12 migliori consigli per un atleta sano per ispirarti
Il raggiungimento di una medaglia ai Giochi Olimpici è un momento di gloria nella vita di un atleta professionista. Ma per arrivarci, gli sportivi devono avere un sacco di impegno, dedizione e molta assistenza sanitaria. E per quanto la vita che conducono possa sembrare un po 'distante dalla nostra realtà, possiamo piuttosto ispirarli e prendere delle buone lezioni per prenderci cura della nostra salute.
Impareremo dagli atleti olimpionici e dai professionisti della salute che aiutano a prepararli? Quindi controlla il seguente elenco e lasciati ispirare:
1. Respira bene
Per lo psicologo sportivo, che frequenta atleti d'élite, la dott.ssa Leah Lagos, qualcosa che impedisce le buone prestazioni è lo stress. E la chiave per controllare lo stress è mantenere una buona respirazione. Il medico insegna ai suoi clienti a trovare una tecnica di respirazione che consente loro di regolare e sbarazzarsi dello stress. È la cosiddetta frequenza di risonanza, che varia da persona a persona.
Una volta scoperto e imparato, questo modo specifico di respirazione causa il rallentamento della frequenza cardiaca, la riduzione dell'ansia, l'incredulità in sé e la tensione muscolare. Alcuni atleti riportano addirittura un miglioramento della resistenza cardiovascolare e meno affaticamento.
2. Sbarazzarsi di pensieri che si concentrano
La messa a fuoco è fondamentale nella vita di un atleta olimpico, dopotutto ha poco tempo per dimostrare le sue abilità in competizione e ottenere una medaglia. Pertanto, un altro metodo insegnato dal Dr. Leah è capire quando un pensiero distraente sorge nella mente e cercare di liberarsene il prima possibile.
Per questo, spiega che devi inspirare attraverso il naso per quattro secondi ed espirare attraverso la bocca per sei. Un'altra tecnica che aiuta a svuotare una mente irrequieta è contare da 100 a zero, all'indietro.
Per le persone comuni, questi metodi possono aiutare non solo al momento di praticare un esercizio fisico, ma concentrarsi su attività vitali importanti come un college o un esame pubblico o un colloquio di lavoro.
3. Concentrati sulla dieta
Il nutrizionista sportivo Dr. Jamie Schehr offre tre consigli alimentari di base. Il primo è assicurarsi di mangiare la quantità necessaria di proteine. "Le proteine sono essenziali per il corpo nelle prestazioni a lungo termine, così come per il recupero da eventuali danni che si verificano al muscolo durante l'esercizio", ha detto il medico.
Il secondo consiglio è di fare attenzione alla quantità di zucchero consumata. Questo perché, secondo il nutrizionista, esagerare con la sostanza può aumentare di peso, rendere la persona letargica e causare picchi di zucchero nel sangue. La sua raccomandazione è di ottenere la sostanza nutritiva attraverso il consumo di frutta fresca.
L'ultimo ma non meno importante consiglio è di pianificare l'alimentazione. "Il modo migliore per mantenere un'alimentazione sana è essere preparati", ha detto. Quindi, pensa al menu della settimana fin dal lunedì e scegli ristoranti e supermercati che renderanno disponibili gli alimenti sani forniti nella tua pianificazione.
4. Un occhio sulla dieta [2]
L'ex professore di psicologia sportiva e nuotatrice olimpica Katrina Radke lascia anche qualche consiglio sulla dieta. Per lei, chiunque desideri nutrirsi da atleta d'élite non può morire di fame e mangiare oltre il conto.
"Permetti al tuo metabolismo di funzionare per te e non contro di te. Perderai peso più velocemente se mangi più spesso e non mangi troppo, che se hai fame per ore e poi mangi più del dovuto, "ha detto Take Take.
Un'altra raccomandazione dell'ex olimpico è seguire la regola 80/20. Funziona come segue: l'80% del cibo deve essere destinato alle sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Il restante 20% può essere lasciato per i dolci, i dolcetti o gli snack più gustosi.
Una volta che puoi seguire correttamente questa regola, sii un po 'più radicale e prova ad aderire al rapporto 95/5.
L'ultimo consiglio di Katrina è di mangiare qualcosa 30 minuti dopo aver finito di allenarti. Secondo lei, questo contribuirà alla riparazione muscolare e lascerà gli effetti della formazione ancora più positivi.
5. Allungare
Può sembrare noioso, ma lo stretching è molto importante per coloro che praticano attività fisica, in quanto aiuta a prevenire le lesioni e mantenere o aumentare la flessibilità muscolare.
Nel caso degli atleti professionisti, un problema affrontato sono gli infortuni dovuti all'abuso di una certa regione muscolare. Da qui l'importanza di allungare altre parti del corpo.
"Un modo semplice per farlo è quello di prendere il tempo per allungare i muscoli opposti in modo che il corpo sia ben bilanciato in relazione al suo utilizzo", ha detto il dott. Radke.
Bene, se anche gli atleti d'élite lo fanno, chi siamo noi per lasciar andare lo stretching, no? Quindi niente pigrizia o fretta. Prendi alcuni minuti di allenamento per allungare e lasciare i tuoi allenamenti più sicuri.
6. Non mangiare in esecuzione
Un altro esempio importante che possiamo trarre dagli atleti olimpici è in relazione al cibo. Come riportato dal Dr. Jamie Schehr, che ha lavorato con pallavolo, crossfit e nuotatori, non mangiano in fretta e si prendono il tempo per mangiare.
"Lasciare un tempo adeguato per mangiare e non nutrirsi durante la corsa migliora la digestione e dà al corpo un maggiore senso di sazietà", ha detto il dottore per prendere parte.
7. Tagliare le bibite dietetiche
Se prendi una bibita dietetica con la giustificazione di reintegrare le tue energie, leggi il rapporto del Dr. Jamie e vedi che non è sempre necessario: "Un atleta con cui lavoravo aveva un programma molto estenuante di gare e beveva bibite dietetiche prima e dopo gli eventi per ottenere caffeina. Quando abbiamo preso la sua bibita dietetica, non solo la sua energia e le sue prestazioni sono migliorate con il suo fisico cambiato in modo drammatico per il meglio. "
Dal momento che non hanno alcun uso per la dieta, il modo in cui viene tagliato. E se non riesci a tirar fuori tutto in una volta, prova a togliere la bevanda dal menu.
8. Rapporti con altre persone
"Lo sport individuale non esiste. La tua relazione con allenatori e compagni di squadra è legata alla tua prestazione, a come ti senti rispetto a te stesso, al tuo impegno, alla buona sportività, ai fallimenti, al successo, alla passione e al superamento degli ostacoli ", ha rivelato l'ex giocatore degli Stati Uniti Bob e squadra e scrittore, Alexandra Allred.
La dott.ssa Leah sottolinea il commento di Alexandra spiegando che, oggi, abbiamo bisogno di sentirci connessi con altre persone. Pertanto, raccomanda che i suoi atleti mantengano il contatto con almeno tre noti durante i periodi di competizione.
Per noi, la lezione è che è molto meglio avere un compagno di allenamento che allenarsi. Quindi, oltre a un'azienda, abbiamo anche qualcuno che ci incoraggi e che faccia affidamento su quando lo scoraggiamento colpisce.
9. Non cadere nelle tentazioni
Non siamo solo noi, semplici mortali, che soffriamo le tentazioni della cucina e passiamo attraverso momenti di tensione quando si tratta di mantenere la nostra dieta. Anche gli atleti d'élite passano attraverso questo. Katrina Radke dice che nei villaggi olimpici, i marchi che sponsorizzano i giochi lasciano i loro prodotti in mostra - che includono alimenti che non sono sempre sani - e c'è una varietà di cucina sul sito, così come ci sono concorrenti da tutto il mondo.
E il consiglio che dà agli sportivi con cui lavora è di rimanere costante nella sua routine alimentare. "Questo non è il momento di provare qualcosa di nuovo alcuni giorni prima della tua grande esibizione", ha detto Katrina a Take Part.
Il suggerimento è per noi di mantenere la stessa dedizione quando andiamo a fare shopping al supermercato o siamo invitati a cena a casa di un amico che non prepara menu molto salutari. Il desiderio può essere grande, ma indulgere in tentazione e mangiare ciò che non rischia di essere dannoso per la dieta ostacolerà i progressi che sono già stati fatti.
10. Conquista la tua medaglia d'oro
Non hai bisogno di giocare un campionato come un'Olimpiade per vincere la tua medaglia d'oro. Superare le tue barriere e poter praticare un esercizio o uno sport che pensavi non saresti mai in grado di fare, può darti un senso di vittoria simile a quello che fanno gli atleti professionisti.
"Ognuno ha i propri giochi olimpici. Ognuno ha quella prestazione medaglia d'oro che si sforzano di raggiungere. Incoraggio sempre le persone a trovare il loro piccolo momento olimpico ", ha detto Allred.
11. Girati
Quando era ancora nuotatrice, all'età di 22 anni, Katrina Radke ha sviluppato la sindrome da stanchezza cronica, una malattia che ha reso il suo letto e dipendente da altre persone.
Tuttavia, l'ex atleta non permise alla malattia di scuoterla e lottò per superarla. Mentre lei non poteva muoversi, ha iniziato a fare esercizi di respirazione fino a quando non poteva muoversi di nuovo.
Nel corso del tempo, Katrina è riuscita a superare la malattia e è tornata a competere come nuotatrice di livello mondiale.
Vedi, se riesce a superare un incidente che l'ha lasciata a letto, perché non essere ispirato e combattere quando si presenta qualche problema fisico? Se la gamba è ferita o il corpo fa male con una certa modalità, perché non cercare uno più leggero che non richiede così tanto sforzo? Se non è difficile, insistere sul recupero e seguire le raccomandazioni dei medici per stare bene e poter tornare al servizio attivo. L'importante è non mollare.
12. Non usare i soldi come scusa
Un altro problema che non riguarda solo noi, ma riguarda anche gli atleti olimpici, è la questione del denaro. Se riusciamo a incappare nella mancanza di denaro per comprare determinate attrezzature, assumere un personal trainer o pagare le tasse scolastiche in una palestra, le cose sono un po 'peggio per loro.
È che oltre a tutto questo, spendono per viaggi e hanno bisogno di sponsorizzazione. E quando l'aiuto non appare, finiscono per dover usare creatività e budgeting per continuare a praticare e competere nella loro modalità.
Bene, se con loro che i costi sono più alti può essere dato un modo, perché dobbiamo essere diversi? Se non puoi andare in palestra, puoi iniziare le escursioni e fare jogging in un parco vicino. Se non ci sono soldi per entrare in palestra e assumere un allenatore, che ne dici di cercare un progetto sociale o un programma governativo che dia lezioni gratuitamente?
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