Un ingrediente chiave per aderire alla vostra colazione per perdere peso
Dimentica i numeri sulla bilancia per un momento e pensa a come ti sentirai bene all'interno - e anche all'esterno - se mantieni un peso sano. Questo numero mette molta pressione su alcuni di noi.
Dovremmo vedere la perdita di peso come una riforma dello stile di vita. Il primo modo per iniziare il cambiamento è migliorare le nostre abitudini alimentari. E inizia con la colazione. Se puoi aggiungere questo speciale ingrediente anti-infiammatorio alla tua routine mattutina, avrai un ottimo inizio.
Gli alimenti anti-infiammatori combattono l'infiammazione interna di cui tutti soffriamo, il che si traduce in sovrappeso e letargia totale. Scegli l'avocado di prima mattina! "I grassi sani di avocado riducono l'appetito e forniscono all'organismo un sano equilibrio di minerali", afferma la dottoressa Marizelle Arce, una dottoressa naturopata.
Gli avocado hanno grassi e grassi monoinsaturi per mantenere la pancia piena, aiutare la digestione e aumentare l'assorbimento dei nutrienti. Sono stati anche collegati al controllo della glicemia e al controllo del peso.
Pensa a cosa mangi di solito a colazione. Carboidrati, forse? Sì, quasi tutti noi. Sostituire i carboidrati con l'avocado anti-infiammatorio aiuta il corpo a usare il grasso come combustibile, cioè aumenta il metabolismo.
In uno studio del 2013 sul Nutrition Journal, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano avocado avevano regolarmente dei girovita più piccoli di quelli che non lo facevano. "In altre parole, mangia un avocado al giorno!", Afferma Sophia Borghese, consulente nutrizionale per la salute "tutto compreso" a New Orleans.
Un altro studio ha suddiviso le persone in tre gruppi: uno aveva una dieta a basso contenuto di grassi e senza avocado, il secondo aveva una dieta leggermente più alta di grassi, ma ancora senza avocado. Per quanto riguarda il terzo gruppo, ha aderito a una dieta di pari quantità di grasso rispetto a quella del secondo, ma con l'aggiunta di un avocado al giorno. Il gruppo 3 è stato il vincitore con partecipanti con livelli di colesterolo LDL inferiori.
Un vantaggio dell'avocado è la sua versatilità, poiché può essere dolce o salato. Aggiungili ai frullati per ottenere una consistenza cremosa (il gusto morbido si combina molto con gli zuccheri naturali di altri frutti), o passa lo yogurt greco e il miele su una fetta di pane integrale ricco di fibre, aggiungi le fette di avocado e cospargici di sale marino . Puoi persino usarli per preparare torte!
Hai provato il guacamole per la tua colazione? Questo potrebbe essere il momento. Uno studio ha scoperto che le persone che mangiavano solo la metà di un avocado (cioè 6 grammi di fibre!) Con i loro pasti riducevano notevolmente la voglia di fare uno spuntino poche ore dopo.
Che ne dici di usare l'avocado come piatto? Tagliare a metà, rimuovere la massa e posizionare un uovo in camicia al suo posto. Sembra delizioso con un pizzico di pepe nero o solo un po 'di limone.
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