Vitamina di vitamina di ingrasso? Benefici e suggerimenti

Se c'è una cosa in comune tra la dieta delle persone che hanno bisogno di aumentare di peso e le persone che hanno bisogno di perdere peso è il fatto che entrambi i processi devono avvenire in modo sano, in modo che ciascuno fornisca le sostanze nutritive che il corpo richiede per funzionare correttamente.

Incredibilmente, possono portare gli stessi ingredienti nei loro pasti, ma con differenze nelle dimensioni delle porzioni, nel mangiare, nella preparazione e negli accompagnamenti.

Prendi la banana come esempio. Il frutto è considerato un alimento sano e funge da fonte di nutrienti come carboidrati, proteine, fibre, calcio, fosforo, manganese, magnesio, ferro, potassio, zinco rame, vitamina B6 e vitamina C.

• Vedi anche: Benefici della banana per la salute e la forma fisica.

Può essere trovato in entrambi i programmi di perdita di peso e perdita di peso. Ma questo accade in relazione a tutte le ricette che portano alle banane? Ad esempio, l'ingrasso vitaminico alla banana?

Conosciamo meglio questa ricetta e vediamo come può influenzare il fitness.

L'ingrasso vitaminico delle banane?

È importante sapere che la risposta a questa domanda è legata agli ingredienti che la ricetta richiede. Esistono diverse versioni della modalità di preparazione della vitamina banana, che influiscono sul peso corporeo in modi diversi.

Quindi, per evitare confusione, adotteremo una versione della bevanda per capire se la vitamina banana sta ingrassando. Bene, la ricetta che abbiamo scelto prende due banane medie, 200 ml di latte parzialmente scremato e 2 cucchiai di miele.

Questa ricetta produce un totale di quattro porzioni. Il valore calorico del vasetto di vitamine intero è di 416 calorie, tuttavia, ogni tazza ha 104 calorie. Anche se consideriamo una porzione due volte più grande, cioè, invece di 4 porzioni, la ricetta produce solo 2. Tuttavia, 208 calorie non sono una quantità che sarà da biasimare per aver fatto ingrassare qualcuno.

L'importo non è piccolo, ma non è un'esagerazione esagerata, vero? Se la persona usa la bevanda in un pasto controllato e sano, non ci si aspetta che porti grandi problemi al peso.

Per esempio, lei può prendere la vitamina di banana e mangiare mezza mela piccola nello spuntino pomeridiano o usare la bevanda a colazione, accompagnata da una fetta di pane integrale con un po 'di formaggio magro.

Se l'intenzione della persona è di aumentare di peso, ciò che può fare è prendere due porzioni di vitamina banana o accompagnare la bevanda ad altri alimenti che stimolano l'aumento di peso come l'avocado o due fette di pane con la cagliata.

Le fibre

La fibra è un nutriente importante per il sistema digestivo e anche per coloro che vogliono perdere peso, in quanto contribuisce alla promozione della sazietà al corpo. Con il corpo sazio, è molto più facile controllare l'appetito e, di conseguenza, l'assunzione di calorie.

Due banane medie portano un totale di 6, 2 g di fibre. Quindi la nostra stima è che ciascuna delle quattro parti della vitamina banana porti 1, 55 g di fibra. La quantità non è troppo alta, ma può contribuire ad una dieta equilibrata, che già contempla altre fonti di fibre nei pasti.

E la vitamina banana con l'avena? Si ingrassa?

Ora che abbiamo visto se la vitamina banan si ingrassa, diamo un'occhiata a una seconda versione della bevanda, in una ricetta che oltre alle banane, al miele e al latte, porta anche due cucchiai di fiocchi d'avena in scaglie.

Quando aggiungiamo il contenuto calorico di avena, abbiamo un apporto vitaminico totale di 520 calorie. Con questo, calcoliamo che ciascuna delle quattro parti della bevanda presenterà 130 calorie, o 260 se è una doppia porzione. Il numero è in aumento, ma non è ancora così esorbitante, vero?

Quindi, la bevanda può apparire sia nella dieta per ingrassare e perdere peso, a condizione che sia usata nel modo più appropriato per ogni obiettivo, come dimostriamo nel tema della prima ricetta della vitamina banana.

Basta prendere una porzione di vitamina banana con l'avena adatta allo scopo che hai e abbinare gli alimenti appropriati per ogni obiettivo.

Per coloro che vogliono perdere peso, un vantaggio speciale dell'avena è che aumenta il contenuto di fibre trovato nella bevanda. Con due cucchiai, il valore totale del barattolo sale da 6, 2 a 9, 1 g. Cioè, ogni parte della vitamina è circa 2, 3 g di fibre.

Come abbiamo visto, il nutriente promuove la sazietà al corpo umano. Una delle fibre trovate nell'avena, chiamata beta-glucano, è nota per provocare un aumento della sensazione di sazietà.

Con questo, abbiamo un "up" sulla sazietà potenziale che porta la bevanda e un aiuto ancora maggiore per controllare l'appetito e il consumo calorico durante il giorno.

Vitamina di banana per l'aumento di peso

In generale, le vitamine a base di banana volte ad aumentare il peso corporeo hanno altri ingredienti mirati ad aumentare la quantità di calorie e proteine. Gli ingredienti comuni sono avena, miele, proteine ​​del siero di latte, muesli e altri frutti insieme al latte.

Vitamina di banana per dimagrire

In generale, le vitamine di banane allo scopo di dimagrire usano latte scremato, solo una banana, farina d'avena e alcuni altri ingredienti per la sazietà come chia o farina di lino, che sono anche ricchi di omega-3.

È anche possibile la presenza di una polvere proteica come l'albumina o le proteine ​​del siero di latte, specialmente se la vitamina deve essere assunta prima o dopo il body building o esercizio fisico generale. L'obiettivo è fornire sazietà ed elementi per la costruzione muscolare.

Altri vantaggi del bere

Ora che sappiamo che la vitamina banana sta ingrassando se questo è il tuo obiettivo, così come può aiutarti a perdere peso, vedremo altri benefici che la bevanda può portare. Per capirlo meglio, separiamo ogni ingrediente per presentare alcuni dei vantaggi che possono offrire.

- Banana

• Migliore digestione, grazie al suo contenuto di fibre;
• È una fonte di potassio, un minerale essenziale per il controllo della pressione arteriosa e importante per la salute dei reni;
• Fornisce antiossidanti per il corpo, che aiutano a combattere i radicali liberi che causano malattie come il cancro e promotori dell'invecchiamento precoce;
• Serve come fonte di carburante per prima, durante e dopo la pratica di esercizi fisici di resistenza.

- Latte parzialmente scremato

• È una fonte di proteine ​​- ci sono 6, 4 g trovati in ogni porzione da 200 ml. La sostanza nutritiva è importante per la formazione di muscoli, capelli e pelle e per la contrazione muscolare, aiuta il sistema immunitario ed evita i cambiamenti ormonali;
• Fornisce anche calcio, un minerale necessario per lo sviluppo e il mantenimento di ossa e denti sani;
• Il latte è anche una fonte di potassio, che beneficia del controllo della pressione sanguigna;
• Una ricerca pubblicata sulla rivista Arthritis Care & Research, dell'American Institute of Rheumatology, ha indicato che il consumo giornaliero di latte era associato a una diminuzione della progressione dell'osteoartrosi. La condizione raggiunge le articolazioni ed è caratterizzata dalla degenerazione della cartilagine e dall'alterazione delle strutture ossee circostanti.

- Mel

• È anche una fonte di antiossidanti e quindi contribuisce alla lotta contro i radicali liberi;
• È dotato di proprietà antibatteriche, come spiegato dal direttore dell'unità Honey Research dell'Università di Waikato in Nuova Zelanda, Peter Molan;
• Allevia la tosse: uno studio su 110 bambini ha dimostrato che il miele di grano saraceno ha contribuito ad alleviare la tosse notturna e migliorare la qualità del sonno;
• È probiotico, cioè aiuta con i batteri benefici che migliorano la salute dell'intestino e facilitano l'assorbimento dei nutrienti;
• Salute della pelle: a causa dei suoi effetti antibatterici, il miele può apparire nelle maschere di bellezza e aiutare a idratare e nutrire la pelle.

Scopri tutti i benefici del miele per la salute e il fitness qui.

- Avena

• Non ha glutine - può essere consumato da persone che hanno condizioni di salute che impediscono l'assunzione della sostanza o hanno scelto di escluderlo dalla loro dieta;
• Fonte di vitamine e minerali come manganese, fosforo, magnesio, rame, ferro, zinco e vitamine del gruppo B;
• Serve anche come fonte di antiossidanti;
• Il beta-glucano presente nell'avena aiuta a ridurre i livelli di colesterolo totale e i tassi di colesterolo cattivo (LDL). La fibra è ancora associata a livelli ridotti di glucosio nel sangue e alla crescita di batteri benefici nel tratto digestivo;
• La crusca d'avena è attribuita all'effetto di ridurre la stitichezza negli anziani.

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Considerazioni finali

Alla fine, ciò che determina se la vitamina banana ingrassa o perdere peso non è il fatto isolato di consumarlo. Ciò che fa la differenza è come viene consumato.

Come abbiamo visto qui, può funzionare in entrambe le diete fintanto che vengono apportate modifiche per quanto riguarda le dimensioni della porzione e il cibo che viene fornito con la bevanda nei pasti. Inoltre, se il tuo obiettivo è di aumentare di peso o perdere peso, è importante sapere che la differenza cruciale non sarà fatta dalla vitamina stessa.

Ciò che determinerà i cambiamenti necessari per raggiungere il peso ideale e sano è un cambiamento completo nella dieta e nello stile di vita. Quindi, se sai che devi aumentare di peso o perdere peso, ti consigliamo di cercare un buon nutrizionista. Ti aiuterà a trovare il programma alimentare giusto per il tuo caso e ti insegnerà i modi migliori per usare la vitamina banana.

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