15 modi per mangiare sano senza spendere troppo
Per costruire muscoli e perdere grasso, devi mangiare sano. Proteine per costruire e mantenere i muscoli. Carboidrati per l'energia. Frutta e verdura per vitamine, minerali e fibre. Acqua per idratazione e recupero. E grassi sani per aiutare nella perdita di grasso.
Purtroppo, i prezzi del cibo rendono difficile mangiare sano. Il tuo stipendio probabilmente non aumenta più velocemente dei prezzi. Ancora peggio se sei uno studente, diventa ancora più difficile. Questi 20 consigli ti aiuteranno a mangiare sano nel tuo budget.
1. Acquista alimenti naturali
Gli alimenti non trasformati sono meno costosi e più nutrienti degli alimenti trasformati. Inoltre ti danno il pieno controllo sugli ingredienti. Evita tutto ciò che entra in una scatola.
- Proteine: carne macinata, petto di pollo congelato, scatolette di tonno, fegato di manzo, ricotta, yogurt bianco, uova, latte, siero di latte ...
- Carboidrati: maccheroni, riso, avena, patate, fagioli, mela, banana, uva passa, broccoli, spinaci, cavoli ...
- Grassi: olio d'oliva, olio di pesce, semi di lino, burro, noci ...
2. Compra proteine a buon mercato
Hai bisogno di 2 grammi di proteine per libbra di peso al giorno per creare e mantenere i muscoli. Mangiare proteine intere con ogni pasto aiuta anche nella perdita di grasso, poiché le proteine hanno un maggiore effetto termico rispetto ad altri alimenti.
Lasciare il filet mignon e il salmone per le occasioni speciali. Acquista uova, latte, siero di latte, sgombro, tonno, fegato di manzo, petto di pollo congelato, formaggio fresco, ecc.
3. Acquista alimenti generici
E tieni i segni. Gli alimenti crudi come riso, pasta, uova, latte, formaggio, frutta / verdura surgelata, hanno lo stesso sapore degli alimenti di marca quando ci si abitua. Ma ti fanno risparmiare denaro su imballaggio e pubblicità.
4. Acquista i supplementi
Sono economici e ti semplificano la vita, anche se i cibi interi sono migliori. Puoi usare gli integratori, ma assicurati che la tua dieta consista di cibi interi e non trasformati.
- Siero di latte: la proteina più economica che troverete.
- Olio di pesce: più economico del pesce stesso.
- Multivitaminici: la carenza di vitamine è comune. 1 bicchiere può durare per diversi mesi.
5. Compra abbastanza
Soprattutto quando c'è qualche promozione. Gli alimenti come pasta, riso e avena sono facili da conservare. Se sono in vendita, compra il più possibile per durare fino alla prossima promozione. Altre idee:
- Metà carcassa bovina: non necessariamente più economica, ma si ha carne di qualità migliore.
- Supplementi: di solito hai la spedizione gratuita e sconti quando acquisti all'ingrosso. Fai un ordine di 4 mesi per te stesso, amici e parenti e dividi i costi.
6. Compra alimenti calorici
Latte intero, patate, riso, pasta e avena sono sazianti, salutari e facili da conservare. Ti aiuteranno a mangiare in modo sano, raggiungendo il tuo fabbisogno calorico giornaliero in modo rapido ed economico, e renderanno più facile ottenere peso per le persone magre.
7. Compra carni scontate
I supermercati generalmente mi danno lo sconto sulla carne quando si avvicinano alla data di scadenza. Acquista diverse sterline e riponilo nel freezer.
8. Acquista tutto in un unico posto
Il tempo è denaro e il carburante è costoso. Smetti di comprare a promozioni andando in 10 posti diversi. Trova 1 o 2 posti dove hai prezzi economici e la maggior parte del cibo di cui hai bisogno e compra tutto lì.
9. Crea la carta cliente
Molti supermercati hanno offerte solo per i clienti con una carta. Alcune carte ti fanno risparmiare denaro e ti danno soldi, come sconti una volta che hai speso una somma. Fai la registrazione, ci vogliono 5 minuti ed è gratis.
10. Controllare il prezzo unitario
Ma anche le dimensioni delle porzioni. I grandi imballaggi sono frequenti, ma non sempre più economici di quelli piccoli. A volte 2 piccole scatole sono più economiche di 1 grande, anche se c'è più imballaggio.
11. Mangia meno calorie totali
Perdere grasso se sei sovrappeso: questo ti farà risparmiare denaro e migliorerà la tua salute. Se vuoi aumentare di peso, decidi cosa è più importante per te: aumentare il peso o risparmiare denaro.
12. Evita di acquistare da Impulse
"Non pianificare è pianificare di fallire". Il modo migliore per evitare l'acquisto di impulso è prepararsi prima di andare al mercato.
- Crea una lista e seguila: organizza i tuoi pasti, comprese le porzioni. Elenca tutti gli alimenti di cui hai bisogno per i prossimi 7-14 giorni. Vai al mercato, compra ciò che è sulla lista e chiudi.
- Mangiare prima di acquistare: questo ti impedisce di acquistare alimenti che non sono nella tua lista perché hai fame. Buon appetito prima di fare shopping.
- Fai shopping da solo: questo impedisce a tua moglie / marito o ai bambini di comprare d'impulso. Lasciali a casa. Portali in posti più divertenti quando torni.
13. Per acquistare cibo al di fuori
Preparare il tuo cibo ti dà il pieno controllo degli ingredienti, ti farà mangiare sano e più economico che comprare al lavoro o a scuola.
- Porta cibo con te: contenitori per il lavoro o la scuola, shake proteico per la palestra, pacchetto di noci quando vai al cinema ...
- Mangia prima di uscire di casa: fai colazione, mangia prima di fare acquisti, mangia prima di uscire con gli amici o la famiglia ...
14. Prepara il tuo cibo
Prepara tutti i tuoi pasti il giorno in cui ti svegli o prima di andare a letto. Ci vogliono dai 30 ai 40 minuti, evita lo stress su ciò che mangi il resto della giornata e ti fa mangiare sano risparmiando.
- Smetti di comprare alimenti trasformati: acquista avena invece di cereali, prepara barrette proteiche a casa, salsa di pomodoro in casa ...
- Mantieni la semplicità: fai doppie porzioni, prendi il resto con te, usa tonno tonno e sarde, pasta e riso, verdure surgelate ...
- Impara a cucinare: Impara a lavorare con spezie ed erbe aromatiche. Investi in un libro di cucina!
15. Pianta i tuoi cibi
Più economico di quelli congelati, il gusto è migliore e tu controlli quello che hai messo dentro per evitare gli insetti. Piantate i vostri alberi da frutto e noci.
15 migliori fonti di proteine vegetali
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