Vivere sano - 28 semplici cambiamenti per trasformare il tuo corpo e la tua mente

Vita sana Queste due parole diventano sempre più forti ogni giorno. Molte persone in tutto il mondo sono sempre più alla ricerca di uno stile di vita sano, opzioni per rimanere in forma e prendersi cura della salute della mente. Blogger e blogger condividono questo "stile di vita" per i social network e tutti amano pubblicare quella foto in palestra. Ma in fondo, cos'è una vita sana? Come siamo riusciti a conquistarlo? La vita può essere sana al 100%?

Cos'è la vita sana?

Prima di sapere come possiamo raggiungere la tanto desiderata qualità della vita e della salute del corpo e della mente, dobbiamo essere consapevoli di ciò che è veramente una vita sana. Fermati e pensa. Cos'è questo per te?

Le persone possono avere concetti diversi su cosa vuol dire vivere una vita sana e possono e dovrebbero essere in continua evoluzione. Ma in generale, dobbiamo pensare alla vita sana come a un insieme di comportamenti e abitudini che ci porterà benessere, promuovere la salute fisica e mentale e persino portare benefici alle persone che ci circondano, con le quali viviamo e lavoriamo; quando stiamo bene, anche il nostro rapporto con l'altro migliora.

Da ciò, è necessario comprendere che il concetto non comporta, quindi, solo la dieta e gli esercizi, è necessario prendersi cura, oltre al corpo, della mente, del cuore e, per i creduloni, della spiritualità. Trovare un equilibrio tra professionale e personale, tra dedicare se stessi e l'altro, tra l'essenziale e il banale ... Tutto questo fa parte di una ricerca costante che porterà benefici a breve, medio e lungo termine, con qualità della vita e felicità.

Quali sono i vantaggi dell'adozione di una vita sana?

Vivere una vita incontrollata può essere molto piacevole per alcune persone, che accettano questo comportamento come stile di vita e vivono bene con esso. Tuttavia, a seconda delle tue abitudini, la vita potrebbe caricare il conto ad un certo punto e quindi potrebbe essere troppo tardi per cambiare.

Ma se vuoi cambiare, inizia oggi. I grandi risultati sono il risultato di anni di dedizione, e questo è vero per tutti gli ambiti della vita. Non devi vivere come un quartier generale, prendendo le cose in modo molto rigido e radicale, ma fermati, pensa cosa vuoi per te ora e in futuro e adotta le abitudini che ti porteranno lì è ciò che ti porterà bene essere e qualità della vita.

Perché uno stile di vita sano può aiutarmi? Possiamo elencare alcuni perché, ma non sono gli unici.

• Perché ti sentirai estremamente soddisfatto e orgoglioso quando raggiungerai un obiettivo;
• Perché il raggiungimento di questo obiettivo ti motiverà a lavorare per i tuoi prossimi;
• Perché ti sentirai meglio ogni giorno, pronto ed energizzato;
• Perché ti sentirai sicuro nelle decisioni che prendi;
• Perché ti impedirà di ammalarti, il che porta sofferenza a te e alla tua famiglia e ti fa spendere fiumi di denaro per riguadagnare la salute e perdere giorni preziosi quando potresti correre dietro ai tuoi obiettivi;
• Perché puoi incoraggiare tutta la tua famiglia a fare lo stesso ed essere più sano;
• Perché la vita è una, e il tuo corpo è dove sarà per tutto il tempo. Sfruttare è importante, ma dobbiamo anche fare in modo di continuare a sfruttare i vantaggi di 5, 10, 50 anni.

Come raggiungere una vita sana?

Nessuno, o quasi nessuno, può vivere una vita totalmente o al 100% sana. Siamo esposti ogni giorno a agenti nocivi come inquinanti, prodotti chimici, stress ... Ma ciò che dobbiamo fare è massimizzare le alternative e le abitudini che riducono al minimo gli effetti nocivi dell'ambiente - pensando all'ambiente non solo come spazio fisico e natura ma anche come spazio sociale - e facendo la nostra parte per il nostro benessere.

Alcuni cambiamenti sono piuttosto semplici e ci richiedono solo di essere attenti alla nostra salute e prenderci del tempo per dedicarci. Quando incorpori queste abitudini nella tua vita, lo farai già senza rendertene conto, come una cosa abbastanza naturale.

Ecco alcuni semplici cambiamenti che possono sembrare sciocchi e cliché, ma molte persone non prestano attenzione e ti aiuteranno a trasformare il tuo corpo e la tua mente ea raggiungere uno stile di vita più sano.

1) Bevi acqua, molta acqua, più acqua

Ogni persona ha bisogno di ogni giorno, almeno da 2 a 3 litri di acqua. In realtà questo valore è più alto, ma stiamo già scontando il volume di acqua normalmente ingerito attraverso cibi solidi, che hanno anche acqua.

Più del 60% del nostro corpo è composto da acqua. L'acqua è il mezzo in cui tutte le reazioni biochimiche si verificano nel nostro corpo. È come il corpo elimina le impurità e trasporta i nutrienti.

L'acqua potabile in quantità adeguata ti renderà meno affamato e ridurrà l'accumulo e il gonfiore dei liquidi e migliorerà anche l'escrezione e la funzionalità renale. Quindi regola numero 1: bere acqua. Oh e non degno soda piena di zucchero, è anche acqua, che insipida, inodore e incolore. Prendi la tua bottiglia, tazza o spremere sempre con te, quando uscire, lavorare, andare in palestra. In questo modo è più difficile da dimenticare.

2) Dormi bene

La mancanza di sonno provoca stanchezza, difficoltà di concentrazione, ansia, può aumentare l'appetito, invecchiamento precoce, in breve, una serie di fattori che non si combinano con una vita sana. Quindi la regola numero 2 è: dormi bene!

Alcune persone hanno bisogno di dormire più o meno, ma assicurati di soddisfare la quantità di ore che ti fanno sentire completamente riposato e recuperato ogni giorno. In generale, per gli adulti, la quantità di sonno necessaria giornalmente è tra 7 e 9 ore. Programmati di dormire presto se necessario, o di trovare un modo per svegliarti più tardi, come cambiare l'orario di entrata al lavoro.

3) Esercizio

Un altro consiglio classico giusto? Ma non puoi scappare. Il tuo corpo ha bisogno di muoversi per rimanere attivo e giovane. Il movimento è vita. Pratica l'attività fisica ogni giorno. Sì, tutti i giorni, o almeno quasi tutti. Ovviamente anche il corpo ha bisogno di riposo. Ma la domanda è: essere un atleta del fine settimana non vale la pena, e può anche aumentare il rischio di attacchi di cuore, per esempio. Anche se non vai in palestra, fai una passeggiata, scegli di salire le scale anziché l'ascensore, fai delle semplici scelte che ti metteranno in movimento. È chiaro che un allenamento professionale, regolare e frequente è l'opzione migliore. Ma se non ti sei ancora iscritto in palestra o sei contrario, vai al parco vicino a casa, sali al piano di sopra, vai a piedi al panificio, comunque, non stare tutto il giorno sul divano con il telecomando in mano. Questo sarà un primo passo.

L'esercizio aumenta in modo dimostrabile l'aspettativa di vita, previene varie malattie, mantiene la densità ossea e, naturalmente, aiuta a perdere peso.

4) Scegli un'attività fisica piacevole

Il secondo passo dopo aver lasciato la zona di comfort delimitata dal divano, è cercare attività che siano piacevoli per te. Trovane uno nuovo o rianima i tuoi giorni di scuola, qualsiasi sport ti piaccia. Ciò ti aiuterà a mantenere il tuo piano e non ad andare in classe per due settimane e non tornare più indietro, neanche pagando il piano annuale che hai assunto. Puoi giocare a pallavolo sulla spiaggia, formare un gruppo per giocare a calcio, nuotare, fare cross fit, bodybuilding, pole dance fitness, yoga, vari tipi di danza e combattimenti, stand up paddle, e anche giocare a rugby o praticare il parkour. Ci sono un milione di possibilità, non c'è quasi nulla al mondo che non ti piaccia praticare. Fare uno sforzo

5) Mangia più frutta e verdura

Sì, abbiamo preso la dieta. "Wow, che cosa noiosa!" Sì, per alcune persone, solo sentire la parola dieta fa già rabbrividire tutto il corpo. Capire che la parola dieta può essere utilizzata solo per riferirsi a una dieta sana. Non devi contare le calorie ogni giorno, ma fai le scelte migliori possibili. Mangiare frutta e verdura ti assicura di ricevere molte sostanze nutritive che la bistecca con le patatine o l'hamburger non ti daranno. Sono ricchi di vitamine e minerali che, credetemi, sono la chiave del vostro corpo. Senza di loro la nostra salute nel suo complesso viene compromessa, ci ammaliamo più facilmente, la nostra bassa immunità, perdere o ingrassare diventa ancora più difficile, alla fine, mangiare in un modo diverso. Non devi mangiare un arcobaleno in ogni pasto ogni giorno, ma avere sempre un'insalata in casa, un frutto nel frigorifero, e quando mangi fuori, goditi la varietà e crea un piatto colorato.

6) Elimina lo zucchero dalla tua vita

Eliminare è una parola forte e, ammettiamolo, quasi impossibile da fare. Ma se non puoi eliminarlo, riducilo al massimo. Lo zucchero è estremamente pericoloso e troppo di esso porta al sovrappeso e aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache tra gli altri mali. Educa presto tuo figlio a non dipendere da questo gustoso nemico, le buone abitudini sono state create fin dall'infanzia.

7) Mangia in piccole porzioni

Mangiare più volte al giorno e in piccole porzioni. Capirai che nel tempo il tuo corpo si abitua e questo compito diventa sempre più facile. Non mangi troppo al prossimo pasto perché sarai meno affamato e non sarai in grado di mangiare troppo anche quando ci provi. Optare per spuntini sani tra i pasti principali.

8) Evitare cibi industrializzati

Contengono tutti i tipi di sostanze sintetiche come coloranti, edulcoranti, aromi, conservanti, oltre ad essere per lo più ricchi di zuccheri, grassi o entrambi. Evitalo al massimo. Prepara di più i pasti, saranno molto sani e questo ti aiuterà a cambiare il modo di vedere il tuo cibo.

9) Ridurre la quantità di sale

Il sale è malvagio, ma solo se consumato troppo. Ma siccome facilmente consumiamo molto più sale (leggi il sodio) di quanto abbiamo veramente bisogno, allora quasi sempre è cattivo. Il nostro corpo ha bisogno di sodio per le funzioni vitali. Coloro che praticano attività fisiche e sudano molto hanno bisogno ancora di più. Tuttavia, la quantità presente negli alimenti trasformati e quelli aggiunti nella preparazione del cibo supera quasi sempre la quantità sana. Usa meno opzioni di sodio (sì, ci sono già sali leggeri e tipi alternativi di sale marino comune) e cerca di ridurre il consumo, le tue papille gustative vengono gradualmente utilizzate. Il sale aumenta notevolmente il rischio di ipertensione, malattie cardiache e persino infarto. Attenti a lui.

Vedi anche: 10 modi per ridurre il sale e il sodio dietetici

10) Leggi le informazioni nutrizionali degli alimenti

Scommetti che sarai sorpreso. I pericoli nascosti da un pacchetto bello e appariscente potrebbero minacciarti senza che nemmeno te ne accorga. Prova a guardare le calorie, la quantità di grassi, i grassi trans, lo zucchero, il colesterolo, comunque, tutti quelli che andranno dritti al tuo sangue quando mangi quell'ostia ripiena che è così abituata o anche quel succo squattrinato così famoso sembra così sano

11) Smetti di mangiare quando sei soddisfatto

Se commetti anche il peccato capitale di gola, ecco la mancia. Prima di provare a mangiare l'intera steakhouse, fermati, pensa e senti il ​​tuo stomaco pieno combattere con il tuo cervello che vuole tutto ciò che i tuoi occhi vedono. Fai capire al cervello il limite del tuo stomaco, non hai bisogno di mangiare così tanto.

12) Prendere Omega 3

Puoi anche mangiare salmone. Ma assumere le capsule di olio di pesce ogni giorno può essere abbastanza pratico. Omega 3, che è un tipo di acido grasso insaturo essenziale, aiuta a bilanciare la pressione sanguigna, fa bene al cuore e riduce l'infiammazione.

13) Prenditi cura della salute dei tuoi denti

Non è solo la pressione sanguigna, la glicemia e le malattie più gravi di cui dovresti preoccuparti. Prenditi cura della tua salute orale, è importante quanto gli altri organi ed è con esso che ottieni lo strumento migliore per avvicinare le persone, il sorriso.

14) Smetti di fumare immediatamente

Né abbiamo bisogno di elencare tutti i danni del fumo di sigaretta qui. Oltre a evitare ulteriori danni alla salute fisica, anche la salute della tasca ti ringrazierà. Fai un resoconto di quanto spendi ogni anno con le sigarette e vedi cosa potresti fare con quei soldi. Viaggiare, comprare un nuovo cellulare o persino regalare qualcuno di speciale. Ne vale la pena? È difficile, lo sanno tutti, ottenere aiuto e soprattutto cercare la forza di cui hai bisogno in te stesso.

15) Se bevi, bevi con moderazione (per davvero)

Ok, non si tratta di pubblicità di bevande alcoliche, ma la frase "bere con moderazione" esiste solo perché è obbligatoria perché, in realtà, quello che vogliono è che bevano sempre di più. Dopotutto, hanno bisogno di vendere, è il mercato. Ma anche l'alcol, come le sigarette, è estremamente dannoso, influisce completamente sul tuo metabolismo, che può causare malattie e ti lascia ancora con quella piccola birra. Certo, le riunioni di fine settimana con gli amici e la famiglia sono spesso alimentate da alcol, ma consumano con coscienza, non buttare via tutto lo stress della settimana. Un buon bicchiere di vino, di volta in volta, è anche una buona richiesta e può anche fare bene.

Vedi anche:

• Perché l'alcol distruggerà i tuoi guadagni di massa muscolare
• Fat Burn Even? 11 suggerimenti

16) Dimentica il saldo

Sì, è esattamente produzione. Non focalizzare la tua attenzione su quanti grammi hai guadagnato o perso in quella settimana. Espandi il tuo pensiero. Sii buono con te stesso, con la tua salute (sopra ogni altra cosa) e rimani concentrato e dedicato prima di aver bisogno di stare bene con un numero. Certo, è necessario seguire la sua evoluzione fisica anche dalla scala, ma non diventare suo schiavo.

17) Rifletti di più

Prendi i momenti per te. Prima di prendere una decisione o dopo una realizzazione, fermati e rifletti. Sulla tua vita, sui tuoi obiettivi, su chi vuoi essere e chi sei veramente. Cosa devi fare per arrivarci. Valuta le tue qualità e identifica le tue debolezze. Guarda dentro se lo sai e poi sei pronto per conoscere il mondo e combattere per ciò che è importante per te in esso.

18) Invia pensieri negativi

La negatività non risolve alcun problema. Ciò che risolve i problemi sono la motivazione e la pianificazione. Non si tratta di vivere idealizzando sempre le cose come perfette e poi frustranti. Si tratta di conoscere la difficoltà, ma anche di sapere cosa devi fare per affrontarlo, aggrappandoti alla speranza che possa funzionare. E c'è ancora la teoria secondo cui i buoni pensieri attraggono le cose buone e viceversa. Non rischiare.

19) E anche le persone negative

Sicuramente avrai già abbastanza difficoltà ad affrontare la tua negatività, non avrai bisogno di tenere la gente in giro in questo modo.

20) Impara a dire di no

Non puoi accontentare tutti o abbracciare il mondo. Comprendi che hai anche dei limiti e devi rispettarli per rispettare te stesso. Impara a dire no a ciò che non ti fa veramente bene, che non hai il tempo fisico, mentale o finanziario o la capacità di fare. Questo può essere liberatorio, provalo.

21) Ottieni di più

Conosci la tua città, incontra nuovi posti, viaggia, incontra persone e culture. Il mondo esterno è troppo grande per chiudersi nel suo mondo.

22) Impara sempre qualcosa di nuovo

Mantieni attivo il tuo cervello, pronto a ricevere nuove cose. Segui corsi, impara a suonare uno strumento, a fare surf, a fare mestieri, a fotografare, a fare un bonsai ... ci sono molte opzioni.

23) Trova un "partner di una vita sana"

Se sei fortunato, quella missione può essere molto più facile. Trova qualcuno che ti tenga compagnia nel tuo stile di vita "pazzo", che ti mette su, che ti aiuta a rimanere concentrato. Potrebbe essere il marito / moglie, un figlio, un amico, i genitori, un compagno di allenamento ...

24) Lavora con quello che ami

Questo non è certamente un compito semplice, ma è certamente uno dei più preziosi. Fare ciò che ami ti aiuta a sentirti realizzato e il riflesso di esso può essere visto in molti altri settori della vita. Se ti dedichi alla carriera, ma non dimenticare quale carriera accade, la famiglia rimane. Anche se non hai il lavoro dei sogni, non stare nella zona di comfort, ottieni quello che vuoi.

25) Se puoi, vai dallo psicologo

No, la terapia non è solo per coloro che hanno avuto un trauma, quelli che hanno la depressione, per i bambini con genitori separati o qualsiasi altro caso che ritieni applicabile. Abbiamo tutti i nostri conflitti, punti per migliorare, condividere. Provalo e potresti essere sorpreso di quanto tu possa sentire bene.

26) Trova lo scopo nella tua vita

Questo consiglio, mentre è così semplice, è molto complesso. Trovando qualcosa per cui vale la pena vivere e svegliandoti ogni giorno avrai tutto ciò che ti serve per perseguire la felicità e di conseguenza una vita sana.

27) Se ti permetti di "uscire da una vita sana" a volte (ma solo qualche volta)

Certo, nessuno è una macchina, siamo umani, con desideri e bisogni umani. Quindi non privarti di alcuni piaceri della vita, ma hai un buon senso, sicuramente ti guiderà nel modo migliore.

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