26 migliori lassativi naturali
Difficoltà e dolore da evacuare sono sintomi che si verificano a causa della solidificazione del materiale residuo nell'intestino e possono colpire chiunque, indipendentemente dall'età. L'aridità delle feci provoca anche secchezza nei muscoli del tubo digerente, che li fa contrarre e la situazione diventa ancora peggiore.
Oltre ai cibi che mangiamo, ci sono altri motivi che sono ugualmente responsabili della stitichezza come stress, gravidanza, abitudini alimentari irregolari, ipotiroidismo, cancro del colon, sclerosi multipla e assunzione eccessiva di farmaci forti.
Il primo segno di stitichezza è la difficoltà di evacuare. Altri sintomi includono vomito, dolore addominale, gonfiore e perdita di appetito.
I casi gravi di stitichezza richiedono cure mediche, ma per il controllo quotidiano dei movimenti intestinali e dei raffreddori occasionali l'ideale è ricorrere ai lassativi naturali, che conoscerai meglio nell'elenco sottostante.
La stitichezza può essere trattata regolarmente con lassativi naturali
Il nostro corpo ha un'incredibile capacità naturale di purificare e disintossicare da solo. Abbiamo solo bisogno di fornire i giusti nutrienti e i fluidi idratanti per farlo funzionare.
D'altra parte, un basso apporto di acqua e sostanze nutritive può portare all'accumulo di tossine nel nostro tratto digestivo, lasciandolo asciutto e diminuendo la capacità di disintossicazione del fegato e dei reni.
Quando ciò si verifica, il modo migliore per alleviare la stitichezza consiste nel fare cambiamenti a lungo termine nella dieta e osservare quali sono i migliori lassativi naturali per il tuo caso.
Il corpo può davvero disintossicarsi da solo quando iniziamo a fornire ciò di cui ha realmente bisogno per funzionare correttamente.
In primo luogo, dovremmo mangiare più fibre e rimuovere cibo e abitudini che causano stitichezza. Quindi dovremmo aggiungere alimenti che agiscono come lassativi naturali. Questo è un approccio molto più sicuro che affidarsi a qualsiasi lassativo industriale offerto in capsule, sciroppi, succhi, compresse o supposte.
Come funzionano diversi tipi di lassativi
Le feci sono formate da residui di cibo, sostanze nutritive indesiderate, elettroliti e acqua all'interno dell'intestino. La maggior parte dei nutrienti presenti nel cibo che mangiamo non viene assorbita nello stomaco ma nell'intestino e le feci fecali si formano quando l'intestino crasso assorbe acqua per formare feci morbide che possono essere espulse.
Poiché l'intero processo digestivo coinvolge molti aspetti del tuo corpo, la stitichezza può anche verificarsi per una serie di motivi (mancanza di fibre, disidratazione, stress e mancanza di sonno, per esempio).
Oggi esistono diversi tipi di lassativi che funzionano in molti modi.
Il lavoro più comune è la stimolazione del rivestimento dell'intestino e dei muscoli dell'apparato digerente, mentre aumenta anche l'idratazione delle feci. I lassativi di questo tipo possono indebolire la naturale capacità del corpo di espellere le feci e quindi rappresentare il rischio di dipendenza.
Altri tipi agiscono attraendo liquidi idratanti nell'intestino. Esistono anche i cosiddetti "agenti di carica", composti da fibre che aumentano il tempo di transito intestinale. E i lassativi lubrificanti, che interferiscono con la viscosità delle feci, generalmente contengono oli minerali nella loro formula.
I lassativi naturali sono anche di vari tipi e funzionano in modo diverso per sciogliere le feci e liberarsi della stitichezza. Ecco una breve descrizione di questi tipi di lassativi naturali e di come agiscono:
- Alimenti fibrosi: agiscono nell'intestino crasso e anche nell'intestino tenue e richiedono da 12 a 72 ore per diventare efficaci. Verdure come broccoli e spinaci fanno parte di questo gruppo;
- Agenti idratanti: alcuni ingredienti naturali come il sale di Epsom (solfato di magnesio) e il latte di magnesio idratano l'intestino in modo che concentrino più acqua e mantengano le feci più morbide;
- Stimolanti: chiamati anche cibi irritanti, provocano un'ondata di contrazioni nel colon, che guida il passaggio delle feci. L'aloe vera e l'olio di ricino sono alcuni degli esempi di questa classe di lassativi naturali;
- Lubrificanti: Rende le feci abbastanza scivolose da muoversi facilmente e ad una velocità maggiore attraverso l'intestino. Prendono alcune ore per avere effetto. L'olio d'oliva e l'olio di cocco possono essere classificati come tali.
Controlla ora un elenco completo dei 26 migliori lassativi naturali che abbiamo a disposizione e assicurati di aggiungerli alla tua dieta se sei una persona che soffre di questa condizione.
1. Aloe Vera o Aloe Vera
La lumaca è uno dei lassativi naturali più antichi e ricercati esistenti. Ha sostanze come enzimi, vitamine, minerali ed elettroliti che aiutano a guarire l'intestino e agiscono da lassativo aumentando il contenuto di acqua nell'intestino. Il suo apporto stimola naturalmente la secrezione di muco e aumenta le contrazioni che distruggono il cibo nell'intestino.
La pianta ha anche componenti anti-infiammatori che riducono il gonfiore e migliorano le funzioni degli organi digestivi. La lumaca aiuta anche a normalizzare l'acidità dell'intestino, che diminuisce la formazione di lievito e stimola la crescita dei batteri digestivi benefici.
2. Semi di Chia
I semi di Chia, se combinati con un liquido, formano una sostanza gelatinosa che si muove facilmente attraverso l'intestino.
I semi sono anche un ottimo modo per aumentare la quantità di fibre nella dieta. Quando vengono ingeriti, i semi si gonfiano e si espandono nel tratto digestivo, aumentando l'assorbimento dell'acqua. Quindi sono meglio per la stitichezza quando vengono ingeriti con i liquidi.
3. Semi di lino
Poiché è un'eccellente fonte di fibre, i semi di lino aiutano a trattare la stitichezza e la diarrea.
Ricorda che ogni volta che mangi molta fibra devi anche prendere molta acqua perché molte fibre senza liquidi per idratarle possono effettivamente fare effetto inverso e causare sgabelli induriti, gonfiore, gas e dolore. Scopri come usare il seme di lino in cucina qui.
4. Peperoncino di Cayenna, zenzero e zafferano
Queste spezie aiutano nella digestione e agiscono come lassativi naturali perché stimolano il tratto digestivo, aumentano il flusso di produzione di enzimi e succhi gastrici e aumentano la disintossicazione del fegato. Il tè allo zenzero fresco è considerato una delle migliori bevande per mantenere una digestione regolare.
5. Olio di ricino o olio di ricino
L'olio di ricino è il miglior lassativo naturale per la costipazione negli adulti e nei bambini. Basta un cucchiaio di questo olio mescolato con latte caldo o un cucchiaio di miele per ottenere risultati. È meglio prenderlo durante la notte o presto al mattino. Se non c'è sollievo alla prima dose, è consigliabile assumere la seconda dose non prima di sei ore più tardi.
Agisce direttamente sulla mucosa dell'intestino e altera la secrezione di acqua e di elettroliti locali, cioè innesca un processo di lubrificazione nell'intestino.
6. Olio d'oliva
L'olio d'oliva aiuta a migliorare l'apparato digerente e l'evacuazione. Mescolare con succo di limone e bere almeno una volta alla settimana per mantenere la regolarità.
L'olio d'oliva agisce anche come un lassativo e, se assunto regolarmente, non solo allevia la stitichezza ma ne impedisce il ripetersi.
7. Melassa
La melassa contiene tutti i minerali che vengono rimossi dalla canna da zucchero durante la raffinazione per la produzione di zucchero. Ha persino il magnesio, usato dai medici come lassativo per curare costipazioni occasionali.
In questo modo, ogni volta che senti il bisogno di assumere un lassativo, prendi un cucchiaino di melassa.
8. Agrumi come limoni, arance e lime
Questi frutti acidi hanno un grande potere disintossicante. Aiutano il corpo a liberare le tossine e ad aumentare le attività del tratto digestivo attraverso processi enzimatici.
Sono ricchi di vitamina C, la migliore vitamina per la disintossicazione e forniscono fino al 15% della quantità di fibre di cui abbiamo bisogno quotidianamente, quindi sono tra i migliori lassativi naturali a nostra disposizione.
I limoni sono di grande aiuto quando si tratta di pulire l'intestino e il loro succo può essere assunto con acqua ogni mattina.
9. Verdure crude
Alcune verdure hanno un effetto lassativo solo se consumate crude. Questo è il caso con carote, cipolle e aglio.
La carota può stimolare le contrazioni intestinali, oltre ad essere un disintossicante naturale; la cipolla ha la quercetina, un composto che ha anche azione disintossicante; e solo una piccola quantità di aglio possiede grandi quantità di allicina e selenio, due composti naturali che aiutano a pulire il fegato e hanno la capacità di attivare gli enzimi degli organi che aiutano l'organismo a eliminare le tossine.
10. Broccoli e cavolfiori
Mangiare broccoli e cavolfiori aumenta la quantità di glucosinolati nel corpo. Questi composti proteggono le cellule dallo stress ossidativo e attivano alcuni enzimi di disintossicazione del fegato che interferiscono con i movimenti intestinali.
11. Verdure a foglia verde
Le foglie verdi sono un'ottima fonte di fibre e forniscono anche molto magnesio. Il magnesio è un elettrolita che ha la naturale capacità di ammorbidire le feci attraverso l'attrazione dell'acqua nell'intestino.
È anche un rilassante muscolare naturale, che può aiutare a contenere le coliche nell'addome.
12. Alimenti probiotici
I probiotici sono batteri benefici che agiscono sulla regolazione dell'intestino. Aiutano a creare una microflora sana che ti libera da problemi digestivi, tra cui costipazione o diarrea.
I cibi probiotici includono kefir (latte fermentato), kombucha (tè orientale), crauti (cavolo fermentato), kimchi (verdure fermentate in salsa abbastanza piccante tradizionale in Corea) e yogurt probiotico.
13. Frutta ad alta concentrazione di fibre
I frutti con alti livelli di fibre e acqua possono aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il sistema digestivo.
Mentre i frutti freschi come le more, i meloni e le mele sono più idratanti, anche frutta secca come fichi, prugne o uvetta sono una buona fonte di fibre, specialmente se consumate in quantità maggiori.
Per la maggior parte delle persone, i frutti aiutano ad alleviare la stitichezza, mentre allo stesso tempo placano la fame.
14. Acqua di cocco
L'acqua di cocco aiuta a mantenere sani livelli di elettroliti, prevenendo la disidratazione e la pulizia del tratto urinario. L'acqua di cocco può essere la cura per la stitichezza e alcune persone ottengono anche la diarrea quando abusano del loro drink.
L'acqua di cocco può essere uno dei migliori lassativi naturali per le persone che soffrono di stitichezza frequente.
15. Mele e aceto di sidro di mele
Mangiare una mela con una buccia al giorno può mantenere il corpo sempre regolare. Oltre ad essere ricco di vitamina C, ha zuccheri che causano movimenti intestinali peristaltici e sono ricchi di un tipo di fibra digestiva chiamata pectina.
Quando viene fermentato, cioè sotto forma di aceto, è anche una scelta eccellente per curare la stitichezza e mettere il sistema digestivo nel modo giusto.
Al momento dell'acquisto di aceto, scegliere un marchio fatto da mele biologiche e che non è stato filtrato. Aggiungi solo un cucchiaio di aceto a un bicchiere d'acqua e osserva come il tuo intestino può migliorare.
16. Fagioli
Poiché sono molto ricchi di fibre e altamente disponibili, i fagioli dovrebbero essere ampiamente esplorati da persone con stitichezza e stitichezza. Hanno colesterolo basso e rappresentano una fonte completa di proteine, il che significa che puoi consumare una quantità generosa senza causare danni alla tua salute generale. Inoltre, diversi tipi di fagioli possono essere utilizzati per preparare numerosi piatti.
17. Barbabietole
Le barbabietole sono lassativi naturali perché contengono enzimi che contribuiscono ad accelerare il processo di produzione di torta fecale. Si raccomanda di mangiarli crudi. Prova a grattugiare le barbabietole fresche nell'insalata o anche a fare il succo di questa radice che dispensa gli edulcoranti.
18. Acqua in abbondanza
Circa l'80% del nostro corpo è costituito da acqua, e abbiamo bisogno di questa fornitura totale costantemente. Un organismo con molta acqua ha abbastanza per la formazione della torta fecale e impedisce la disidratazione che porta all'irregolarità intestinale di molte persone.
Se soffri di stitichezza, una delle prime cose da fare è aumentare l'assunzione di liquidi a una media di 13 bicchieri al giorno per gli uomini e nove per le donne.
19. Prugne secche
Le prugne sono conosciute come uno dei migliori lassativi naturali. La sua mite azione lassativa può essere spiegata dal suo alto contenuto di sorbitolo, un tipo di zucchero che ha un eccellente ruolo bagnante ed è un agente di tessitura fecale.
Le prugne possono essere consumate asciutte e anche ammollate per ammorbidirsi. L'acqua nella salsa dovrebbe anche essere presa o utilizzata nella preparazione di succhi e vitamine.
20. Noci e castagne
Le noci e le noci hanno un effetto lassativo abbastanza efficiente, ma per questo devono essere consumate in una certa quantità. Poiché sono anche un'ottima fonte di grassi (sani) ed energia, dovrebbero essere usati con parsimonia.
21. Cavolo
Ci sono due modi principali per utilizzare questo lassativo naturale che allevia il tratto digestivo e anche liberarti dalle tossine:
Cavolo fresco - Queste foglie hanno un leggero effetto lassativo dovuto principalmente al loro ricco contenuto di fibre.
Crauti (crauti fermentati) - Questa seconda opzione ha un forte effetto lassativo soprattutto perché il processo di fermentazione crea una sostanza chiamata acetilcolina, che stimola i movimenti digestivi. I crauti contengono probiotici naturali.
22. Radice forte
Chiamato anche Wasabi dai giapponesi, questa radice è uno dei lassativi naturali che regolano e bilanciano meglio l'intero sistema metabolico.
Metti un cucchiaio di radice forte grattugiata in una tazza di acqua bollente, aspetta 5 minuti e bevi il succo 3 volte al giorno.
Può anche essere usato per condire insalate e salse.
23. Olio di cocco
L'olio di cocco migliora la digestione e le funzioni intestinali. Solo un cucchiaio al giorno può alleviare la stitichezza e mantenere la regolarità intestinale.
Questo lassativo naturale è efficace in condizioni isolate e anche in caso di stitichezza cronica.
24. Avocado
Gli avocado forniscono nutrienti benefici come fibre, magnesio e grassi monoinsaturi che agiscono come lassativi naturali leggeri e possono essere consumati quotidianamente. L'avocado migliora anche l'assorbimento dei nutrienti dagli altri alimenti.
25. Sale di Epsom o solfato di magnesio
Il solfato di magnesio è usato dai medici come lassativo per trattare la stitichezza occasionale. È uno dei tanti minerali essenziali per le varie funzioni corporee e ha il suo ruolo particolare nel sostenere i muscoli e il sistema nervoso.
Il magnesio aumenta anche la quantità di acqua nel nostro intestino, che aiuta a stimolare i movimenti di passaggio dei rifiuti.
26. Corteccia di psyllium
Ottenuto da Plantago Ovata, la corteccia di psillio è stata utilizzata come lassativo naturale dalla medicina tradizionale indiana fin dall'antichità.
È una fibra insolubile, cioè rimane nell'intestino durante il processo di digestione. Quindi, quando si consuma la buccia di psyllium, l'intestino assorbe più acqua, il che aiuta ad ammorbidire le feci e facilitare i movimenti intestinali.
Prendi da uno a due cucchiaini di psillio mescolato in acqua o latte caldo o caldo dopo cena.
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