6 consigli su come ottenere peso e massa muscolare rapida
Sei magro e vuoi sapere come aumentare di peso e massa muscolare veloce? Forse non sei nemmeno così magro, ma vuoi cambiare radicalmente il tuo corpo, costruendo un corpo muscoloso di cui sarai orgoglioso.
Molte persone fanno molti tentativi falliti andando nella direzione sbagliata, che spesso porta all'accumulo di grasso anziché di muscoli. Ci sono alcune regole che dovresti seguire se vuoi conoscere il modo più breve per guadagnare peso e massa muscolare.
Ecco 6 consigli speciali che possono aiutarti. Queste sono regole che devi tenere a mente in questo viaggio di trasformazione.
1. Avere la giusta prospettiva sull'aumento di peso
Guadagnare qualsiasi peso non è buono. Passare da magro a grasso non lo farà sembrare migliore.
Vuoi guadagnare peso dalla giusta composizione. Il peso extra dovrebbe essere principalmente muscolare, se è per te avere un bell'aspetto ed essere in salute.
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario esercitarsi correttamente e recuperare correttamente.
2. Assicurati che le tue fonti di informazione siano giuste per te.
Qual è il modo corretto di esercitare e recuperare? Non come fa un mostro muscolare.
I mostri di massa muscolare di oggi sono aberrazioni genetiche piene di steroidi anabolizzanti. L'allenamento che funziona per loro non funziona per te.
Un approccio molto migliore è scoprire come le persone che sono geneticamente normali e che non usano droghe creano muscoli. Nel mondo del bodybuilding, queste persone sono chiamate "hardgainers". Ma anche queste persone possono fare molti progressi quando si allenano e si riprendono correttamente.
Quando cerchi una guida nutrizionale, fai attenzione agli interessi nascosti. Alcuni successi di aumento di peso non hanno usato alcun supplemento dietetico.
Gli integratori alimentari non sono essenziali, ma l'uso responsabile di alcuni di essi può essere utile.
3. Esercitare il modo giusto per stimolare l'aumento di peso sano
Esercitare la strada sbagliata è inutile per stimolare l'aumento di peso in quanto non esercitare.
Anche se il volume e la frequenza degli esercizi sono buoni, se usi gli esercizi sbagliati, non farai molti progressi. Viceversa, anche gli esercizi giusti non aiutano molto, se aiutano, se il volume e la frequenza degli esercizi non sono corretti.
Ma anche i migliori esercizi e il giusto volume e frequenza non produrranno buoni risultati a meno che non si utilizzi la tecnica giusta e l'intensità sufficiente.
Dovresti usare gli esercizi giusti, la tecnica giusta, l'intensità sufficiente e il volume e la frequenza sufficienti degli esercizi senza esagerare. E dovresti sforzarti di aumentare i tuoi pesi in allenamento mantenendo sempre la giusta tecnica.
4. Fornire abbastanza calorie e sostanze nutritive per un guadagno di peso sano
Anche l'allenamento corretto non creerà buoni risultati a meno che non sia combinato con la giusta alimentazione. Per motivi di salute, sapere come aumentare il peso e la massa muscolare scegliendo cibi sani.
Basta proteine e grassi sani. Anche se il tuo apporto di proteine e calorie è sufficiente, se non hai abbastanza grassi, non creerai troppi muscoli. Consuma circa il 30% delle tue calorie sotto forma di grassi sani.
Per aumentare l'apporto calorico, mangiare un maggior volume di cibo, scegliere cibi più calorici. Alcune persone preferiscono tre grandi pasti al giorno, altri preferiscono tre pasti abbondanti e due o tre piccoli spuntini, mentre altri preferiscono sei pasti uguali.
Aumentare gradualmente l'assunzione di cibo, in modo che il tratto digestivo possa gestirlo senza alcun disagio.
Ma non aumentare l'assunzione di cibo in eccesso di calorie prima di iniziare l'allenamento abbastanza per stimolare la crescita muscolare. "Eccesso di calorie" significa un apporto calorico supplementare necessario per mantenere il corpo, un modo per aumentare il peso e la massa muscolare. Ma fallo un po 'di più, quindi l'aumento di peso è per lo più muscolare.
Le bevande che sostituiscono pasti, frullati e vitamine possono essere convenienti. Scegli sempre gli alimenti che puoi digerire facilmente in combinazioni che ti piacciono.
5. Fornire abbastanza tempo di sonno e di recupero per consentire al corpo di crescere
Anche se ti alleni correttamente e fornisci una nutrizione sufficiente, se non riesci a dormire e riposare a sufficienza tra un allenamento e l'altro, il tuo corpo non sarà in grado di riprendersi correttamente per costruire muscoli e aumentare il peso.
Dormi almeno otto ore ogni notte quando ti alleni intensamente, e minimizza le attività che richiedono troppo fisico fuori dalla palestra. Idealmente, elimina tutte le attività che richiedono troppo fisicamente oltre i tuoi allenamenti.
6. Per aumentare di peso, sii un modello di dedizione e perseveranza.
Sapere come guadagnare peso e massa muscolare è una cosa, ma farlo costantemente è un altro.
Anche la migliore conoscenza degli esercizi è inutile a meno che non si abbia la dedizione ad agire con coerenza. Ma anche la dedizione in abbondanza può essere sprecata se combinata con un programma di esercizi e un brutto recupero.
- Se è il momento di fare esercizio, dovresti farlo indipendentemente dal tempo, da ciò che succede in TV o da qualsiasi altra distrazione.
- Quando ti alleni, dovresti usare la tecnica corretta in ogni serie e allenarti con intensità sufficiente a stimolare la crescita. E tu devi costruire la forza.
- Devi dormire molto ogni notte. Dovresti dare priorità al tuo sonno, quindi evita le distrazioni che possono ridurre il tempo di sonno.
- E devi soddisfare le tue esigenze caloriche e nutrizionali ogni giorno.
Ogni giorno conta e rendi ogni settimana un perfetto esempio di allenamento e recupero. Se lo fai, settimana dopo settimana e mese dopo mese, farai grandi passi avanti.
In che modo la massa muscolare guadagna nel corpo?
I personal trainer e i professionisti dell'educazione fisica spesso trascorrono ore leggendo articoli e facendo ricerche su nuovi programmi di allenamento ed esercitando idee per guadagnare massa muscolare. Tuttavia, in gran parte a causa della loro complessità fisiologica, pochi professionisti sono così ben informati su come i muscoli si adattano e crescono in base al progressivo aumento del carico di lavoro esigente.
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