13 frutti con meno carboidrati e zucchero
Ci sono persone che, quando iniziano una dieta che si concentra sulla perdita di peso o il mantenimento di un peso adeguato, decide di ridurre l'assunzione di carboidrati e zuccheri nel cibo.
Alcuni alimenti come la soda e la pasta sono le fonti più ovvie di queste sostanze. Tuttavia, ci sono quelli che tengono d'occhio i carboidrati e il contenuto di zucchero presenti nella frutta (che appare sotto forma di fruttosio, saccarosio e glucosio) per scegliere quelli con il contenuto più basso di questi componenti.
Ma nota, secondo una pubblicazione dell'Associazione nazionale per la cura del diabete, il fruttosio naturale dei frutti è diverso dal fruttosio utilizzato nei cibi trasformati, che è uno sciroppo di mais.
13 frutti con meno carboidrati e zucchero
Per dare una forza a coloro che seguono una dieta incentrata sul consumo controllato di carboidrati e persino di zucchero per quanto riguarda i frutti, portiamo una lista con alcuni frutti con meno carboidrati e zucchero. Ma attenzione: non segue alcun ordine ascendente o discendente. Dai un'occhiata!
1. Anguria
Ogni porzione da 100 g di anguria è composta da soli 7, 55 g di carboidrati, il frutto è ricco di acqua e ha un elevato contenuto di acqua. Tuttavia, di questi 7, 55 g solo 0, 4 g corrispondono alle fibre.
D'altra parte, vale la pena considerare che una fetta di anguria può facilmente avere più di 200 g di frutta, che darebbe circa 15 g di carboidrati. L'anguria ha una notevole quantità di zucchero. In 100 g sono 6, 2 g di zucchero.
2. Fragole
Una porzione da 100 g di fragole contiene 7, 68 g di carboidrati. Di questo totale, 2 g sono fibre. Quindi, ci sono solo 5, 68 g di carboidrati digeribili.
In relazione al contenuto di zucchero, 100 g di fragola contengono circa 4, 6 g di zucchero.
3. Blackberry
Continuando la nostra lista di frutta con meno carboidrati e zucchero, abbiamo il gelso, che presenta 9, 61 g di carboidrati per 100 g. Tuttavia, 5, 3 g corrispondono alle fibre. Quindi, i carboidrati digeribili sono solo 4.31 g.
In 100 g di more ci sono circa 4 g di zucchero.
4. Lampone
Fonte di antiossidanti, potassio e vitamina C, i lamponi presentano 5, 44 g di carboidrati per porzione da 100 g. .
In 100 g di more ci sono circa 4 g di zucchero.
5. Meloa (melone cantalupo)
Classificato come un frutto con un basso contenuto di fruttosio, ogni 100 g di meloa è composto da 8, 16 g di carboidrati, di cui 0, 9 g è equivalente alla fibra.
Una grande fetta di melone contiene 8 g di zucchero. Una grande fetta di frutta corrisponde a poco più di 102 g.
6. Avocado
L'avocado è un frutto e contiene 8, 53 g di carboidrati, di cui 6, 7 g corrispondono alle fibre. Questo è uno dei migliori frutti con meno carboidrati e zuccheri per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati perché ha solo 1, 83 g di carboidrati digeribili in 100 g di frutta.
In una porzione da 100 g di avocado ci sono solo 0, 66 g di zucchero.
7. Pesca
Una porzione da 100 g di pesca è composta da 9, 54 g di carboidrati, di cui 1, 5 g equivalgono alla fibra.
Il suo contenuto di zucchero è di 8, 39 g / 100 g.
8. Lima
100 g di frutta sono composti da 10, 54 g di carboidrati (2, 8 g dei quali corrispondono a fibre), mentre presentano solo 1, 69 g di zucchero.
9. Limone
Una porzione da 100 g di limone trasporta 9, 32 g di carboidrati - 2, 8 g di fibre - e 2, 5 g di zucchero. Ricorda che una limonata, fatta con un limone spremuto, un dolcificante e acqua, ha solo da 3 a 4 g di carboidrati.
10. Mirtillo (mirtillo rosso)
Quando consumiamo una porzione di 100 g di mirtillo, abbiamo acquisito 12, 2 g di carboidrati, di cui 4, 6 g corrispondono a fibra e 4, 04 g di zucchero al nostro organismo.
11. Guava
Guava contiene 14, 32 g di carboidrati - di quelli 5, 4 g di fibra - e 8, 92 g di zucchero in ogni porzione da 100 g. Può sembrare una quantità elevata di carboidrati, ma vale la pena ricordare che scontando la quantità di fibra, abbiamo 8, 92 g di carboidrati che verranno assimilati. Ma un'unità di guava, che è una porzione di consumo comune, ha 4, 88 g di carboidrati digeribili, e quindi è uno dei frutti con meno carboidrati e zucchero.
12. Kiwi
Una porzione di 100 del cibo trasporta 14, 66 g di carboidrati, di cui 3 g equivalgono a fibra e 8, 99 g di zucchero. In una unità di kiwi ci sono 8, 84 g di carboidrati digeribili.
13. Tangerine
Una porzione da 100 g del frutto, che corrisponde approssimativamente ad una grande unità, è composta da 13, 34 g di carboidrati - 1, 8 g corrispondenti alle fibre - e 10, 58 g di zucchero.
Nota: fare attenzione ai frutti canditi o disidratati, in quanto solitamente vengono aggiunti con lo zucchero. Pertanto, sempre optare per la versione naturale e biologica dei frutti e controllare sempre la tabella nutrizionale per verificare il contenuto di carboidrati e zuccheri del cibo.
attenzione
I frutti sono cibi sani, fonti di fibre, minerali e vitamine che sono essenziali per il funzionamento del nostro corpo. Pertanto, non vale la pena escluderli dalla dieta solo perché hanno carboidrati e zuccheri.
Se si desidera ridurre l'assunzione di queste sostanze nella dieta, è probabilmente meglio ridurre gli alimenti trasformati, i dolcetti e gli alimenti a rapida preparazione, che sono spesso ricchi di carboidrati e zuccheri, e di solito sono poveri di sostanze nutritive.
Qualunque sia il tuo focus sulla dieta, idealmente è sano, nutriente, equilibrato e controllato. Cerca il follow-up di un buon nutrizionista che indicherà un metodo efficace e sicuro che consentirà al tuo corpo di ricevere i nutrienti e l'energia di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
Consigli alimentari per accelerare il metabolismo
Accelerare il tuo metabolismo significa bruciare più calorie e chi non vorrebbe che? Puoi influenzare positivamente il tuo metabolismo con ciò che mangi. Ci sono alimenti per accelerare il metabolismo, rendendolo più efficiente, che alla fine significa che si diventa più sani. Ecco alcuni suggerimenti su come accelerare il metabolismo con il cibo. 1.
Mangia anche il grasso per carboidrati?
L'aumento dei tassi relativi al sovrappeso, all'obesità e alle malattie come il diabete negli ultimi anni ha sollevato molte domande su alcuni alimenti che mangiano troppo ogni giorno. Gran parte degli alimenti trasformati e lavorati sono ricchi di carboidrati, soprattutto zuccheri, e molte persone sono venute a chiedersi se i carboidrati siano davvero i cattivi della dieta attuale.
