Dovrei prendere proteine del siero di latte prima di dormire?
È noto che il consumo di cibi pesanti, indigesti o calorici durante la notte non è indicato, ma l'assunzione di proteine del siero di latte al momento di coricarsi può avere alcuni vantaggi. Le proteine del siero del latte sono una proteina derivata dal siero di latte che contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno quotidianamente.
Tuttavia, mentre si consumano proteine del siero di latte prima che l'ora di andare a dormire aiuti a ristabilire l'energia, potrebbe essere che si ottiene un aumento di peso indesiderato a seconda del modo in cui si consuma.
Supplementi x Cibo
Le proteine del siero del latte sono una proteina presente negli alimenti, nelle bevande e negli integratori alimentari - è una proteina estratta dal siero di latte che si trova in latticini come latte e yogurt. Può essere estratto dal latte e aggiunto a cibi e integratori per aumentare il contenuto proteico in una dieta.
Sebbene le proteine del siero del latte possano contenere più proteine rispetto al latte e allo yogurt, in genere è più costoso da utilizzare come fonte di integrazione per atleti, atleti e accademici.
Benefici delle proteine del siero di latte prima di coricarsi
Bere proteine del siero di latte prima di coricarsi stimola il metabolismo del tuo corpo. Uno studio pubblicato nel 2014 sul British Journal of Nutrition ha rilevato che il loro consumo notturno ha aumentato il metabolismo degli uomini attivi la mattina successiva.
Una recensione pubblicata nel 2008 su The American Journal of Clinical Nutrition riporta che le proteine aumentano il dispendio energetico del tuo corpo. Inoltre, se ti alleni regolarmente e consumi proteine al momento di coricarsi, specialmente dopo un intenso esercizio fisico, aiuta a costruire massa muscolare (ipertrofia), che aumenta anche il dispendio energetico del tuo corpo.
Combinando proteine del siero del latte con latte scremato - che contiene siero e caseina - si avrà un rilascio prolungato di aminoacidi per tutta la notte. La caseina è benefica perché è un composto che assorbe lentamente rispetto al siero di latte e aiuta a inibire la disgregazione delle proteine.
Valori calorici
Se si desidera evitare l'aumento di peso, fare attenzione a mangiare troppo proteine del siero di latte prima di andare a letto. Un bicchiere di siero di latte al gusto di cioccolato contiene 120 calorie. Alcuni hanno anche più calorie, quindi si consiglia di controllare l'etichetta di supplemento per informazioni caloriche specifiche. Se stai mescolando il siero con il latte, considera le calorie nel latte e preferisci il latte scremato che contiene 80 calorie per tazza.
Possibili inconvenienti
Alcuni integratori di proteine del siero del latte e bevande contenenti siero di latte, come il latte al cioccolato, contengono zuccheri aggiunti. Questo non solo aumenta il contenuto calorico del siero, ma aumenta il consumo di zucchero prima di coricarsi. Questo ti fa avere più predisposizione ed energia nel cuore della notte, interrompendo un sonno leggero e tranquillo.
Se si decide di assumere proteine del siero di latte prima di andare a letto, scegliere un latte magro e integratori con uno zucchero basso o nullo per evitare questi inconvenienti.
Proteine del latte
Proteine del siero di latte e caseina sono le due proteine presenti nel latte vaccino. Il primo offre il più alto valore biologico tra tutte le proteine alimentari. In altre parole, il tuo corpo è in grado di utilizzare le proteine del siero di latte in modo più efficiente rispetto a qualsiasi altra proteina esistente.
Le proteine del siero di latte sono quindi considerate una proteina ad azione rapida, mentre la caseina viene lentamente digerita e assorbita, nota come proteina ad azione lenta. Entrambi i tipi di proteine possono svolgere un ruolo importante nella costruzione muscolare e nel raggiungimento dell'ipertrofia.
vantaggi
Consumare proteine del siero di latte al momento di coricarsi consente al corpo di riposare per trarre rapidamente beneficio dagli amminoacidi che contiene. Il supplemento contiene tutti gli aminoacidi essenziali che è necessario includere nella dieta quotidiana, soprattutto quando si sta costruendo massa muscolare.
La catena ramificata di aminoacidi leucina, isoleucina e valina sarà incorporata nel loro tessuto muscolare in modo particolarmente rapido, dal momento che non hanno bisogno di essere metabolizzati dal fegato, a differenza degli aminoacidi a catena non ramificata.
È noto che naturalmente il corpo costruisce già il tessuto muscolare durante i periodi di riposo, tuttavia, consumare proteine del siero di latte prima di coricarsi potenzierà l'effetto di costruzione muscolare che entrambi si aspettano.
svantaggi
Le proteine del siero di latte possono portare benefici importanti se consumate in altri momenti, non prima di andare a letto. Ad esempio, il consumo di proteine del siero del latte ad azione rapida - insieme ai carboidrati - prima e dopo un intenso esercizio fisico non solo aiuta a prevenire i danni muscolari durante l'esercizio, ma aumenta anche il tasso di sintesi proteica necessario per il recupero muscolare e la crescita .
Alcuni nutrizionisti e insegnanti di educazione fisica indicano che la caseina è forse il miglior integratore da consumare prima di coricarsi perché fornisce un flusso costante e graduale di amminoacidi ai muscoli durante il sonno, più lentamente.
considerazioni
Consumare proteine del siero di latte al momento di coricarsi può non fornire l'effetto previsto, poiché i suoi maggiori benefici sono legati al pre-allenamento, per migliorare le prestazioni e fornire più energia e post-allenamento, quando contribuisce al recupero muscolare e muscolatura. Tuttavia, indipendentemente dal tempo in cui si sceglie di ingerirlo, è noto che è essenziale per l'ipertrofia a causa della quantità di amminoacidi che fornisce al corpo.
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