Il latte di soia ingrassa o perde peso?
Il latte di soia ingrassa o perde peso? Il latte di soia è l'alternativa più popolare alla sostituzione del latte. Realizzato con fagioli di soia nutrienti, il latte di soia è naturalmente ricco di proteine, acidi grassi essenziali e una varietà di vitamine e minerali. Bere latte di soia al posto del normale latte di mucca fornisce un'alimentazione bilanciata al tuo corpo senza ingerire il grasso saturo e il colesterolo associati ai latticini intere. Il latte di soia è la scelta giusta se si soffre di ipertensione, colesterolo alto o altre propensioni per le malattie cardiache. È anche un aiuto meraviglioso per la perdita di peso. Includere latte di soia nella dieta può aiutare a sopprimere l'appetito e promuovere un metabolismo più efficiente.
Carboidrati e calorie nel latte di soia
Il vantaggio più evidente del latte di soia rispetto al latte vaccino in termini di perdita di peso è la sua ridotta quantità di calorie e zucchero, ma dal momento che ne ha ancora, molti affermano che il latte di soia ingrassa come il latte normale, che non è vero Una tazza di latte di soia intero contiene circa 80 calorie, che è inferiore al latte scremato. Proprio per questo, molti esperti considerano già il latte di soia sottile. Il latte di soia ha più carboidrati di qualità rispetto al latte di mucca. I latticini sono ricchi di lattosio, che è responsabile per i 12 grammi di zucchero in ogni porzione. Il latte di soia contiene solo la metà di questa quantità. Il resto dei carboidrati di soia sono fibre. Una tazza di latte di soia offre 3 grammi di fibra, che equivale al 12% del fabbisogno giornaliero di fibre. Aumentare l'apporto di fibre può aiutare a mantenere il senso di soddisfazione e ad accelerare il passaggio del cibo attraverso il tratto digestivo. Se bevi latte scremato per dimagrire, puoi evitare il sapore acquoso e ricevere i benefici aggiuntivi della fibra passando al latte di soia non zuccherato.
La soia può aiutare a ridurre il grasso corporeo
A differenza del grasso del latte che è altamente saturo e incline a formare depositi, il grasso di soia fa bene. Il grasso monoinsaturo nel latte di soia non solo previene l'aumento del grasso corporeo, ma inibisce anche l'assorbimento di grassi e colesterolo nell'intestino. Il fitosterolo in soia ha anche questa funzione di blocco dei grassi. In sostanza, avere latte di soia nella dieta diminuisce l'esposizione ai grassi. Puoi bere latte intero di soia o mangiare snack o dessert fatti con latte di soia senza sentirsi in colpa.
Il latte di soia è anche ricco di vitamine che bruciano i grassi. Una tazza di latte di soia contiene il 30% della quantità giornaliera raccomandata di riboflavina e il 50% di quella della vitamina B12. Queste due vitamine sono coinvolte nella produzione di energia e sono particolarmente necessarie per il metabolismo degli acidi grassi. Un maggiore apporto di questi nutrienti può aiutare a bruciare i grassi in modo più efficiente, il che può essere di grande aiuto per la perdita di peso.
Studio sull'effetto sul peso
Uno studio pubblicato nel "Journal of American Dietetic Association" nell'ottobre 2007 ha fatto bere a una dieta 720 ml di latte scremato al giorno, che favorisce la perdita di peso, o una quantità uguale di latte di soia per vedere se il latte di soia è utile per la perdita di peso come latte scremato. I due gruppi hanno perso una quantità simile di peso, dimostrando che il latte di soia aiuta anche nella perdita di peso.
Bevande che aumentano il peso
Qualsiasi cibo o bevanda contenente calorie, compreso il latte di soia, può contribuire all'aumento di peso se l'apporto calorico totale supera la quantità di calorie bruciate. Tuttavia, se hai bisogno di aumentare di peso, vedrai risultati migliori se bevi cose ricche di sostanze nutritive e calorie, come il latte intero o le vitamine della frutta. È inoltre possibile aggiungere miscele in polvere che aggiungono calorie e sostanze nutritive al latte di soia per aumentare il contenuto energetico della bevanda. Supplementi nutrizionali liquidi possono aiutare anche con l'aumento di peso. Evitare le bevande che contengono caffeina se si desidera aumentare di peso, in quanto possono ridurre l'appetito.
Crea massa muscolare magra con latte di soia
Per guadagnare massa muscolare magra con latte di soia è necessario capire alcune cose:
Il latte di soia può contenere tanta proteina quanto il latte di mucca. Ogni tazza di latte di soia contiene 7 grammi di proteine composte da tutte le varietà di aminoacidi essenziali. Infatti, la proteina di soia è considerata una delle migliori fonti di proteine complete, che fornisce una nutrizione completa per muscoli, tessuti e tutti i loro sistemi funzionali. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione regolare di prodotti a base di soia oltre all'esercizio fisico può portare a una riduzione del grasso e una maggiore percentuale di massa muscolare magra.
Incorporando il latte di soia nella tua dieta
Ci sono molti modi per aggiungere questo latte alla tua dieta quotidiana. Invece del latte normale, puoi usare il latte di soia nei tuoi cereali, caffè o tè. Mescolarlo con il tuo integratore proteico ti darà una buona bevuta per gli esercizi, mentre il gelato al latte di soia può essere uno spuntino sano e delizioso. Sostituire bibite e succhi di frutta con questa bevanda può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aiutare con il metabolismo. Sarebbe meglio consumare il latte di soia nella prima metà della giornata piuttosto che portarlo prima di andare a dormire, in modo che il tuo corpo possa massimizzare la possibilità di utilizzare zucchero e sostanze nutritive per le attività quotidiane. Spero che in caso di dubbi sul fatto che il latte di soia ingrassi o perda peso, hai chiarito questo problema!
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