11 alimenti contro l'acne
Terrore della maggior parte degli adolescenti, l'acne di solito inizia durante la pubertà, tra i 10 ei 13 anni, e di solito è peggiore nelle persone con la pelle grassa. L'acne adolescenziale di solito dura dai 5 ai 10 anni e di solito scompare durante l'intervallo iniziale di 20 anni.
È un problema che colpisce entrambi i sessi, sebbene i ragazzi adolescenti tendano a presentare i casi più gravi.
Le persone che pensano che l'acne colpisca solo coloro che stanno attraversando la pubertà sono ingannate: circa il 20% dei casi della condizione si verifica negli adulti e le donne hanno più probabilità rispetto agli uomini di avere forme da lievi a moderate di acne dall'età di 30 anni a anteriore.
L'acne arriva quando secrezioni oleose che provengono dalle ghiandole sebacee tappano le piccole aperture dei follicoli piliferi (pori ostruiti). Quando le aperture sono ampie, queste ostruzioni appaiono come piccole macchie lisce con il centro oscurato.
Quando le aperture rimangono piccole, ciò che si hanno sono ostruzioni sotto forma di piccoli grumi color carne. Entrambi i tipi possono diventare infiammazioni gonfie e morbide, brufoli, noduli o noduli più profondi.
11 alimenti contro l'acne
Il trattamento adeguato per l'acne dovrebbe sempre essere fatto da un dermatologo, che può valutare l'immagine di ciascun paziente e specificare ciò che è più appropriato per il caso specifico. Ma c'è qualche tipo di dieta che può favorire la lotta contro l'acne?
Questo è ciò che impareremo nella seguente lista, che presenta l'utilità di alcuni alimenti contro l'acne:
1. Alimenti ricchi di zinco
L'elenco degli alimenti ricchi di zinco comprende prodotti come ostriche, fagioli, pollame e pesce. Si ritiene che lo zinco aiuti a controllare il rilascio di ormoni maschili che provocano l'acne. Inoltre, il minerale è noto per aiutare l'organismo ad assorbire la vitamina A, che è un nutriente importante per la salute della pelle.
2. Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3
Alcuni di loro sono salmone, sardine, sgombri, noci e semi di lino, per esempio. Alcuni dermatologi ritengono che gli acidi grassi omega-3, che aiutano a prevenire l'infiammazione, possono anche aiutare a tenere l'acne sotto controllo.
Come ha spiegato la nutrizionista olistica Rachelle Wood, il pesce non ha solo acidi grassi omega-3, ma anche acidi grassi omega-6, ed entrambi contribuiscono a questa diminuzione dell'infiammazione nei nostri corpi.
Il legno ha inoltre chiarito che è questa infiammazione che può stimolare le cellule a ostruire i pori e, di conseguenza, causare l'acne.
3. Frutta e verdura
Quando gli scienziati hanno analizzato la dieta degli adolescenti dell'Isola Kitava, della Nuova Guinea e della regione Aché del Paraguay, dove non sono stati trovati casi di acne.
Questi ricercatori hanno notato che le diete erano ricche di frutta e verdura, come patate e verdure, e povere di cibi raffinati come lo zucchero e la farina bianca, che causano il picco degli ormoni.
Secondo il Best Health Magazine Canada, quando le persone con un patrimonio genetico simile a quelle persone hanno iniziato a consumare cibi raffinati, hanno anche iniziato a sperimentare l'acne.
4. Alimenti ricchi di vitamina C
Alcuni esempi di questi alimenti contro l'acne sono arance, pomodori e meloni. Le fonti ricche di vitamina C non cureranno i breakouts dell'acne, tuttavia, la sostanza nutritiva rafforza le pareti cellulari, che possono aiutare a proteggere la pelle dalle cicatrici che possono causare le macchie.
Inoltre, i cosiddetti bioflavonoidi di solito provengono da una fonte di vitamina C - come la crosta bianca all'interno degli agrumi - e agiscono come un antinfiammatorio naturale, che può migliorare l'effetto curativo della vitamina C.
La nutrizionista olistica Rachelle Wood ha affermato che la vitamina C può anche ridurre l'infiammazione della pelle e idratarla in modo naturale.
5. Alimenti ricchi di vitamina E
Il ruolo della vitamina E è quello di aiutare con il processo di guarigione della pelle contro il danno e la guarigione causata dall'acne.
Tra gli alimenti che sono fonti di nutrienti ci sono: uova, mandorle, verdure a foglia verde, oli vegetali non raffinati (minimamente lavorati), noci e cereali integrali.
6. Dadi
Le noci ottengono un punto culminante nella lista degli alimenti contro l'acne perché, oltre ad essere ricchi di vitamina E, la maggior parte di essi serve anche come fonte di altri nutrienti come il selenio, il rame, il magnesio, il manganese, il potassio, il calcio e il ferro.
Tutti questi nutrienti sono fondamentali per la salute della pelle.
7. Avocado
Ricco di vitamina E, l'avocado è noto per aumentare la vitalità della nostra pelle.
8. Inchiostro
Sempre secondo Wood, sia il frutto stesso che i semi dell'inchiostro hanno sostanze chimiche e antiossidanti che hanno già dimostrato di trattare le condizioni infiammatorie della pelle. Inoltre, l'uva può anche aiutare a controllare gli effetti collaterali delle reazioni cutanee allergiche.
9. Finocchio
Il finocchio può ridurre il gonfiore e aiutare a eliminare i liquidi in eccesso e le tossine dalla pelle.
10. Riso integrale
Il riso integrale è uno dei migliori alimenti per l'acne perché è una ricca fonte di vitamina B, che agisce combattendo lo stress sulla nostra pelle, che può aiutare a regolare i livelli ormonali e ridurre la probabilità di convulsioni.
11. Broccoli
Un altro cibo preso di mira dal dietista olistico come benefico per l'acne era il broccolo. Il motivo? Secondo Wood, i broccoli sono costituiti da antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi, contribuendo alla luminosità della pelle.
attenzione
Non stiamo affermando che questi alimenti contro l'acne sono la cura unica e definitiva per il problema. Stiamo solo rivedendo alcuni di quelli che sono già stati indicati come utili per combattere la condizione. Come già detto, se soffri di acne, il trattamento appropriato per te dovrebbe essere determinato da un dermatologo. Vale anche la pena confermare con quali cibi possono trarre beneficio o danneggiare la lotta contro l'acne.
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