10 Consigli di corsa fondamentali per principianti
La corsa è uno sport ampiamente utilizzato per la perdita di peso e può generare un notevole dispendio calorico. Anche se non vuoi perdere peso e vuoi solo iniziare uno sport, le corse sono un'ottima scelta. Ecco 10 consigli per le corse per principianti, in modo da non perdere questo sport.
1. Preparati
Prima di iniziare a correre, fai una visita dal tuo medico per assicurarti di poter iniziare l'esercizio senza problemi, come ad esempio un test di sforzo fisico. Dopodiché, vai in un negozio di attrezzature sportive e compra delle buone scarpe da corsa, preferibilmente una con assorbimento degli urti, più tute da ginnastica che permettono al tuo corpo di respirare.
2. Divertiti
È molto importante che ti diverta con il tuo allenamento. Quando fai qualcosa che ti piace e ti diverti e ti senti bene, è facile rimanere motivati e raggiungere il tuo obiettivo, che si tratti di perdere qualche chilo o correre una maratona. Corri con un amico o ascolta musica emozionante mentre corri. Ciò rende l'esperienza più piacevole e hai più motivi per allenarti di nuovo il giorno dopo.
3. Abbi pazienza
Se non sei in forma, sarà molto difficile iniziare a correre subito. Inizia la tua corsa per principianti per 30 minuti al giorno e aumenta l'intensità e la velocità dei tuoi passi man mano che l'esercizio diventa più facile. Inizia con alcune pause nel mezzo della camminata e, nel tempo, mantienile più a lungo finché non corri per 30 minuti. Da lì, puoi anche iniziare ad aumentare il tempo di allenamento, se lo desideri, oppure a prepararti per i 30 minuti giornalieri.
4. Unisciti a un gruppo
A seconda di dove vivi, puoi trovare gruppi di corse per principianti. Questo può aiutarti a rimanere motivato e raggiungere i tuoi obiettivi. È più difficile rinunciare a correre per un giorno o più, se hai un amico o un gruppo di persone che ti stanno aspettando e ti affidi alla tua presenza. Puoi cercare gruppi di corse nei negozi che vendono attrezzature sportive o anche nelle palestre. Se non trovi nessuno in cui vivi e incontri più persone che sono interessate allo sport, inizia il tuo gruppo di corse per principianti e vai avanti con i tuoi nuovi compagni.
5. Tieni traccia della tua razza
Non deve essere nulla di troppo complicato, solo il tempo, la distanza e la velocità sono sufficienti. Spesso, non puoi realizzare i progressi che stai facendo se non hai un modulo di registrazione. Man mano che il tuo corpo diventa più agile e forte, inizi a sentire meno difficoltà a correre a velocità più elevate oa distanze maggiori, e quando pensi di non progredire, guardando il record e vedendo quanto lontano sei arrivato è una motivazione sia per continua a correre
6. Nutriti
Assicurati di aver mangiato qualcosa da circa 60 a 90 minuti prima di correre, in modo da non correre il rischio di indebolirsi e di non sentirti pesante durante la corsa. Nel pasto pre-gara, vale la pena mangiare qualcosa con più carboidrati, dal momento che il tuo corpo avrà bisogno dell'energia veloce e disponibile dello zucchero. Dopo la corsa, un carboidrato con una proteina è l'opzione migliore per reintegrare l'energia e le proteine necessarie ai muscoli.
7. Riposo
Quando sei entusiasta della gara per i principianti, potresti finire per strafare un po '. Ricorda sempre che il tuo corpo e i tuoi muscoli hanno bisogno di riposo, anche se la tua mente è in grado di correre per diversi chilometri. Se esageri negli esercizi, potresti finire per lasciare i muscoli più deboli, poiché non hanno il tempo di riprendersi, e quindi è più facile che si verifichino delle lesioni. E se sei così entusiasta dei tuoi allenamenti, restare immobili per giorni o settimane a causa di un infortunio è l'ultima cosa che desideri.
8. Inclinare
Quando inizi a trovare l'esercizio troppo facile, è tempo di cambiare le cose un po '. Aumentare l'inclinazione del tapis roulant o creare un percorso che attraversi alcuni pendii. Non devi correre con la pista ogni giorno, ma usare questa funzione renderà le tue gare per principianti più stimolanti e il tuo corpo più forte e preparato per i momenti in cui hai bisogno di spingerti più forte. Variare un po 'di esercizio o il percorso è un ottimo modo per evitare la noia.
9. Pensa in pochi minuti
Uno dei più grandi errori in una gara per principianti è pensare a miglia piuttosto che a tempo. I principianti devono pensare in pochi minuti, non in miglia. Dal momento in cui ti senti a tuo agio con un esercizio e desideri aumentarlo, puoi iniziare a pensare alla distanza che intendi eseguire, ma a quel punto il tempo è il tuo migliore amico.
10. Idratati
L'idratazione è una delle parti più importanti della gara. Non importa come sia il tempo, l'idratazione è importante per mantenere le articolazioni e i legamenti in perfetta forma, ed è un processo che dovrebbe durare tutto il giorno, non solo durante la gara. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua e bevi un sorso ogni pochi minuti di esercizio. Quindi rimani sempre al massimo per continuare con l'esercizio.

In che modo un circuito si allena per perdere peso?
I migliori esercizi per perdere peso e bruciare i grassi erano attività aerobiche, ma ciò che mancava erano ulteriori studi per dimostrare che la forza e l'allenamento intensivo possono ulteriormente favorire la modellazione del corpo. L'allenamento a circuito non solo può essere utilizzato per la perdita di peso, può contribuire a vari benefici per la salute, ed è un'alternativa per coloro che si sentono immotivati e scoraggiati con esercizi tradizionali. L'a

Come scegliere un tennis per la corsa
Per stare bene negli allenamenti e negli esercizi che fai, devi essere consapevole di alcuni dettagli importanti come la scelta delle tue scarpe da corsa. Ci sono molte opzioni di tennis disponibili sul mercato per varie situazioni e necessità, e per non comprarle, è necessario conoscere le principali differenze tra loro.