altri ingredienti calorici e ricchi di grassi. I
