Come perdere peso senza essere sovrappeso
Per coloro che hanno sofferto per buona parte della loro vita con il peso sopra l'ideale, perdere tutti quei chili rimasti e riuscire a mantenere la nuova buona forma è sicuramente una grande vittoria. Tuttavia, in alcuni casi, dopo la perdita di peso, può comparire un nuovo fastidio in relazione all'aspetto: eccesso di pelle, che si verifica soprattutto quando viene eliminata una grande quantità di peso e / o quando la persona che perde peso è già più vecchia.
Sebbene sia possibile risolvere il problema con una procedura chirurgica, non tutte le persone hanno le condizioni finanziarie per permettersi i valori di questo tipo di operazione, che costa tra R $ 15 e R $ 20 mila nelle pratiche private.
Il modo, quindi, per evitare l'eccesso di pelle, potrebbe essere quello di prevenire la sua insorgenza all'inizio del processo di perdita di peso. Presentiamo alcune tattiche che possono aiutarti a perdere peso senza ottenere la pelle indesiderata rimasta nel corpo. Controlla qui sotto:
1. Vai piano
La raccomandazione della maggior parte degli esperti nutrizionisti è che non vengono eliminati più di 450 g a 900 g di peso corporeo ogni settimana. Questo può sembrare un secchio di acqua fredda per i più impetuosi che non vedono l'ora di avere il corpo del sogno, ma paga essere pazienti.
È che stare all'interno di quel limite non solo garantisce il mantenimento del peso perso ma aiuterà anche la pelle a stare al passo con il processo di perdita di peso essendo in grado di diminuire insieme al grasso che viene eliminato.
C'è anche il fatto che quando il ritmo della perdita di peso è troppo alto c'è un aumento del rischio che oltre ad eliminare il grasso la persona soffre anche della perdita di massa muscolare. E non c'è modo: dimagrire più di 3, 5 a 4, 5 kg al mese porterà inevitabilmente alla perdita di massa muscolare.
2. Esercizio
Quando il peso scompare, devi trovare un modo per mantenere o costruire massa magra nel tuo corpo mentre il grasso viene eliminato. L'esercizio aerobico contribuisce al processo di combustione dei grassi. Ma il rafforzamento dell'allenamento è importante per la crescita muscolare, che occuperà il posto che una volta erano i grassi sotto la superficie della pelle.
3. Mangia bene
Se da un lato semplicemente riducendo la quantità di calorie ingerita può farti perdere peso, perdere peso seguendo una dieta di qualità è qualcosa che aiuterà anche la salute della tua pelle.
La raccomandazione del personal trainer e scrittore Tom Venuto è di consumare acidi grassi essenziali, che aiutano con la crescita muscolare. Possono essere trovati in pesce, avocado, noci, noci, semi di lino, semi di zucca e nocciole, per esempio.
Indica anche l'uso di integratori alimentari che forniscono queste sostanze, come olio di pesce o olio di lino. Completare la dieta con multivitaminici è un'altra opzione da considerare, poiché seguire una dieta è complicato per assicurare che vengano consumate dosi appropriate di questi nutrienti.
Scegli una medicina che offra le vitamine A, B, C, E e K che sono essenziali per la salute della pelle, e assicurati di parlare con il tuo medico di fiducia per scegliere l'integratore più appropriato per te e la tua salute.
Inoltre, è importante includere frutta e verdura con antiossidanti e alimenti come pomodoro, cocco e cetriolo, che contribuiscono all'elasticità della pelle. Un'altra buona alternativa è la barbabietola, che contiene un carotenoide chiamato licopene, che aumenta la produzione di collagene e previene il rilassamento della pelle.
È consigliabile includere semi di soia, verdure verde scuro, frutti di mare, noci non salate e alimenti ricchi di vitamina C per aumentare il collagene della pelle e rafforzare la sua elasticità.
È anche fondamentale consumare una quantità elevata di proteine nella dieta. Questo nutriente è responsabile per la crescita e la riparazione dei muscoli e il suo apporto elevato aiuterà a prevenire la perdita di massa magra.
La ricotta, le carni magre e le noci sono una fonte di proteine interessanti perché hanno l'aminoacido (una sostanza che costituisce la proteina) leucina, che quando combinato con la dieta e l'esercizio fisico aiuta a ottenere una tonificazione muscolare più veloce e pelle flaccida compatta. Per gli over 40, l'opzione potrebbe essere quella di prendere un integratore che contiene l'amminoacido.
Per quanto riguarda la frequenza dei pasti, l'orientamento è quello di mangiare piccole porzioni più volte al giorno, invece di mangiare grandi quantità di cibo in alcune occasioni. Questo perché la prima alternativa impedirà al tuo zucchero nel sangue di fluttuare troppo e aumenterà il tasso di metabolismo, causando più grasso, piuttosto che la massa muscolare da bruciare.
4. Bere molta acqua
Bere una buona quantità di acqua ogni giorno è importante perché l'epidermide, lo strato più superficiale della pelle, è composto principalmente da acqua. Ciò significa che l'ingestione di una buona quantità di liquido aiuta a rendere la pelle più dura.
D'altra parte, la disidratazione fa perdere la sua elasticità alla pelle. Ancora peggio se si disidrata per periodi molto lunghi, perché la pelle potrebbe non essere in grado di recuperare ciò che è stato perso.
5. Esfolia la tua pelle
Esfoliazione quotidiana della pelle con una spazzola a setole stimola la circolazione della pelle, che aiuta a trasportare i nutrienti essenziali e migliora la qualità del collagene e l'elasticità. Con questo, aumenterà anche la tua capacità di stare al passo con la perdita di peso.
Un altro fattore che aiuta a migliorare la circolazione della pelle consiste nel ricevere ogni settimana un massaggio eseguito con movimenti di affioramento, che vengono eseguiti con il palmo della mano e la polpa delle dita.
6. Evitare il fumo di sigaretta e l'esposizione al sole
Sia l'uso della sigaretta che l'abitudine di esporsi al sole danneggiano l'elasticità della pelle e diminuiscono la sua efficacia per accompagnare l'eliminazione del peso.
7. Aspetta
Sembra davvero molto complicato dover fare i conti con la pelle in eccesso per un po ', ma è possibile che dopo un certo periodo diminuisca. Chi dice che questo è il personal trainer Tom Venuto, che ha detto di conoscere persone che dopo un anno o due di aver eliminato abbastanza peso e che hanno continuato con salutari abitudini, hanno perso la pelle che è rimasta nel corpo.
Perché le persone ottengono la pelle in eccesso dopo aver perso molti chili?
La pelle umana ospita due tipi di tessuti sottostanti: il adiposo (grasso) e il muscolo. Questi due tessuti sono premuti contro la superficie della pelle, che fa sì che rimanga teso e teso prima che il peso venga eliminato.
Quando si aumenta di peso, la pelle ha bisogno di aumentare di dimensioni in modo che possa ospitare il grasso in più che è sorto nel nostro corpo ed è qui che i problemi iniziano con l'eccesso di pelle. È che dopo che il grasso in eccesso viene eliminato, la superficie della pelle rimane della stessa dimensione.
Tuttavia, poiché non è necessario per ospitare la stessa quantità di tessuto di prima, nella tua zona ci saranno inevitabilmente pochi spazi che danno origine a quell'aspetto "skin loose".
Si deve anche pensare al ruolo che gli esercizi fisici esercitano nella costruzione del corpo durante e dopo il processo di dimagrimento. Questo perché il corpo umano si forma nel 50% della sua composizione dai muscoli, il che aiuta a stabilirne la forma e il contorno.
Se durante il dimagrimento la persona si dedica a scolpire i muscoli, la pelle avrà di conseguenza quello che riparerà al posto del grasso che è stato o si sta perdendo e sarà stabile. Ma quando ciò non accade, non ha nulla da mantenere e diventa flaccido.
Ecco perché non puoi concentrarti solo sull'esercizio aerobico. Anche se promuovono la perdita di grasso, causano anche l'eliminazione della massa muscolare, il che diminuirà i tessuti che la pelle ha bisogno di trattenere e farà in modo che parte della tua area rimanga.
Come abbiamo mostrato nei suggerimenti precedenti, dedicarsi a esercizi di rafforzamento è importante per evitare questa perdita muscolare e quindi evitare che la pelle venga lasciata dopo che il grasso è stato eliminato.
Non esiste un modello specifico per quanto riguarda la quantità di pelle rimasta dopo l'eccessiva perdita di peso; questo varia da persona a persona e dipende da fattori come età, peso totale acquisito o eliminato, massa muscolare totale e problemi genetici.
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