All About GH - Ormone per massa muscolare e definizione

Allenarsi intensamente e mangiare correttamente sono due dei principali fattori coinvolti nell'ottenere massa muscolare, ma non sono gli unici. Ci sono sostanze che possono stimolare naturalmente questo processo, accelerando la rigenerazione e la crescita delle fibre muscolari.

Prodotto naturalmente dal corpo o altrimenti ottenuto attraverso l'uso di integratori anabolizzanti, l'ormone della crescita o GH è esattamente una di queste sostanze in grado di accelerare i guadagni in palestra.

Tutto ciò, tuttavia, rischiando una serie di effetti collaterali, come vedremo tra breve.

Cos'è?

Conosciuto anche come somatropina, HGH o GH ( ormone della crescita umano ), l'ormone della crescita è una proteina altamente anabolica sintetizzata dalla ghiandola pituitaria. È essenziale per un certo numero di processi metabolici e la crescita di vari tessuti - tra questi, il muscolo.

In modo semplificato, possiamo dire che GH serve a promuovere la normale crescita dei giovani e mantenere il corretto funzionamento del corpo negli adulti (inclusa la rimodellamento delle ossa e del collagene, una proteina che forma i legamenti e i tendini).

Breve storia

L'ormone della crescita fu scoperto quasi 100 anni fa e alla fine degli anni '50 gli scienziati riuscirono finalmente a isolarlo sotto forma di somatropina.

Inizialmente ottenuto dalla ghiandola pituitaria, a partire dagli anni '80 il GH iniziò a essere commercializzato nella forma sintetica che conosciamo oggi.

Sviluppato originariamente per il trattamento dei disturbi della crescita, il GH sotto forma di iniezioni sottocutanee è stato presto scoperto da appassionati bodybuilder per accelerare il guadagno di massa muscolare.

Proibito a fini estetici, è attualmente possibile ottenere GH legalmente solo con prescrizione medica - il che, ovviamente, non impedisce a molti bodybuilder di accedere all'ormone per l'uso come agente anabolizzante.

A cosa serve?

L'ormone della crescita è usato dagli atleti in generale perché aiuta ad aumentare la massa muscolare, stimola la combustione dei grassi, diminuisce il tempo di recupero tra gli allenamenti e rafforza i tendini ei legamenti. L'ormone GH ancora:

• Diminuisce la sintesi del glicogeno;
• Stimola la produzione di collagene;
• Aumenta la ritenzione di azoto, potassio, fosforo e sodio;
• Rafforza il sistema immunitario;
• Stimola la funzionalità renale.

Come funziona l'ormone di GH

Dopo essere stato rilasciato dalla ghiandola pituitaria in circolazione, l'ormone della crescita agisce in due modi distinti:

- Diretto

L'ormone si lega direttamente a specifici recettori nei tessuti bersaglio, come gli adipociti (cellule adipose). Di conseguenza, GH stimola la degradazione di queste cellule nei trigliceridi, favorendone l'uso come fonte di energia.

L'ormone impedisce ancora agli adipociti di ottenere più lipidi dalla circolazione. Ciò significa che il GH stimola la combustione dei depositi di grasso esistenti impedendo la formazione di nuovi depositi.

- Indiretto

Questa è l'azione più conosciuta dell'ormone GH, che dopo essere stato secreto dalla ghiandola pituitaria cade nel flusso sanguigno e raggiunge il fegato. Una volta nell'organo, GH stimola il rilascio di IGF-1 ( Fattore di crescita insulino-simile-1 ), un fattore di crescita che può anche essere rilasciato da altri tessuti in risposta all'ormone della crescita.

L'IGF-1 è essenziale per la crescita muscolare, poiché stimola sia la differenziazione che la proliferazione dei mioblasti, le cellule precursori delle fibre muscolari. Il fattore di crescita stimola anche l'assorbimento degli amminoacidi e la sintesi proteica nei muscoli e in altri tessuti.

IGF-1 stimola ulteriormente la proliferazione delle cellule che formano il tessuto cartilagineo (condrociti), che si traduce in una crescita ossea. È per questo motivo, tra l'altro, che uno degli effetti collaterali della deficienza di GH nei bambini e negli adolescenti è esattamente un divario nella crescita.

GH per Muscle Mass Gain

Attraverso gli effetti dell'IGF-1, il GH può essere utilizzato per la definizione muscolare e l'ipertrofia. Capire come:

- Prestazioni nella sintesi proteica

L'ormone della crescita GH promuove un aumento della produzione di acido ribonucleico, l'RNA noto, che è in gran parte responsabile della sintesi di nuove proteine ​​dagli amminoacidi ottenuti attraverso l'alimentazione o l'integrazione.

L'ormone della crescita facilita anche il passaggio di questi stessi amminoacidi attraverso le membrane dei mioblasti, fornendo più nutrienti per la sintesi di nuove proteine. Di conseguenza, ci saranno più proteine ​​disponibili per la ricostruzione del tessuto muscolare danneggiato durante l'allenamento, che potrebbe prevenire il catabolismo e aumentare la massa magra.

- Riduzione delle riserve di grasso

Non importa quanto intensi gli allenamenti, i muscoli non saranno visibili e definiti se sono nascosti sotto uno strato di grasso. Anche qui GH può essere di grande aiuto, perché come abbiamo visto, stimola la scomposizione degli acidi grassi e consente loro di essere utilizzati come fonte di combustibile per le cellule.

Il risultato è una diminuzione della percentuale di grasso corporeo e un muscolo più definito e "incrinato".

- Manutenzione degli inventari di glicogeno

Le fibre muscolari si basano sul glucosio per eseguire le contrazioni durante l'allenamento di resistenza. Bloccato sotto forma di glicogeno nella massa muscolare e nel fegato, questo glucosio non è sufficiente a fornire energia per l'intero allenamento, con conseguente affaticamento muscolare e catabolismo.

L'uso del grasso come fonte di energia aiuta a salvare le riserve di glicogeno, minimizzando gli effetti del catabolismo e garantendo più energia per le contrazioni muscolari.

Ecco perché i bodybuilder dicono che l'uso di sostanze come il GH aumenta la forza e la resistenza durante l'allenamento con pesi pesanti.

Come aumentare GH in modo naturale

Ora è noto che il modo migliore per aumentare GH naturalmente è attraverso tre fattori fondamentali: esercizio, riposo e nutrizione.

Comprendi meglio come il corpo rilascia GH attraverso questi diversi stimoli:

- Allenamenti

Può sembrare troppo ovvio, ma la verità è che il modo migliore per aumentare i livelli di GH naturalmente è attraverso l'allenamento di resistenza.

L'esercizio intensivo, che richiede una grande quantità di energia e provoca l'esaurimento, richiede una maggiore sintesi di proteine, che costringe il cervello a secernere più GH.

La ricerca indica che gli esercizi veloci e ad alta intensità - come il body building e le corse accelerate, per esempio - hanno maggiori probabilità di aumentare GH in modo naturale rispetto alle attività a bassa intensità e lunga durata (come le gare più lunghe).

Ciò è dovuto al fatto che l'ormone GH viene rilasciato a intermittenza, secondo il ritmo biologico e le variazioni metaboliche (come il requisito più elevato per la sintesi di energia e proteine).

La punta nel caso degli esercizi di forza è di diminuire il tempo di riposo tra le serie. Già per l'aerobica è di fare diverse sessioni di alta intensità per tutto il giorno, ciascuna con una durata massima di 10 minuti.

Gli allenamenti di resistenza che lavorano con grandi gruppi muscolari contribuiscono anche a un maggiore rilascio di GH dato che più fibre muscolari entrano in azione durante la contrazione.

- Riposo

Chi si è allenato da tempo e sta cercando di aumentare la definizione muscolare sa già che non possono ignorare il resto tra le sessioni di allenamento. E tanto importante quanto riposare è sapere il momento di farlo, poiché l'ormone della crescita viene rilasciato in concentrazione elevata durante la notte.

È nella fase del sonno conosciuta come REM che il corpo secerne il 75% del GH totale prodotto giornalmente dall'ipofisi. Ciò significa che dormire da 8 a 10 ore al giorno può essere fondamentale per migliorare il recupero muscolare, poiché questa è la durata considerata adeguata per aumentare la produzione di ormone della crescita.

- Nutrizione

Dicono che il cibo e la supplementazione rappresentano il 70% dei guadagni nel mondo accademico, e in effetti i proventi delle informazioni. È chiaro che senza un allenamento pesante non è possibile lasciare i muscoli più grandi, ma la nutrizione è ancora più importante per l'ipertrofia, quindi a che cosa serve l'allenamento se non ci sono abbastanza nutrienti per il recupero dei muscoli e la produzione di ormoni con funzione anabolica?

L'ormone GH è uno di questi ormoni che può avere la sua secrezione considerevolmente elevata in presenza di alcune sostanze ottenute attraverso la dieta o l'integrazione.

Conosciute come secretagogas, queste sostanze forniscono i nutrienti necessari per l'ipofisi per aumentare la produzione naturale dell'ormone della crescita.

Tra questi abbiamo gli aminoacidi arginina, glutammina, glicina e BCAA, OKG (ornitina alfa-chetoglutarato), minerali magnesio, zinco, cromo e iodio e vitamine A, B ₅, B ₁₂ e acido folico.

Tribulus terrestris, Griffonia simplicifolia (pianta medicinale) e silimarina (trovati nel cardo mariano) sono anche considerati secretagoghi e possono essere usati per aumentare naturalmente i livelli di GH nella circolazione.

GH come steroide anabolizzante

Nonostante gli effetti collaterali e le controversie sulla loro efficacia - alcuni professionisti dicono che è possibile aumentare i guadagni utilizzando l'ormone sintetico fino al 15% - molte persone ricorrono ancora all'utilizzo di GH iniettabile per bruciare i grassi e aumentare la definizione muscolare.

I test sviluppati con gli animali suggeriscono che il GH ridirigera le calorie ottenute attraverso l'alimentazione per costruire nuove proteine, mentre diminuisce la sintesi dei grassi.

Come abbiamo visto, questo significa che le iniezioni di GH possono aumentare il guadagno di massa muscolare e stimolare l'uso di depositi di grasso come fonte di energia per i tessuti, riducendo così la percentuale di grasso corporeo.

Sebbene questi effetti non siano così evidenti quando il GH viene usato isolatamente, un maggiore effetto anabolizzante può essere osservato quando l'ormone della crescita è combinato con il testosterone o altri steroidi anabolizzanti.

GH x Testosterone

Anche se il testosterone ha un potenziale anabolico molto più alto di GH, l'ormone della crescita ha meno effetti collaterali perché non è androgeno.

Cioè, l'uso di GH pone rischi per la salute, ma non causa aromatizzazione, che è la conversione di una parte dell'ormone in estrogeno. Questo effetto può portare all'insorgenza della ginecomastia, che è la crescita anormale del seno maschile.

È importante notare, tuttavia, che ciò non significa che il GH possa essere usato come uno steroide anabolizzante perché non aromatizza, ma piuttosto che i suoi effetti collaterali sono meno pronunciati di quelli del testosterone.

Effetti collaterali

Gli effetti collaterali del GH come steroidi anabolizzanti comprendono l'eccessiva crescita della cartilagine (come il naso), la resistenza all'insulina (un effetto che può portare al diabete di tipo 2), gonfiore e debolezza muscolare.

L'eccesso di GH causa acromegalia, una condizione in cui, oltre ai muscoli, anche altri tessuti crescono esagerati. Le ossa, il viso e persino l'intestino aumentano di dimensioni in presenza di un'alta concentrazione di ormone della crescita.

Studi sui topi suggeriscono anche una correlazione tra l'uso prolungato dell'ormone della crescita e lo sviluppo del cancro.

Carenza di GH

Mentre i bambini e i giovani possono avere problemi di crescita a causa di bassi livelli di GH, la carenza di ormoni negli adulti può causare una diminuzione della massa muscolare e un aumento delle riserve di grasso corporeo, specialmente nella regione addominale.

Alcune persone con livelli di GH alterati possono anche sperimentare una diminuzione dei livelli di energia e della libido.

Ormone della crescita e l'età

La ghiandola pituitaria inizia a ridurre la produzione di GH già a 20 anni, e dall'età di 30 anni c'è una diminuzione del 25% per decennio nel rilascio dell'ormone. Cioè: una persona di 60 anni avrà solo il 25% della produzione originale di ormone della crescita.

Ecco perché anche in parte, a partire dai 30 anni, la massa magra viene gradualmente sostituita dal grasso, che può portare a una serie di complicazioni di salute come il colesterolo alto e problemi cardiaci.

Sebbene l'uso di GH iniettabile possa aiutare a minimizzare parte della perdita di ormone naturale, il modo migliore per combattere la perdita muscolare è attraverso una dieta ricca di proteine ​​di qualità, la pratica di esercizi di intensità medio-alta e un riposo adeguato (equivalente ad almeno otto ore di sonno al giorno).

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