3 suggerimenti per perdere peso ben diverso da quello che hai visto
Sei pronto a perdere peso ma sei stanco di sentire gli stessi consigli per perdere peso mangiando più verdure, limitando le porzioni ed esercitandoti?
Forse quello che ti serve è una nuova idea o due. Così abbiamo chiesto ad alcuni esperti di dieta di presentare alcuni suggerimenti meno noti per la perdita di peso che potrebbero rendere meno esperti in dieta dire "Ci proverò oggi!".
Ecco nove suggerimenti per la perdita di peso che potresti non aver ancora sentito. Alcuni implicano mangiare o aggiungere determinati alimenti nella dieta. Altre implicano l'apprendimento di nuovi comportamenti e strategie per aiutarti a tenerti in pista.
Suggerimento 1: la varietà è sopravvalutata
Chi non ha ascoltato questo consiglio "mangia solo un po 'di tutto" se si è in un buffet? Ma si scopre che una tale varietà non merita tutta questa buona reputazione! Sappiamo che la varietà ci fa mangiare di più.
Ad esempio, i ricercatori in Francia hanno scoperto che i partecipanti allo studio mangiavano più patatine fritte quando venivano offerti insieme ketchup e senape. E quando hanno avuto la possibilità di avere la crema sul brownie, hanno mangiato più di quando sono stati offerti pianura.
Altri ricercatori hanno scoperto che i migliori consigli per la perdita di peso si basano su diete con una varietà limitata.
Suggerimento 2: Mangia l'orzo per colazione
"L'orzo è la nuova avena." L'orzo si guadagnò la reputazione di combattere la fame quando i ricercatori svizzeri scoprirono che, mangiando l'orzo a colazione, i livelli di zucchero nel sangue rimanevano equilibrati. Ciò è dovuto al fatto che i carboidrati nell'orzo hanno un basso indice glicemico, il che significa che aumentano la glicemia più lentamente rispetto ad altri alimenti a base di carboidrati. Questo aiuta a prevenire gli sprechi e le cadute di zucchero nel sangue, il che può farti sentire affamato.
Acquista orzo raffinato e non perlato. I ricercatori svizzeri hanno utilizzato orzo lavorato in minima parte e non possono garantire gli stessi effetti per forme più lavorate come l'orzo perlato.
Suggerimento 3: rinforza la tua insalata di pranzo
Uno degli errori più comuni che le persone fanno a dieta è mangiare insalata a pranzo con poco o niente di più. In questo modo, moriranno di fame nel mezzo del pomeriggio.
Un'insalata è un'ottima scelta, se aggiungi proteine e un po 'di grasso questo ti aiuterà a mantenere la sensazione di soddisfazione più a lungo.
Aggiungi nelle tue insalate un pezzo di petto di pollo e avrai già circa 26 grammi di proteine e solo 140 calorie. Aggiungete ancora altri 2 cucchiai di condimento per insalata leggera e la vostra insalata potrebbe essere abbastanza forte da farvi venire fame alle 3 senza mangiare schifezze.
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