Come fare una dieta sana per perdere peso
Avere la salute e un corpo in forma è uno dei più grandi obiettivi della gente. Ma da dove cominciare? Come fare una dieta sana per una facile perdita di peso? La tipica dieta moderna occidentale è farcita con alimenti industrializzati. Questo di solito significa un sacco di zucchero, conservanti e grassi saturi. Non è il tipo di cibo richiesto dal corpo. Naturalmente, molti di loro sono convenienti, ma accompagnati da questa convenienza sono venuti vari problemi di salute come ipertensione, colesterolo alto, diabete e altri problemi. Avere una dieta sana è l'antitesi della dieta moderna di oggi. Questo significa mangiare cereali integrali, proteine magre e carboidrati complessi.
Benefici di una dieta sana per perdere peso
A volte vuoi solo capire cosa mangiare per perdere la pancia, ma a volte sai che ci sono diversi vantaggi nell'adottare una dieta sana per perdere peso, e quindi decidi di farlo. Seriamente, è più uno stile di vita generale che una dieta. Uno dei motivi che spinge le persone ad adottare una dieta sana è quello di perdere peso. Senza tutti quegli zuccheri e cibi elaborati, il tuo corpo perderà peso.
Oltre a perdere peso, una delle prime cose che noteranno è un aumento di energia e una pelle e capelli dall'aspetto più sano. Rimuovendo tutti gli additivi e conservanti dalla dieta e riempiendo il corpo con le sostanze nutritive che desidera e i suoi bisogni, contribuirà ad aumentare la sua energia e dare un aspetto più sano. La salute in generale è un altro vantaggio di mangiare sano. Ridurre i grassi saturi nella dieta riduce la possibilità di attacchi di cuore o di cuore. Eliminare cibi e zuccheri altamente industrializzati dalla dieta può ridurre la probabilità di sviluppare il diabete. E la lista continua. Ma come fare una dieta sana per perdere peso? Ecco alcuni componenti:
Il cibo nel suo stato più naturale
Pensa a come viene generato il cibo che mangi, nel suo stato più naturale. Abbastanza sicuro, il grano non è stato progettato per perdere tutte le sue sostanze nutritive, schiacciato e poi mescolato con vari additivi e conservanti per nutrire il corpo. Se ciò fosse naturale, potremmo vedere il pane bianco crescere negli alberi. Seguendo questa linea di ragionamento, mangiare in modo sano significa riportare il cibo al suo stato più naturale. Ciò significa eliminare zuccheri, additivi e conservanti dalla vostra dieta. Questo a volte può essere più importante della quantità o del cibo che scegli. Non serve a chiederti se la patata dolce ingrassa o perde peso se la consumi nel modo più industrializzato possibile.
Prepara pasti piccoli e frequenti
Un altro aspetto del mangiare sano è fare pasti piccoli e frequenti. Il nostro standard di tre pasti al giorno è obsoleto. È stato studiato e dimostrato che preparare pasti più piccoli e più spesso aiuta il corpo in vari modi. Aiuta ad avere la sensazione di essere soddisfatto piuttosto che "affamato" durante un pasto e quindi evitare l'eccesso di cibo. Aiuta anche ad aumentare il metabolismo in generale, il che apporta una serie di benefici per la salute, compresa la perdita di peso.
Preparare i propri pasti
Uno dei lati negativi della nostra dieta moderna e superindustriale è che è conveniente. Puoi prendere una scatola di questo o un barattolo di quello o un pacchetto congelato di qualcos'altro e metterlo nel microonde per un morso veloce. Il problema è che per rimanere sul tuo scaffale o nel tuo congelatore per lunghi periodi, deve essere confezionato con additivi e conservanti. Cucinando i tuoi pasti, sarai in grado di evitare questi problemi. Puoi iniziare con un cibo totalmente naturale, cibo sano e poi aggiungere qualcos'altro. I condimenti sono un buon modo per aggiungere un tocco speciale ai vostri pasti. Ancora una volta, le erbe e le spezie dovrebbero essere naturali, non le variazioni confezionate degli scaffali.
Come iniziare a mangiare sano
Può essere un po 'spaventoso pensare a come fare una dieta sana per perdere peso. Inoltre, il tuo corpo è abituato a tutti quegli alimenti industrializzati che hai consumato per anni. Probabilmente sarà una buona idea prenderlo un passo alla volta. Ricorda, il tuo corpo si libererà delle tossine. Tutti quegli alimenti industrializzati che hai consumato per anni cattureranno la tua attenzione ... dopo tutto, una dieta ricca di carboidrati industrializzati significa che il tuo corpo ne vorrà di più.
Inizia eliminando un tipo di cibo alla volta. Per cominciare, si può iniziare eliminando tutto il pane bianco compresi hot dog e hamburger. Una buona idea quando si inizia una dieta sana è quella di cambiare la rotta negli acquisti di cibo. Probabilmente hai un percorso "tipico" quando vai a fare la spesa, giusto? Forse inizi da un lato del negozio e percorri i corridoi finché non hai finito.
Considera di pianificare la tua spesa in questo modo: inizia con la sezione di frutta e verdura fresca, di solito su un lato del negozio di alimentari. Fai uno stock di frutta e verdura: queste sono le cose più semplici da trovare nel loro stato naturale. Se la tua sezione vegetale ha una sezione organica, fai un controllo dettagliato su di essa. In questo modo, sarai sicuro che non ci sono pesticidi nel cibo. Inizia assaggiando alcuni frutti e verdure che non hai ancora assaggiato ... Probabilmente ce ne saranno diversi. Trascorri molto tempo nella sezione di frutta e verdura ... Se c'è un frutto o un vegetale di cui non hai ancora sentito parlare e non sai come prepararti, naviga su Internet per saperne di più. Quindi continua i tuoi acquisti lungo il perimetro esterno del negozio. Questo di solito ti porterà alle sezioni della latteria e della carne del negozio.
Di nuovo, cerca il più possibile gli oggetti organici, quindi pensa seriamente prima di attraversare un altro corridoio. Ci sono VARI che possono essere saltati in una volta. Mangiare sano dipende da decisioni intelligenti. Non devi farlo tutto in una volta. In realtà potrebbe essere molto difficile per il corpo fare in una volta. Inizia con alcuni piccoli passaggi e aggiungi un altro e un altro. Presto sarai sulla strada per sentire e avere uno sguardo migliore a mangiare sano.
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Bob Harper è un personal trainer e autore. Ha lavorato come personal trainer per celebrità ed è uno degli allenatori nella versione americana del reality show The Biggest Loser dal 2004. Appare anche in diversi DVD del programma e ha partecipato alle prime tre stagioni della versione australiana del programma. N
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