900 calorie per giorno menu dietetico

Una dieta di 900 calorie al giorno può essere una tattica adottata da persone che desiderano perdere peso. Questo perché per perdere peso è necessario consumare una quantità di calorie inferiore alla quantità calorica che il corpo brucia.

Tuttavia, se pensi che una persona possa consumare tra le 2.000 e le 2.500 calorie al giorno, questo taglio sembra un po 'drastico, vero? Anche perché la riduzione massima che una persona dovrebbe avere nel proprio apporto calorico giornaliero è di 1000 calorie.

Con la dieta a 900 calorie, quello che abbiamo è un calo di 1, 1 mila calorie - per coloro che consumano 2 mila calorie al giorno - o 1, 6 mila calorie - per le persone abituate a consumare 2, 5 mila calorie ciascuna giorno.

• Vedi di più: quante calorie al giorno per perdere peso?

Quando una persona mangia solo 1000 calorie al giorno, il corpo funziona ancora, ma si sente stanco, privo di energia e affamato, il che rende la dieta difficile da sostenere. Immagina allora come saranno questi effetti solo con una dieta di 900 calorie al giorno?

Consumare meno di 1.200 calorie al giorno può causare problemi come debolezza, intolleranza al freddo, affaticamento, periodi mestruali irregolari, stitichezza e gonfiore delle mani e dei piedi, come in Nutrizione, Esercizio e Comportamento: un approccio integrato al peso Gestione (alimentazione, esercizio e comportamento: un approccio integrato al controllo del peso, traduzione libera).

Inoltre, altri effetti collaterali più gravi come calcoli biliari, gotta, malnutrizione e squilibrio elettrolitico nel corpo possono anche derivare da una dieta ipocalorica. La morte improvvisa è un altro rischio, anche se è più raro.

D'altra parte

Diete ipocaloriche possono essere raccomandate dai medici per un periodo di tempo per le persone obese, con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30.

La misura può essere adottata per perdere l'eccesso di peso e quindi migliorare il quadro delle condizioni associate al problema come il diabete, ipertensione e colesterolo alto. Tuttavia, questo viene fatto con il follow-up di un medico che determina come deve essere eseguito il programma, per quanto tempo e come dovrebbe essere l'alimentazione dopo il periodo in questione.

900 calorie al giorno menù dietetico

Ora, tenendo presente i pericoli che il programma può comportare, diamo un'occhiata ad alcune scelte di menu per la dieta a 900 calorie al giorno:

Opzione 1

• Colazione: 1 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte scremato e ½ piccola banana. (240 calorie).
• Pranzo: ½ tazza di pasta intera cotta e ½ tazza di broccoli, carote e cavolfiore al vapore con 1 cucchiaio di aceto balsamico. (250 calorie).
• Cena: 150 g di filetto di pollo grigliato e 70 g di patate dolci arrostite. (303 calorie).
• Snack durante tutto il giorno: yogurt alla fragola e 120 g di more (circa 107 calorie).

Opzione 2

• Colazione: 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di burro di arachidi e 6-7 fragole grandi. (240 calorie).
• Pranzo: 85 g di petto di pollo grigliato, 1 tazza di lattuga, ½ tazza di yogurt magro a basso contenuto di grassi con ½ tazza di lamponi. (250 calorie).
• Cena: 1 fetta spessa di manzo arrostito, 1 cucchiaio di riso integrale cotto, 50 g di cavolo tagliato al burro, 1 pomodoro a pezzetti medio e 100 g di carota. (301 calorie).
• Snack durante tutto il giorno: 1 mela piccola e 1 tazza di fragole a fette. (108 calorie).

Opzione 3

• Colazione: 1 tazza di caffè non zuccherato, 1 tazza di latte scremato, 1 fetta di pane integrale e 1 cucchiaio di cottage. (170 calorie).
• Pranzo: 150 g di salmone grigliato, insalata con 1 tazza di lattuga e 1 pomodoro piccolo, condito con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e 1 cucchiaio di riso integrale. (345, 5 calorie).
• Cena: 100 g di pollo grigliato senza pelle, 100 g di burro di cavolo brasato con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e 1 piccola patata dolce al forno. (372 calorie).
• Snack durante il giorno: 50 g di yogurt alla fragola. (13, 75 calorie).

Opzione 4

• Colazione: 1 fetta di pane integrale con 1 cucchiaio di cagliata leggera e 100 ml di limonata. (156 calorie).
• Pranzo: 100 g di filetto di pollo grigliato, 50 g di zuppa di purea di patate dolci e 1 insalata con ½ tazza di lattuga e ½ di rucola condita con ½ cucchiaio di olio extravergine di oliva. (288 calorie).
• Cena: 1 frittata albume con 1 fetta di petto di tacchino, 3 fette di tofu morbido e 1/4 di pomodoro tritato e 100 g di manioca cotta. (370 calorie).
• Snack durante tutto il giorno: 1 guava, 1 pesca media e 50 g di yogurt alla fragola. (88, 75 calorie).

Opzione 5

• Colazione: 1 ciotola di yogurt naturale scremato con 2 cucchiai di fiocchi d'avena. (143 calorie).
• Pranzo: 100 g di mais, 1 tazza di cavolfiore cotto senza grassi, 2 cucchiai di riso integrale e 1 cucchiaio di lenticchie. (244, 76 calorie).
• Cena: 3 tazze di zuppa di riso con pollo con 1 pane macinato intero accompagnante e 1 banana da dessert media. (353 calorie).
• Spuntini durante il giorno: 120 g di gelatina, 1 tazza di fragole a fette e 1 barretta di cereali al cocco con cioccolato. (160 calorie).

Attenzione: le calorie calcolate per ciascun pasto sono state stimate. Inoltre, il menu di una dieta giornaliera di 900 calorie può variare a seconda degli obiettivi e delle esigenze nutrizionali di ciascun paziente. Tieni presente che questi sono solo esempi e che il menu ideale per il tuo caso dovrebbe essere impostato da un nutrizionista.

Altre cure e problemi

Una dieta a basso contenuto calorico non fornisce abbastanza energia al corpo. Il modo in cui il corpo affronta sta traendo energia da altre fonti.

La restrizione degli alimenti può anche compromettere l'apporto di importanti sostanze nutritive al corpo. Ad esempio, senza il giusto contenuto proteico, si perde il muscolo, che rallenta il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso. Quindi, quando la persona torna a mangiare normalmente, probabilmente recupererà tutto il peso che ha perso.

Lo squilibrio elettrolitico è associato alla rimozione del calcio dalle ossa, che può indebolire e favorire la comparsa dell'osteoporosi.

Quindi, se desideri perdere peso, non entrare in un programma restrittivo come la dieta a 900 calorie. In primo luogo, parla con il tuo medico e nutrizionista per scoprire quale metodo è giusto per te, che non danneggerà la tua salute e ti aiuterà a ottenere risultati permanenti.

Inoltre, una dieta a basso contenuto calorico, come la dieta a 900 calorie, fatta senza supervisione può causare problemi diversi da quelli già citati in questo articolo, come anemia, bassa immunità, infertilità e difficoltà di concentrazione.

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