13 frutti con meno carboidrati e zucchero
Ci sono persone che, quando iniziano una dieta che si concentra sulla perdita di peso o il mantenimento di un peso adeguato, decide di ridurre l'assunzione di carboidrati e zuccheri nel cibo.
Alcuni alimenti come la soda e la pasta sono le fonti più ovvie di queste sostanze. Tuttavia, ci sono quelli che tengono d'occhio i carboidrati e il contenuto di zucchero presenti nella frutta (che appare sotto forma di fruttosio, saccarosio e glucosio) per scegliere quelli con il contenuto più basso di questi componenti.
Ma nota, secondo una pubblicazione dell'Associazione nazionale per la cura del diabete, il fruttosio naturale dei frutti è diverso dal fruttosio utilizzato nei cibi trasformati, che è uno sciroppo di mais.
13 frutti con meno carboidrati e zucchero
Per dare una forza a coloro che seguono una dieta incentrata sul consumo controllato di carboidrati e persino di zucchero per quanto riguarda i frutti, portiamo una lista con alcuni frutti con meno carboidrati e zucchero. Ma attenzione: non segue alcun ordine ascendente o discendente. Dai un'occhiata!
1. Anguria
Ogni porzione da 100 g di anguria è composta da soli 7, 55 g di carboidrati, il frutto è ricco di acqua e ha un elevato contenuto di acqua. Tuttavia, di questi 7, 55 g solo 0, 4 g corrispondono alle fibre.
D'altra parte, vale la pena considerare che una fetta di anguria può facilmente avere più di 200 g di frutta, che darebbe circa 15 g di carboidrati. L'anguria ha una notevole quantità di zucchero. In 100 g sono 6, 2 g di zucchero.
2. Fragole
Una porzione da 100 g di fragole contiene 7, 68 g di carboidrati. Di questo totale, 2 g sono fibre. Quindi, ci sono solo 5, 68 g di carboidrati digeribili.
In relazione al contenuto di zucchero, 100 g di fragola contengono circa 4, 6 g di zucchero.
3. Blackberry
Continuando la nostra lista di frutta con meno carboidrati e zucchero, abbiamo il gelso, che presenta 9, 61 g di carboidrati per 100 g. Tuttavia, 5, 3 g corrispondono alle fibre. Quindi, i carboidrati digeribili sono solo 4.31 g.
In 100 g di more ci sono circa 4 g di zucchero.
4. Lampone
Fonte di antiossidanti, potassio e vitamina C, i lamponi presentano 5, 44 g di carboidrati per porzione da 100 g. .
In 100 g di more ci sono circa 4 g di zucchero.
5. Meloa (melone cantalupo)
Classificato come un frutto con un basso contenuto di fruttosio, ogni 100 g di meloa è composto da 8, 16 g di carboidrati, di cui 0, 9 g è equivalente alla fibra.
Una grande fetta di melone contiene 8 g di zucchero. Una grande fetta di frutta corrisponde a poco più di 102 g.
6. Avocado
L'avocado è un frutto e contiene 8, 53 g di carboidrati, di cui 6, 7 g corrispondono alle fibre. Questo è uno dei migliori frutti con meno carboidrati e zuccheri per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati perché ha solo 1, 83 g di carboidrati digeribili in 100 g di frutta.
In una porzione da 100 g di avocado ci sono solo 0, 66 g di zucchero.
7. Pesca
Una porzione da 100 g di pesca è composta da 9, 54 g di carboidrati, di cui 1, 5 g equivalgono alla fibra.
Il suo contenuto di zucchero è di 8, 39 g / 100 g.
8. Lima
100 g di frutta sono composti da 10, 54 g di carboidrati (2, 8 g dei quali corrispondono a fibre), mentre presentano solo 1, 69 g di zucchero.
9. Limone
Una porzione da 100 g di limone trasporta 9, 32 g di carboidrati - 2, 8 g di fibre - e 2, 5 g di zucchero. Ricorda che una limonata, fatta con un limone spremuto, un dolcificante e acqua, ha solo da 3 a 4 g di carboidrati.
10. Mirtillo (mirtillo rosso)
Quando consumiamo una porzione di 100 g di mirtillo, abbiamo acquisito 12, 2 g di carboidrati, di cui 4, 6 g corrispondono a fibra e 4, 04 g di zucchero al nostro organismo.
11. Guava
Guava contiene 14, 32 g di carboidrati - di quelli 5, 4 g di fibra - e 8, 92 g di zucchero in ogni porzione da 100 g. Può sembrare una quantità elevata di carboidrati, ma vale la pena ricordare che scontando la quantità di fibra, abbiamo 8, 92 g di carboidrati che verranno assimilati. Ma un'unità di guava, che è una porzione di consumo comune, ha 4, 88 g di carboidrati digeribili, e quindi è uno dei frutti con meno carboidrati e zucchero.
12. Kiwi
Una porzione di 100 del cibo trasporta 14, 66 g di carboidrati, di cui 3 g equivalgono a fibra e 8, 99 g di zucchero. In una unità di kiwi ci sono 8, 84 g di carboidrati digeribili.
13. Tangerine
Una porzione da 100 g del frutto, che corrisponde approssimativamente ad una grande unità, è composta da 13, 34 g di carboidrati - 1, 8 g corrispondenti alle fibre - e 10, 58 g di zucchero.
Nota: fare attenzione ai frutti canditi o disidratati, in quanto solitamente vengono aggiunti con lo zucchero. Pertanto, sempre optare per la versione naturale e biologica dei frutti e controllare sempre la tabella nutrizionale per verificare il contenuto di carboidrati e zuccheri del cibo.
attenzione
I frutti sono cibi sani, fonti di fibre, minerali e vitamine che sono essenziali per il funzionamento del nostro corpo. Pertanto, non vale la pena escluderli dalla dieta solo perché hanno carboidrati e zuccheri.
Se si desidera ridurre l'assunzione di queste sostanze nella dieta, è probabilmente meglio ridurre gli alimenti trasformati, i dolcetti e gli alimenti a rapida preparazione, che sono spesso ricchi di carboidrati e zuccheri, e di solito sono poveri di sostanze nutritive.
Qualunque sia il tuo focus sulla dieta, idealmente è sano, nutriente, equilibrato e controllato. Cerca il follow-up di un buon nutrizionista che indicherà un metodo efficace e sicuro che consentirà al tuo corpo di ricevere i nutrienti e l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
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