Digiuno intermittente 12 o 24 ore - Differenze e come fare

Hai mai pensato di rimanere 12 ore piene o addirittura 24 ore senza mangiare nulla? Se per alcuni questo sembra totalmente impensabile, per altri questo funziona come tecnica dietetica.

Il metodo è quello di intercalare i periodi senza immettere alcun cibo nel corpo con periodi di alimentazione al fine di indurre il corpo a utilizzare - e sprecare - i suoi depositi di massa grassa.

Tuttavia, prima di parlare delle differenze tra il digiuno intermittente di 12 ore e quello di 24 ore e come eseguirle, è importante sapere che il metodo è controindicato per le donne incinte o che allattano, bambini, adolescenti e persone con diagnosi di malattie come il diabete e l'ipertensione.

• Vedi anche: Il digiuno occasionale può essere una soluzione rapida ai problemi di salute.

Le differenze tra il digiuno intermittente 12h e 24h e come fare entrambe le cose

In breve, il digiuno intermittente proposto di 24 ore, che è anche conosciuto con il nome di Eat-Stop-Eat, è in realtà restare tutto il giorno senza mangiare: se il la persona era alle 20:00 di lunedì, il loro pasto successivo potrebbe avvenire solo alle 20:00 di martedì.

Durante questo periodo, lei non può mangiare nulla. Questo processo può verificarsi da una a tre volte alla settimana e due volte alla settimana è la frequenza più frequentemente utilizzata.

Uno dei vantaggi del metodo è il deficit calorico che promuove - dopo tutto, se uno non mangia per un giorno intero, smetterà di consumare un sacco di calorie. D'altra parte, alcune persone possono avere problemi quando non mangiano per lunghi periodi di tempo, in particolare quelli che soffrono di basso livello di zucchero nel sangue, una condizione che viene anche chiamata ipoglicemia.

Ad esempio, in un digiuno di 24 ore, si può passare da una colazione all'altra o da un pranzo all'altro. Sebbene il cibo solido non sia permesso, una persona può bere acqua, caffè e altre bevande non caloriche durante il periodo di digiuno.

Anche se l'obiettivo è quello di perdere peso, una persona deve fare attenzione a non nutrirsi nei giorni di non digiuno, una raccomandazione che si adatta al digiuno intermittente di 12 ore e di 24 ore.

I professionisti avvertono che rimanendo così a lungo senza nutrirsi si può essere più tentati di mangiare oltre l'account il giorno successivo. E peggio: finiscono per consumare molti articoli di bassa qualità, ad alto contenuto di calorie e zuccheri e poveri di sostanze nutritive, per esempio.

Se mangia in questi giorni per compensare tutto ciò che non ha consumato nei giorni veloci, oltre a essere malata, corre il rischio di non riuscire a perdere peso come previsto recuperando in un giorno le calorie che sono state salvate nell'altra.

Questo può anche portare a una relazione malsana con il cibo, che rischia lo sviluppo di disturbi alimentari. Per evitare che ciò accada, contare sull'accompagnamento del medico e del nutrizionista durante il processo di intermittenza delle 12 o 24 ore.

Il digiuno intermittente per 24 ore è più difficile da adattare e si raccomanda che la persona prepari pasti ricchi di fibre prima di iniziare una giornata senza nutrirsi. Vale la pena ricordare che le fibre sono note per aiutare la sazietà dell'organismo.

Il digiuno intermittente 12h

Questa versione del digiuno intermittente può essere considerata più leggera grazie al fatto che il periodo senza mangiare può contare le ore di sonno del partecipante. È il tipo più comune di metodo e determina che la persona trascorre metà della giornata a digiunare, facendo tre pasti durante il giorno.

Il sistema può funzionare, ad esempio, come segue: la persona smette di mangiare alle 20:00 di sabato e torna a mangiare alle 8:00 di domenica mattina.

Questo è interessante per coloro che non sono abituati a trascorrere lunghi periodi di tempo senza mangiare e sanno che avranno difficoltà a superare il digiuno. Questo perché, se scontiamo le otto ore di sonno, il praticante passerà solo quattro ore senza mangiare.

Un vantaggio di ottenere meno tempo libero dal cibo è che la persona può essere in grado di controllarsi meglio per una eccessiva alimentazione eccessiva di quanto potrebbe dopo aver soggiornato tutto il giorno senza mangiare un pasto.

Se noti che passi più tempo a digiunare, puoi gradualmente aumentare le ore senza mangiare finché non raggiungi periodi più lunghi come 24 ore. Tuttavia, è essenziale che questo processo avvenga sotto la supervisione del medico.

Prendersi cura del digiuno intermittente 12h e 24h

Il primo passo che si adatta a entrambi i metodi è: dovresti vedere un medico per vedere se puoi effettivamente aderire al digiuno intermittente e fare affidamento sull'accompagnamento professionale durante tutto il processo.

Perché è così importante? Bene, avrai un buon periodo di tempo senza fornire nutrienti ed energia al corpo, quindi hai bisogno di sentire dal tuo medico quali precauzioni devono essere prese per evitare che la tua salute venga compromessa.

È importante valutare il profilo fisico e psicologico del paziente e avere dei criteri durante l'allattamento. Da un punto di vista medico, il non mangiare dalle 12h alle 24h può essere accettabile a seconda del profilo del paziente, che dovrebbe essere analizzato dal professionista.

Quando il digiuno intermittente avviene senza la guida di un operatore sanitario o viene eseguito male, può causare seri problemi come malnutrizione, disidratazione, ipoglicemia, debolezza muscolare e difficoltà di concentrazione, specialmente nei casi in cui l'individuo fa parte del gruppo di persone quale metodo è controindicato.

Alcune persone possono anche sperimentare problemi come mal di testa, stanchezza, ansia e irritazione durante il digiuno da molto tempo.

Un altro punto importante è che una persona non dovrebbe praticare attività fisiche mentre sta digiunando perché il corpo non può usare correttamente l'energia.

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