11 Healthy Smoothie Dimagrisce ricette
I frullati sono una ricetta da bere, che oltre ad essere gustosa può aiutare a rinfrescare nei giorni di forte calore, considerando che possono essere bevande molto fresche.
Ma non è tutto: se preparati con gli ingredienti giusti, le diverse versioni della bevanda possono essere nutrienti e persino aiutarti a perdere peso, perché hanno un numero ridotto di calorie o portano ingredienti che favoriscono la perdita di peso e la sazietà.
Per incoraggiarvi a includere queste bevande nella vita di tutti i giorni, vi presentiamo alcune ricette di frullato salutare per far parte della vostra dieta per perdere peso. Dai un'occhiata:
1. Frullato di fragole sano
ingredienti:
- 1 tazza di 200 ml di latte scremato;
- 1 tazza di fragole e carne tritata ben lavate;
- 2 cucchiaini di semi di lino macinati;
- Ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
Portare il latte scremato e le fragole al frullatore; Battere bene, trasferire la bevanda in un contenitore, aggiungere il semi di lino e mescolare. Servire con ghiaccio
Porzione di porzioni: 1.
Calorie per porzione: 149 calorie.
2. Frullato di mango sano
ingredienti:
- ½ tazza di manghi a fette;
- ¼ tazza di yogurt alla frutta senza contenuto di grassi;
- Succo di ½ limone fresco;
- 2 cucchiaini di zucchero (o dolcificante a piacere);
- 6 cubetti di ghiaccio.
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore; Battere fino a ottenere il frullato. Trasferire in un contenitore come un barattolo e servire.
Porzione di porzioni: 1.
Calorie per porzione: 157 calorie.
3. Frullato di banana, cavolo e zenzero
ingredienti:
- 1 banana congelata;
- ½ tazza di tè al mirtillo;
- 2 foglie di cavolo;
- 1 pezzo di zenzero;
- 1 tazza di tè al latte di mandorle;
- 2 cucchiaini di miele;
- 5 pietre di ghiaccio;
- Cannella a piacere
Metodo di preparazione:
Battere i frutti e il latte di mandorle nel frullatore; Aggiungere cavolo, miele, zenzero, cannella e ghiaccio. Bussa di nuovo fino a quando tutto è ben schiacciato; Filtrati e serviti.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: circa 113 calorie.
4. Frullato sano di arancia e mandorle
ingredienti:
- 1 tazza di bevanda alla mandorla alla vaniglia;
- ½ tazza di succo d'arancia;
- Succo di limone;
- Succo da un file;
- 1 manciata di ghiaccio;
- 1 cucchiaio di miele
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore; Batti bene e passa il contenuto in un contenitore prima di servire.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: 148 calorie.
5. Smoothie sano di ananas e fragole
ingredienti:
- ½ tazza di ananas fresco;
- ½ tazza di fragole fresche;
- ¼ tazza di ghiaccio;
- ½ tazza di yogurt greco senza contenuto di grasso;
- 1 pompelmo rosa sbucciato, seminato e tagliato a pezzi (fate attenzione perché il pompelmo interagisce con varie medicine, quindi se prendete qualche tipo di medicina, parlate con il vostro medico per vedere se potete bere il succo o no).
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore; Batti bene e passa il contenuto in un contenitore prima di servire.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: 159 calorie.
6. Frullato di anguria sano
ingredienti:
- 2 tazze di cocomero finemente tritato;
- 1 tazza di fragole fresche;
- 1 tazza di yogurt greco naturale senza grassi;
- Ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore; Batti bene e passa il contenuto in un contenitore prima di servire.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: 149 calorie.
7. Frullato di pera e banana sano
ingredienti:
- 2 pere mature, snocciolate e tritate grossolanamente;
- 1 cucchiaio di zenzero sbucciato e tritato grossolanamente;
- 1 banana;
- 1 tazza di latte scremato;
- 1 manciata di ghiaccio;
- 1 pizzico di cannella da coprire.
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti, tranne la cannella, nel frullatore; Batti bene e passa il contenuto in un contenitore. Al momento di servire, mescolare il frullato in un bicchiere e cospargere la cannella sulla parte superiore.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: 199 calorie.
8. Frullato di fragole sano con spinaci
ingredienti:
- ½ tazza di yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi;
- 2 bicchieri d'acqua;
- 1 tazza di fragole a fette;
- 2 tazze di spinaci freschi tritati finemente;
- 1 banana media;
- Miele da gustare (facoltativo);
- Ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore; Batti bene e passa il contenuto in un contenitore prima di servire.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: 120 calorie.
9. Frullato di mora sano
ingredienti:
- 1 tazza di 200 ml di latte scremato;
- 1 tazza di more;
- 1 cucchiaio di olio di semi di lino;
- Ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
Aggiungere il latte scremato e le more nel frullatore e battere per un minuto; Trasferire il contenuto in un contenitore, aggiungere e mescolare l'olio di semi di lino. Servire con ghiaccio
Porzione di porzioni: 1.
Calorie per porzione: 252 calorie.
10. Frullato di agrumi sano
ingredienti:
- 1 arancia sbucciata, seminata e tritata;
- 1 limone sbucciato, seminato e tritato;
- 4 foglie di spinaci;
- 2 carote sbucciate e tritate;
- 1 ½ tazza di latte di mandorle;
- Ghiaccio da gustare;
- 1 pelato sbucciato e tritato.
Metodo di preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel frullatore; Batti bene e passa il contenuto in un contenitore prima di servire.
Porzione di porzioni: 2.
Calorie per porzione: 143 calorie.
11. Frullato di pesche sano
ingredienti:
- 1 tazza di 200 ml di latte scremato;
- 1 tazza di pesche sbucciate e tagliate a pezzi;
- 2 cucchiaini di semi di lino macinati;
- Ghiaccio a piacere.
Metodo di preparazione:
Metti il latte scremato e le pesche nel frullatore. Colpendo per un minuto; Passa il contenuto in un contenitore. Aggiungere il semi di lino e mescolare bene. Servire con ghiaccio
Porzione di porzioni: 1.
Calorie per porzione: 162 calorie.
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