25 spuntini sani con poche calorie
Puoi concentrarti molto su ciò che preparerai a pranzo ea cena, alla ricerca di versioni light e light di ricette a basso contenuto calorico che non compromettano la tua dieta, ma dovresti anche ricordare che gli snack sono anche pasti importanti della tua giornata e che devi stare attento a non scendere a compromessi ed esagerare.
Presta attenzione alle tue scelte di snack che consumi nella merenda mattutina e pomeridiana tra un pasto e l'altro. A seconda delle tue scelte, potrebbe essere che questo è compromettente e rendere difficile il tuo processo di perdita di peso.
Per aiutare con queste scelte, ecco 25 consigli per spuntini salutari e con poche calorie da consumare. Varia quelle scelte nella tua giornata per mangiare equilibrato ed equilibrato. Buon appetito!
1. Carota su stuzzicadenti
Che ne dici di carote su stuzzicadenti per fare spuntini sani tra i pasti? Lavare e sbucciare la carota, tagliarla a bastoncini e consumare con una salsa allo yogurt o un'altra luce e luce.
Otto carote accompagnate da una porzione di salsa allo yogurt hanno solo 80 calorie.
2. Mela con cannella
La mela è un frutto super indicato per il consumo. Puoi tagliarlo crudo e cospargere di cannella o se vuoi puoi cuocere in forno per ottenere una consistenza più morbida - basta evitare di aggiungere zucchero.
La buccia di mela è una fonte di pectina, una fibra che aiuta a regolare l'intestino e offre più sazietà, quindi consumare sempre con la buccia. Questa alternativa ha una media di 95 calorie.
3. Mix di noci
Puoi consumare un mix di frutta secca come snack salutari nel pomeriggio. Puoi optare per la mandorla (14 unità hanno solo 90 calorie e zero grassi saturi), super indicata per la salute del cuore e per mantenere aggiornata la tua dieta.
4. Sandwich di pane siriano
Il pane siriano, chiamato anche pane pita, può essere l'opzione perfetta con una colorazione bassa per farti sgranocchiare gli intervalli tra un pasto e l'altro. Optare per la versione completa, che ha più fibre, basso indice glicemico e aiuta a dare sazietà. Puoi farcirlo con una fetta di ricotta per tenerlo leggero. Questa opzione ha circa 93 calorie.
5. Biscotto di acqua e sale
I biscotti d'acqua e sale sono già ben noti a tutti, specialmente quelli che vivono con una dieta per perdere peso. Questo perché sono grandi scelte per spuntini sani con poche calorie.
Aggiungi cottage ai cracker per dare una svolta gustosa e optare per l'intera versione cookie. Quattro biscotti cottage hanno una media di 100 calorie.
6. Un bicchiere di yogurt
Se non sei troppo affamato, ingerire un bicchiere di yogurt bianco con un po 'di miele potrebbe essere quello di cui hai bisogno per mantenerti sazio fino al momento del pasto principale. Questa opzione ha una media di 90 calorie.
7. Barra di cereali
Mangiare barrette di cereali come snack salutari è diventato di routine nella vita di molte persone. Il raffreddamento di queste barrette, oltre ad essere generalmente a basso contenuto calorico, è che forniscono una buona quantità di calcio, minerali, potassio e fibre.
Evita quelle versioni che contengono troppo zucchero o cioccolato nella composizione. Leggi sempre le etichette. La caloria media per bar è di 100. Puoi anche preparare la tua barretta di cereali a casa.
8. Patè di tonno
Il patè di tonno è già un classico ed è sempre una scelta appropriata per quei tempi in cui è necessario mangiare qualcosa in fretta e non voler esagerare con le calorie. Puoi prepararti con tonno in scatola naturale nella versione light, piuttosto che immerso nell'olio.
Incorporare con yogurt naturale in sostituzione della maionese tradizionale per ridurre la quantità di calorie. Condire con le erbe per gustare e consumare una porzione con pane tostato intero. Ognuno di questi ha 70 calorie e fornisce una buona quantità di proteine. Ecco come preparare un patè di tonno leggero qui.
9. Pane di patate
Conoscete quei panini di patate trovati in quasi ogni panetteria? Questo piacere può essere consumato, purché con parsimonia. Ognuno ha circa 95 calorie, quindi uno nella gamma pasto può essere preparato con una fetta di ricotta o una casetta.
10. Pane con cagliata leggera
Che ne dici di una fetta intera di pane con cagliata leggera? Ogni fetta ha una media di 88 calorie e può essere una buona scelta per rosicchiare nel bel mezzo della mattina o del pomeriggio.
11. macedonia di frutta
La frutta è sempre un'ottima scelta per spuntini sani. Che ne dici di consumare una macedonia di frutta nutriente con banana, mela, arancia e papaia? Questo classico è davvero delizioso e devi solo stare attento a non consumare la versione calorica della macedonia, che può contenere zucchero, latte condensato, panna acida e altri ingredienti zuccherini e zuccherini che possono compromettere la tua dieta.
Una porzione di macedonia naturale ha una media di 79 calorie. Impara come fare alcune ricette qui.
12. Toast con marmellata
A chi non piace una gelatina tostata? Per rendere tutto più leggero, consuma due toast integrali e scegli una gelatina di frutta dietetica. Se possibile, prepara la versione della tua gelatina naturale e leggera a casa. Questo snack ha circa 95 calorie.
13. Biscotto alle spezie
Optare per un cookie Duster per placare la fame durante il giorno. Non esagerare con la porzione e opta per la versione light e gluten free disponibile nei negozi di alimenti naturali.
14. cereali con latte
Una tazza di latte scremato con mezza tazza di cereali mattutini può dare una spinta e più energia alla tua giornata. Questa è una buona scelta per spuntini sani con circa 100 calorie.
15. Porzione di albicocca
Sai quel damasco disidratato? Può essere un'ottima scelta per spuntini sani, purché non esagerare. Poiché porta abbastanza sazietà, puoi ingerire solo 5 unità. Sono solo 50 calorie, sai?
16. Succo naturale senza zucchero
Che ne dici di un succo d'arancia naturale come opzione per uno spuntino? Una bevanda, quando è sana, può anche essere quella spinta energetica di cui hai bisogno nella tua giornata. Ovviamente, cerca di non addolcire, prendere naturale per aumentare le proprietà e le sostanze nutritive della bevanda e mantenere tutto sano. Un bicchiere ha una media di 95 calorie.
17. Torta di zucca
Una fetta di torta fatta in casa può anche essere uno snack gustoso da mangiare senza compromettere la dieta. Una fetta di torta di carote leggera ha 90 calorie e porta più sazietà e fibra.
18. Pera
Mangiare frutta in natura è sempre un'opzione di spuntino molto valida e sana. Molti sono i frutti che puoi scegliere come snack salutari, e tutto dipenderà solo dalle tue preferenze, ma la pera è molto indicata perché è un frutto ipocalorico. Uno ha solo 50 calorie e può portare più sazietà.
19. Yogurt con sesamo
Un'idea di snack salutari è quella di bere un bicchiere di yogurt naturale con semi come il sesamo, che ha grassi sani e aiuta a prevenire varie malattie, oltre a dare sazietà. Questa ricetta ha solo 78 calorie, provalo!
20. Ananas disidratato
Molto attenti con il mix di frutta secca, questi alimenti, essendo disidratati, hanno in genere una quantità di zucchero molto maggiore rispetto al frutto in natura. Al contrario, forniscono molta energia e più sazietà di frutta naturale. Un'idea di frutta disidratata con poche calorie è l'ananas - 50 grammi ha 75 calorie, provalo!
21. pistacchi
Anche se il prezzo non è sempre alla portata di tutti, il pistacchio è molto gustoso e un'opzione molto salutare per migliorare il funzionamento dell'intestino, fornire più fibre ed energia al corpo, proteggere il sistema cardiovascolare e promuovere la salute generale del corpo. Consumare al massimo 10 per porzione - questa quantità ha 90 calorie.
22. Uova di quaglia
Per aumentare la quantità di proteine ingerita e ancora placare la fame a metà giornata o in ritardo, che ne dici di preparare le uova di quaglia per spuntini sani? Cuocere e condire a piacere con sale, pepe! Consuma 6 uova per mantenere basse le calorie.
23. Succo verde
Un'altra opzione di succo da ingerire nel bel mezzo della mattina o del pomeriggio è il succo verde, che ha effetto detox e aiuta anche a saziare. Ci sono diverse ricette di succo verde che puoi trovare, basta scegliere quella che più soddisfa le tue papille gustative. Considera cavolo leggero, limone e menta per un effetto super disintossicante!
24. Vitamina di frutta
Oltre all'opzione di succo naturale di frutta senza zucchero, un'altra idea molto energica è la vitamina dei frutti. Optare per la frutta fresca e biologica per preparare e preferibilmente essere a basso contenuto di calorie. Per battere, usare il latte vegetale o scremare. Hai un bicchiere molto freddo al mattino o al pomeriggio!
25. Avvolgere con insalata
Che ne dici di un impacco intero con un sacco di fette di lattuga, pomodoro e ricotta? Questo snack semplice e veloce è super-sano e un ottimo modo per eliminare la fame durante il giorno, mentre non è il momento per il pasto principale. Buon appetito!
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