Usa questi suggerimenti per rimanere in forma durante il tuo prossimo viaggio al lavoro
I viaggi di lavoro possono essere pieni di presentazioni, riunioni, pranzi a buffet e lunghe sedute durante il lavoro. Anche se i giorni iniziano presto e hai un carico di lavoro pesante, non lasciare andare il tuo impegno verso una buona forma. Non solo ti sentirai fisicamente meglio nei compiti del giorno, ma sarai anche più focalizzato mentalmente sul lavoro stesso.
Se hai un piano di fitness a casa, non c'è motivo per non tenerlo mentre sei fuori città.
Continuare il piano benessere incluso l'esercizio fisico e la dieta durante i viaggi di lavoro è fondamentale per mantenere salutari abitudini che hai sviluppato. Molte volte, la più grande trappola nella perdita o nel mantenimento del peso si sta fermando e poi si tenta di ricominciare; più un comportamento diventa naturale, più è facile continuare con esso.
Inoltre, se viaggi spesso al lavoro, i comportamenti non salutari, specialmente con la dieta, possono sabotare il grande lavoro che stai facendo a casa per migliorare la tua salute.
Abbiamo raccolto consigli da esperti di bell'aspetto che condividono come puoi seguire il tuo piano la prossima volta che sei in viaggio d'affari.
Assicurati di prendere ciò di cui hai bisogno
Pianifica in anticipo e acquista una sneaker, abbigliamento da palestra, attrezzatura leggera e portatile o un tappetino da yoga. Questi articoli sono importanti per mantenere il tuo impegno in buona forma durante il viaggio.
Corri o cammina e conosci meglio il posto
Pianifica una mappa dell'area in cui alloggerai e prova a percorrere percorsi. Questo è un ottimo modo per conoscere la città prima o dopo le riunioni, mentre fai qualcosa di buono per te stesso.
Prenota un hotel con centro fitness o piscina
La maggior parte degli hotel ha un centro fitness. Non ha bisogno di essere stravagante, e di solito ha alcune attrezzature aerobiche per voi di sottoporsi a un allenamento di base. Prendi in considerazione la mattina presto o se hai la possibilità di tornare in hotel a metà giornata, fai un tuffo in piscina per bruciare i carboidrati a pranzo.
Prendi la tua attrezzatura per un allenamento nella stanza
Prendi in considerazione l'acquisto di bande di resistenza per avere attrezzature leggere e compatte che puoi portare ovunque. Scegli un allenamento ad intervalli ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il tasso metabolico per il resto della giornata. Per fare ciò, lavorare per brevi periodi di tempo al 75-85% della frequenza cardiaca massima (8/10 su una scala di difficoltà) seguita da un periodo di recupero.
Un'altra opzione è quella di eseguire intervalli Tabata, lavorando per 20 secondi con 10 secondi di recupero per 4 minuti.
Puoi fare questi circuiti con qualsiasi combinazione di esercizi, ad esempio saltando squat e burpees, con esercizi di forza come push-up.
Continua a muoverti
Usa le scale invece dell'ascensore, parcheggia più lontano dall'ingresso di ogni sedile, attraversa la stanza al telefono o anche durante una riunione faccia a faccia, se questa è un'opzione.
Fai un tour del luogo che stai visitando, tempo permettendo, o se c'è un centro commerciale nelle vicinanze, considera una passeggiata non solo per esercitare, ma per ottenere la tua testa.
Usa tutto ciò che puoi nella tua camera d'albergo
Non preoccuparti se non hai l'attrezzatura sportiva nel bagaglio o la palestra a portata di mano in hotel. Usa quello che hai a tua disposizione. Puoi guardare le notizie del mattino o ascoltare la radio mentre ti alleni.
Ecco alcune idee per l'utilizzo di ciò che hai nella tua stanza:
Inizia con tuffi tricipiti. Metti entrambe le mani sul sedile della sedia (con le spalle alla sedia) e immergi il corpo verso il basso per allenare i tricipiti.
Quindi prova a fare gli squat. Metti una gamba sulla sedia (di fronte alla sedia) e accovacciati e alzati per lavorare la parte superiore delle gambe.
Coniugare con push-up. Supporta entrambi i piedi su una sedia (o un divano) e spingi il tuo corpo su e giù con le mani appoggiate al pavimento.
Questo mini esercizio può essere fatto in pochi minuti prima di una colazione con proteine sane per fornire energia per affrontare l'intera giornata di incontri.
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