32 Insegnamenti del libro di pensiero sottile

Perdere peso non è un compito semplice e molte persone affrontano la difficoltà di adattare una pianificazione coerente alle loro caratteristiche di routine e particolari, che scoraggiano e impediscono il successo nella dieta. Stava pensando a una pianificazione migliore che l'autrice Judith S. Beck abbia raccolto informazioni pertinenti, dando quindi origine al libro Think Thin. Conosciamo alcuni degli insegnamenti contenuti nel libro, in modo da poter avere una prova di contenuto che ha aiutato molte persone a pensare magra.

The Think Thin Book

Consiste in informazioni divise in un programma da soddisfare per 6 settimane. È interessante perché non si tratta solo di approcci alla perdita di peso, ma il libro Think Thin offre supporto per le difficoltà comuni in un processo di perdita di peso. Raggiunge un gran numero di fattori che contribuiscono al consumo di porzioni più grandi di cibo, portandoci così a una riflessione sull'adozione del pensiero snello.

Il libro raggiunge un aspetto che è molto trascurato nei cambiamenti fisici: il fattore psicologico. I fondamenti di Think Thin Book si basano su concetti di terapia cognitiva. Molte persone usano il cibo come una "valvola di sfogo", ed è per consigliare con nuove alternative che il libro ha risaltato.

Insegnamento 1: affrontare i pensieri

Dobbiamo convenire che dettiamo semplicemente la dieta, con la quale i pensieri e le tentazioni diventano più vicini e più irresistibili. È necessario affrontare l'insicurezza, lo stress, i desideri. Tutti riconoscono che perdere peso è un compito difficile, e le persone che seguono una dieta dovrebbero occuparsi dei pensieri di sabotaggio, usando sempre pensieri funzionali, quelli che contribuiscono al loro successo.

Devi differenziare la tua fame dalla tua volontà di mangiare. Superare questi pensieri dovrebbe sempre essere riconosciuto come una battaglia sconfitta, un superamento che deve essere il carburante per rimanere saldi allo scopo di mantenere il pensiero sottile. Pensi di poter sempre resistere. Pensa in modo positivo e valuta i benefici futuri.

Insegnamento 2: superare la voglia di mangiare

Dovresti riflettere sui benefici che il cibo può offrire alla tua salute. Vuoi perdere peso, quindi è fondamentale analizzare quale funzione il cibo eserciterà sulla tua perdita di peso. Ne vale la pena? È tempo di mangiare? Riconosci l'impegno che hai preso e concentrati solo sul tuo obiettivo. Rifletti sul tuo impegno almeno 2 volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti, in modo da riflettere sull'impegno verso te stesso.

Insegnamento 3: Mangia porzioni più piccole

Le persone con un pensiero magro mangiano porzioni moderate, quantità abbastanza sane per soddisfare la fame. Il programma Think Thin Book ti aiuta a non mangiare troppo e a riconoscere gli errori alimentari e quindi a riprendere una sana routine alimentare coerente con i tuoi obiettivi.

Insegnamento 4: terapia cognitiva per la vita

Uno dei più grandi errori è che le persone non assumono un nuovo stile di vita, rompendo così inaspettatamente la routine delle diete, provocando impatti sul metabolismo già adattati alla dieta ipocalorica. È necessario riconoscere che i cambiamenti di pensieri sono definitivi, che la dieta non è diretta solo al cibo, ma all'adozione di nuove e sane scelte per un futuro con maggiore sicurezza e salute.

Insegnamento 5: preparati e inizia la tua dieta solo dal 15 ° giorno

Riconoscendo che i cambiamenti sono sempre difficili, si raccomanda di iniziare la dieta solo dopo il 15 ° giorno. Le prime due settimane sono dedicate a un migliore adattamento, in modo da poter preparare un migliore controllo sui cattivi pensieri.

Insegnamento 6: nuovi compiti

Differenziando da diete demotivanti, il libro Think Thin suggerisce di eseguire sempre un nuovo compito al giorno, in realtà uno al giorno per le prime sei settimane del programma o anche settimanalmente. Questi compiti possono essere adottati in base alla preparazione e alla ricettività con il processo di perdita di peso. L'ideale è che l'adattamento e la pratica dei compiti avvengano gradualmente, quindi saranno incorporati in modo positivo.

Insegnamento 7: Materiali

La registrazione del processo può essere un modo per aiutarti a evitare le tentazioni e i run-in della dieta. L'autore raccomanda l'uso di alcuni materiali di base per la registrazione e il controllo della routine di dieta. Lo scopo è quello di impegnarsi per iscritto.

• Chips di linee guida: saranno utilizzati per scrivere messaggi relativi a pensieri funzionali, in modo da poter eludere e superare i pensieri dei sabotatori.
• Blocchi appiccicosi: saranno la chiave per importanti promemoria e osservazioni per una strategia migliore.
• Notebook: Sarà fondamentale per te registrare gli eventi e le informazioni chiave del giorno o della settimana, in questo modo, memorizzerai ogni processo di routine e di cambiamento del pensiero.

. Il primo sarà chiamato la carta di combattimento . Dovrai riempirli tutti i giorni, e non saranno altro che file-token con messaggi e pensieri motivanti per rimanere nel processo di perdita di peso. È interessante esprimere il "perché" di aver deciso uno stile di vita nuovo e più sano. Dovresti leggere i messaggi ogni giorno, ogni volta che ne hai bisogno, o sentirti insicuro per tutta la vita. Porta sempre con te alcune carte coping (registrate e non), perché puoi esporre come ti senti in un certo momento, anche in momenti inopportuni, questo sarà un modo per superare i desideri e i pensieri che non lo sono.

. La seconda carta sarà chiamata la carta dei motivi per cui voglio perdere peso . In esso dovresti segnare i vantaggi che sono pertinenti alle tue caratteristiche personali. Alla fine del tavolo avrai 4 spazi extra, che ti permetteranno di aggiungere singoli vantaggi legati alla tua vita privata. Dovresti valutare l'importanza di ciascun vantaggio in termini di importanza bassa, media o alta.

Insegnamento 8: Risolvi i tuoi problemi

Usare il cibo come supporto per i momenti di squilibrio e instabilità emotiva non aiuterà a risolvere i problemi, quindi il libro Think Thin raccomanda la riflessione e l'attitudine, agire è l'unico modo per risolverli, quindi ignorare il cibo come rifugio, sentiti sicuro, rimboccati le maniche e dedicatevi all'eliminazione.

Insegnamento 9: Riconoscere il bisogno

È l'insegnamento principale, non solo riferendosi al libro Think Thin, ma a tutte le decisioni della tua vita. Dovresti sentirti pronto a perseguire il tuo obiettivo, e solo tu puoi lottare per questo.

Insegnamento 10: Scegli 2 diete

Dovresti farlo dal secondo giorno dopo aver compilato i moduli iniziali. Sì, dovrai scegliere 2 tipi di diete perché probabilmente vorrai sostituire il primo, quindi con una seconda opzione non interromperesti il ​​processo di lean thinking.

Il primo tipo verrà utilizzato come piano alimentare, aiutando così i pasti e l'alimentazione in periodi intermedi. La seconda opzione sarà incentrata sul controllo delle calorie, dei carboidrati, dei punti e altro. Per scegliere le diete, sia primarie che secondarie, utilizzare il supporto di un professionista della salute, persone che hanno già perso peso con il metodo, cercando fonti di informazione.

Insegnamento 11: mantenere una dieta flessibile

L'ideale per rimanere a lungo a dieta è scegliere l'opzione che ti permette di deliziare alla fine. Questo è il modo migliore per rendere il processo meno efficace, in modo che tu possa sentirti più sicuro e determinato per un periodo più lungo, poiché ci sarà un'eccezione.

Insegnamento 12: Ricorda il passato

Potresti non sapere quali obiettivi raggiungerai, ma non puoi dimenticare ciò che non vuoi sperimentare di più, quindi ricorda il tuo passato e dedica te stesso a non riprenderlo.

Insegnamento 13: non saltare i pasti

Questa raccomandazione è presente in numerose diete, ma dobbiamo riconoscere che nel processo di riduzione delle calorie nel piano alimentare, la quantità di pasti è ridotta, il che ha un impatto molto maggiore in quanto provoca il metabolismo. L'ideale è consumare un pasto ogni 3 ore, in piccole porzioni, così rimarrai sazio costantemente, evitando picchi di insulina ed eccessi in certi pasti, specialmente di notte.

Insegnamento 14: siediti a mangiare

Questa abitudine può essere incorporata dal terzo giorno del libro Think Thin. Si raccomanda di fare una pausa nella routine per i pasti, perché è così che ti concentrerai sul cibo da mangiare. Questo è un modo per controllare ciò che si consuma concentrandosi sulle porzioni e analizzando anche come e quanto si masturba. L'ideale è evitare di mangiare in piedi e in piccole porzioni, in quanto ciò sbilancerà i tempi appropriati e sarà riservato ai pasti principali.

Insegnamento 15: Lodate di più

Devi riconoscere il tuo impegno e dedizione per essere più vicino al tuo obiettivo. Valutati e congratulati con te stesso per determinare se stessi per uno scopo, cercando di perdere peso, superando i tuoi pensieri di sabotaggio, rimanendo saldi nella dieta e altro ancora. Questo riconoscimento può essere fatto dal quarto giorno del piano del libro Think Thin, ma deve essere fatto costantemente, quindi apprezzerai ancora di più i tuoi sforzi.

Insegnamento 16: Masticare lentamente

È importante valutare e dare la priorità al tempo riservato per il pasto. Questo momento dovrebbe essere dedicato alla degustazione del cibo. Dovresti ottenere il piacere di mangiare la porzione riservata, si consiglia di masticare lentamente e preparare il pasto lentamente, identificando così che sei soddisfatto alla fine del consumo.

Insegnamento 17: Organizza i tuoi luoghi di vita

Non dovresti limitarti a casa tua, piuttosto il contrario. Dedica te stesso a mantenere la tua casa, il tuo lavoro e a studiare i materiali organizzati, in modo da tenerti lontano dalle tentazioni e persino avvicinarti a opzioni più sane.

Riempi gli armadietti della tua cucina con cereali integrali e alimenti naturali, o anche se mantieni sempre frutta fresca al lavoro, questo è il modo migliore per sentirti più vicino a una routine completamente sana. Il libro Think Thin raccomanda che il settimo giorno della dieta sia dedicato a questa nuova organizzazione.

Insegnamento 18: Prenditi un momento per esercitarti

Non pensare che siano stati lasciati fuori poiché rappresentano l'opzione migliore per garantire calorie bruciate e uno stile di vita sano. Ora, dall'ottavo giorno, riconoscerai già alcuni aspetti che in precedenza non sono stati notati, quindi incorpora un programma di attività fisiche coerenti con il tuo cibo e le tue attività.

Le tue fiches aiuteranno ora nel tuo programma giornaliero, dove descriverai le attività da svolgere, inclusi gli esercizi fisici. Il libro Think Thin raccomanda che i programmi sedentari siano sostituiti da iniziative che produrranno calorie bruciate.

Insegnamento 19: Creare una carta prioritaria

Ti starai chiedendo se dovresti documentare l'intera routine quotidiana per sempre. La risposta è no, perché questo è il momento in cui sarai più sicuro a scrivere ciò che è necessario per dare continuità e supporto ai pensieri dei sabotatori, quindi ora il tuo elenco dovrebbe avere una scala di priorità in cui raggrupperai le attività di in base alla sua importanza del successo.

Insegnamento 20: Scegli l'esercizio giusto

Gli esercizi sono la migliore garanzia della permanenza del peso perso, quindi è fondamentale creare un piano di esercizi. Questa pianificazione dovrebbe basarsi su alternative salutari, come l'uso di scale, camminare, anche esercizi di media e alta intensità, tutti adattati alle loro caratteristiche e resistenza fisica personale.

Insegnamento 21: Determinazione degli obiettivi

Fallo dal decimo giorno. Questo è il momento per te di metterti alla prova e fissare obiettivi da raggiungere nel breve termine. Conquistando gli obiettivi che ti prefiggi, puoi usare come risultato positivo, aumentando così i risultati futuri. Presta attenzione, è importante che questi obiettivi siano realistici, niente da credere in risultati miracolosi in un breve periodo, per farlo è aspettare una pioggia di pensieri di sabotaggio.

Insegnamento 22: Riconosci se ti senti affamato o se vuoi semplicemente mangiare

Cerca di capire se hai davvero bisogno di mangiare o se stai solo cercando di mangiare del cibo in un momento inopportuno. Agisci consapevolmente e ora, l'undicesimo giorno, rifletti su ogni supporto costruito fino al momento indicato.

Insegnamento 23: Sentire fame

È importante analizzare il tempo di tolleranza della fame. Ora puoi differenziare la fame dalla compulsione, quindi essere sfidato e vedere come ti comporti in tempi che richiedono un'attesa per il pasto.

Insegnamento 24: Deviazione della voglia di mangiare

Ora, facendo affidamento su una maggiore presa sulla sensazione di fame, è tempo di cercare di distrarti e di evitare pensieri allettanti. L'ideale è concentrarsi sul desiderio di perdere peso, di riconoscerlo come un piacere più grande di un piacere momentaneo, superando così il desiderio di mangiare determinati cibi.

Insegnamento 25: Pianifica la tua giornata

Ora, a partire dal quattordicesimo giorno del libro Think Thin, dovresti pianificare le tue attività quotidiane nelle prime ore del mattino per ridurre la probabilità che il tuo programma scappi, assicurando una maggiore dedizione al raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Insegnamento 26: Annota tutto ciò che mangi

Idealmente, tieni la concentrazione, non trascurare le attività e non prendere appunti, registra tutto ciò che mangi nella scheda di pianificazione.

Insegnamento 27: sbarazzarsi di cibo inappropriato

Sbarazzati di tutto il cibo che non è adatto al tuo nuovo stile di vita. Devi rimanere determinato, e questo è un modo per evitare qualsiasi modo di sabotare la tua dieta. Escludere il fast food dal cibo, bere almeno 2 litri di acqua al giorno e attenersi alla pianificazione personale. Volevo mangiare qualche leccornia? Eliminali dal tuo armadio, con un accesso difficile verranno scartati.

Insegnamento 28: Eliminare gli eccessi

Ora non mangerai più pasti con porzioni in eccesso, poiché puoi identificare il tuo livello di soddisfazione e ti sentirai soddisfatto mangiando poco e in modo equilibrato, mantenendo l'armonia tra la tua condizione fisica e mentale.

Insegnamento 29: riconoscere la sazietà

Dovresti controllare le porzioni consumate e identificarti quando ti sentirai sazio. Riconoscere il momento di smettere di mangiare è un punto chiave per contribuire alla vostra perdita di peso.

Insegnamento 30: registra i numeri

È giunto il momento per te di pesarti e registrare i numeri in periodi da determinare da te. Questo è il momento per voi di riflettere sulla vostra dedizione e riconoscere lo sforzo fatto, ma è importante non scoraggiarsi con risultati inferiori alle aspettative. L'ideale è rimanere determinati, correggendo così possibili difetti che potrebbero aver compromesso il processo di snellimento di Thought Slim.

Insegnamento 31: Pazienza

La difficoltà sarà sempre presente nel superamento dei processi, quindi concentrati sui tuoi scopi e aspetta il momento giusto per ottenere i benefici, basta piantarli per raccoglierli al momento giusto.

Insegnamento 32: scoraggiamento

Sentirsi demotivati ​​in certi momenti è normale, ma non lasciarti trasportare da questo pensiero sabotante. Reagire e andare avanti, la perseveranza è fondamentale per la conquista non solo del peso desiderato, ma di tutti i sogni da realizzare. Supera ogni pensiero di sabotaggio, rendilo una vittoria, e poi vai avanti, a testa alta e pronto a conquistare il peso desiderato.

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