12 consigli per la tua estate Buona forma design
In Brasile, l'estate inizia il 21 dicembre, e con poco più di un mese alla fine della stagione più calda dell'anno, non è raro trovare persone preoccupate di perdere peso per mostrare una buona forma quando arriva la data.
È il cosiddetto Summer Project, in cui principalmente coloro che sanno che trascorreranno le loro vacanze finali e finali nelle spiagge e nei club rincorrono il danno acquisito durante l'anno e cercano di sbarazzarsi dei chili in eccesso accumulati nel corso degli anni. mesi.
Se hai già iniziato la tua lotta contro le bilance o stai ancora pianificando come inizierai il tuo progetto estivo, assicurati di controllare i seguenti suggerimenti:
1. Scopri qual è il tuo obiettivo
Quando iniziamo un progetto personale, al college o al lavoro, di solito sappiamo dove vogliamo andare con un progetto del genere. Lo stesso vale per la perdita di peso nel design estivo. Prima di decidere cosa fare, è fondamentale determinare quale sia l'obiettivo. Vuoi perdere peso? Definisci la pancia? Invia il grasso lontano? O vuoi solo tenere il passo con i chili ideali fino all'estate arriva?
Una volta che hai definito cosa vuoi fare per il tuo progetto estivo, sarà più facile scegliere quali tattiche e atteggiamenti possono aiutarti a raggiungere l'obiettivo.
2. Bere molta acqua
Se sei uno di quelli che hanno problemi quotidiani e non hanno il tempo di fermarsi a bere un bicchiere d'acqua durante il giorno, sappi che è tempo passato per tenere una bottiglia dentro la borsa e / o sopra di te di lavoro.
Prendi abbastanza acqua per assicurarti che il tuo corpo sia idratato - non esiste un numero ideale per tutti, ma la raccomandazione è di otto bicchieri al giorno. Questo è importante perché quando il tuo corpo è disidratato, i muscoli, gli organi e le cellule non funzionano come dovrebbero, l'eliminazione delle tossine è meno efficiente, così come il processo di bruciare i grassi.
3. Taglia le bibite
L'abitudine di consumare molta soda può rallentare il tuo design estivo. È che queste bevande forniscono le cosiddette calorie vuote al tuo corpo. Ciò significa che bevendo un bicchiere di Coca-cola, ad esempio, si aumenta l'apporto calorico giornaliero, ma non si ottengono i nutrienti necessari al corretto funzionamento del corpo.
Cioè, gli porti qualcosa che non è necessario e che solleva solo il numero di calorie, che ti porterà un ulteriore lavoro da eliminare in seguito. Quindi, invece di bere bibite durante i pasti o quando hai sete, non provi a prendere il tè, il succo di frutta o anche l'acqua, che ti aiuterà a rimanere idratato per tutto il giorno?
4. Sposta
La pratica dell'esercizio fisico stimola il dispendio calorico, che dà una forza per eliminare i chili in più. Pertanto, per coloro che vogliono perdere peso per l'estate, iniziare a fare le attività fisiche è un consiglio che non può mancare. Se non ti sei mai esercitato, inizia a camminare o correre nel parco o iscriviti a una palestra. L'importante è non rimanere fermi!
Ma attenzione, cerca l'aiuto di un buon personal trainer per scegliere la modalità appropriata per il tuo caso e imposta l'intensità e la frequenza che dovresti seguire, non mettere a rischio la tua salute e il tuo corpo.
5. Ma non uccidersi in palestra.
Sì, l'esercizio è importante per perdere peso nel mantenimento della forma fisica e non è un peccato iscriversi in una palestra in un periodo che è pochi mesi all'estate. Tuttavia, è consigliabile non ucciderti dall'esercizio fisico semplicemente perché vuoi apparire con la silhouette snella sulla spiaggia.
In primo luogo perché è molto difficile per qualche tipo di attività fisica portare risultati in poco tempo. E in secondo luogo, perché l'intensità elevata, specialmente per coloro che sono sedentari e non hanno articolazioni, muscoli e un sistema cardiovascolare pronto per grandi sforzi, può portare lesioni.
Anche per coloro che hanno già l'abitudine di allenarsi, la raccomandazione non è quella di aumentare bruscamente l'intensità dell'allenamento nel progetto estivo. L'ideale è iniziare lentamente e aumentare gradualmente il grado di difficoltà e sforzo, sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica.
6. Nutriti
È importante tagliare trofei, cibi fritti, snack fast food e altri alimenti che non contribuiscono in alcun modo alla perdita di peso. Tuttavia, è importante sapere che seguendo diete folli e iper-restrittive che ti costringono a rimanere per lungo tempo senza mangiare nulla, non ti aiuta a perdere peso.
È essenziale iniziare la giornata con una colazione salutare e preparare pasti sani e bilanciati ogni tre ore. Ciò manterrà il tuo metabolismo in esecuzione a una velocità soddisfacente, che faciliterà il processo di combustione dei grassi.
Assicurati di assemblare menu con nutrienti equilibrati e vari e con abbastanza calorie per avere energia. Scegli una dieta per il progetto estivo che non ti faccia venire fame e che non ti lasci morire per ricorrere a dolci, caramelle e besteirinhas.
7. Sii amico delle fibre
Includere nei cibi alimenti che servono come fonti di fibre come lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, fagioli neri, piselli, ceci, lenticchie, semi di chia, avena, patate dolci, avocado, pere, broccoli e zucca.
Oltre ad aiutare l'intestino a funzionare correttamente, questo nutriente promuove la sensazione di sazietà nel corpo, che contribuisce al controllo dell'appetito. E una volta che hai meno fame, avrai meno probabilità di mangiare troppo e sarà più facile perdere peso.
8. Non mangiare mentre si lavora o si usa il computer
La ricerca pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che mangiano i loro pasti mentre svolgono un'altra attività, come giocare a computer, potrebbero avere difficoltà a ricordare ciò che mangiavano. Di conseguenza, si sentono più affamati di quelli che non condividono l'attenzione del cibo con altre attività.
Pertanto, la probabilità che finiscano la giornata mangiando più del dovuto, è maggiore, il che non aiuta molto a perdere peso. Quindi, se non vuoi correre questo rischio, non mangiare nulla mentre lavori, giocare al computer, guardare la TV o fare qualsiasi altra cosa.
9. Prepara i tuoi pasti a casa (o fatti in casa)
Il vantaggio di mangiare ciò che hai cucinato è sapere esattamente come sono stati fatti i piatti e gestire le calorie del cibo in modo più efficiente. Inoltre, è ancora possibile controllare la dimensione delle porzioni, che non è sempre possibile in un ristorante.
Dirai che non è difficile, o perché non vuoi buttare via soldi, o perché il cibo è buono, o per evitare sprechi, non mangiare tutto sul piatto quando il cameriere porta una porzione gigante per il pranzo o la cena?
10. Scegli bene le fonti di carboidrati
Non hai bisogno di scappare dai carboidrati durante il progetto estivo, come alcune diete là fuori predicano, non ultimo perché servono come fonte di energia per i tuoi allenamenti. D'altra parte, questa non è una giustificazione per abusare di loro, o si otterrà una maggiore pancia.
Impara a scegliere le tue fonti di carboidrati e scegli quelli che hanno un basso indice glicemico, cioè non portare i picchi e le gocce improvvise nel tasso di glucosio nel sangue, qualcosa che aumenta l'appetito.
Alcuni cibi che rientrano nella categoria dei carboidrati a basso indice glicemico sono patate dolci, yogurt, broccoli, asparagi, cavolfiori, carciofi, melanzane, cetrioli, spinaci, pomodori, lenticchie, segale, pera e carota.
11. Attenzione agli alcolici
Nel corso del tuo progetto estivo, fai attenzione alle bevande alcoliche che prendi in giro al bar per rilassarti dopo il lavoro e nelle ballate del fine settimana. Sì, hanno calorie e possono ostacolare la perdita di peso, senza che tu te ne accorga.
12. Accetta te stesso
Se quando arriva l'estate hai conquistato il corpo dei sogni, festeggia! Dopotutto, hai combattuto per conquistarlo. Inoltre, fai sane abitudini che ti porteranno ad avere un successo permanente nella tua vita in modo che i tuoi guadagni siano costanti e che non siano andati via entro la fine dell'estate.
Tuttavia, se non hai già perso tutto ciò che volevi, non scoraggiarti e non lasciare che la frustrazione ti impedisca di goderti le vacanze estive. Accetta te stesso come sei e non vergognarti di divertirti in spiaggia o al club.
Questo non significa rilassarsi e conformarsi ai chili in eccesso, ma non lasciarli diventare un'ossessione. Usalo come motivazione per continuare a provare e sforzarti di condurre una vita sana, con una dieta equilibrata e un esercizio fisico durante tutto l'anno. Quindi, quando arriverà il prossimo progetto, non dovrai certamente preoccuparti tanto della perdita di peso.
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