Addestramento rigenerativo - Che cosa è, come e consigli
Nel mondo del fitness ci sono diversi tipi di allenamento e ognuno serve per lavorare su uno o un gruppo di aspetti relativi al fitness e alla salute. Uno di questi è l'allenamento rigenerativo. Ma sai di cosa tratta questa pratica, a cosa serve e come dovrebbe essere fatto? Quindi continua a leggere per capire meglio.
Cos'è l'allenamento rigenerativo?
Dopo che il corpo ha lavorato su esercizi più intensi, ha bisogno di un periodo di riparazione in modo che sia recuperato dagli sforzi a cui è stato sottoposto e ritorna con condizioni ancora migliori quando è necessario ripetere gli esercizi ad alta intensità.
Durante questo periodo di riposo e recupero, un'opzione che il terapeuta ha è un allenamento rigenerativo, che serve a recuperare le fibre muscolari, i tendini, la cartilagine e il sistema cardiovascolare e agisce sull'attivazione della circolazione, nella somministrazione di ossigeno ai gruppi muscolari.
Questa tecnica, nota come "allentare i muscoli", contribuisce ancora all'eliminazione dell'acido lattico dal corpo. Questa sostanza viene rilasciata nel flusso sanguigno quando viene eseguita un'attività fisica ad alta intensità. Il problema con la tua presenza nel corpo è che provoca forti dolori alle gambe.
Altri benefici associati all'addestramento rigenerativo comprendono la prevenzione delle lesioni muscolari, riducendo la possibilità di sovrallenamento - che è quando il professionista esegue più esercizi che il suo corpo è in grado di gestire e provoca danni ai muscoli, alle articolazioni, al sistema immunitario e persino anche di natura psicologica per lui - e l'accelerazione del processo di recupero.
L'importanza del metodo è precisamente in questo rapido recupero del corpo. Più veloce è il modo in cui può recuperare, migliore sarà la sua guarigione, e sarà in grado di tornare prima agli esercizi. Con questo, il professionista può sperimentare un'evoluzione nelle loro prestazioni e maggiori guadagni verso i loro obiettivi.
Questo tipo di allenamento viene eseguito ad un livello di bassa intensità e può portare diverse modalità come camminare, correre, giocare a golf, nuotare, giocare a tennis, giocare a basket o un leggero allenamento di flessibilità, ad esempio.
Chi ha bisogno di un allenamento rigenerativo?
È raccomandato per le persone che si impegnano in allenamenti intensi che si allenano da quattro volte a settimana. Chi lavora solo tre volte alla settimana non deve ricorrere all'addestramento rigenerativo. In questo caso, l'orientamento è di aderire a diverse modalità di esercizi in questi giorni di allenamento, per non provocare uno stress da ripetizione al corpo.
Come fare un allenamento rigenerativo
Prendendo la gara come esempio, se il corridore correva 10 km in meno di 50 minuti, l'orientamento è quello di fare l'allenamento di rigenerazione con una corsa leggera di 20 minuti ad una prestazione di 7 km / h. Già se correva lo stesso 10 km in più di 50 minuti, la sua sessione di recupero può contemplare una comoda passeggiata di 20 minuti.
È importante notare che quando la sessione di allenamento principale è molto intensa per il corpo, l'attività di recupero deve essere inversamente proporzionale. Cioè, maggiore è l'intensità dell'attività che richiede grandi sforzi del corpo, minore deve essere l'intensità dell'addestramento rigenerativo.
È necessario stare attenti nel determinare questo livello, non tentare più di quanto dovrebbe e invece di rigenerare il corpo, di degenerarlo, che può portare all'esaurimento, prolungare il periodo in cui il corpo deve riprendersi e rimetterlo, sei sotto il rischio di sovrallenamento.
Vale la pena ricordare che il livello ideale di esercizio di rigenerazione varia anche in base al livello fisico di ogni persona. L'attività raccomandata per un praticante dilettante non sarà la stessa di un atleta d'élite, per esempio. Anche perché applicare lo stesso allenamento a entrambi può causare la degenerazione e non la rigenerazione nel corpo del dilettante.
Per essere sicuri che l'allenamento rigenerativo sia davvero necessario, è importante essere in grado di valutare l'intensità dell'allenamento. Chiunque abbia dubbi a questo proposito dovrebbe chiedere al proprio istruttore fisico una guida, che potrebbe indicare la durata sufficiente per questa attività di recupero.
In generale, non esiste esattamente una regola su come dovrebbe essere fatto l'allenamento rigenerativo. Ciò che esiste sono parametri che indicano se una persona dovrebbe aderire o meno a una tale tecnica. E poiché la linea tra vantaggi e svantaggi è tenue, è ideale che lei non si eserciti nel suo riposo senza essere certo che la pratica sia realmente indicata per il suo caso e senza conoscere il livello ottimale di intensità del suo allenamento rigenerativo.
Critiche di formazione rigenerativa
Per quanto prometta di fornire l'attivazione della circolazione, la rigenerazione delle fibre muscolari, dei tendini e delle cartilagini e l'accelerazione del processo di recupero, tra gli altri vantaggi, non tutti supportano il metodo.
La giustificazione di questo rifiuto è che l'azione di rigenerazione attesa non è sempre realizzata e che la ripetizione degli stessi movimenti, anche con un'intensità più leggera, può provocare danni ai gruppi muscolari e alle articolazioni del corpo. Soprattutto se si spostano le stesse regioni utilizzate durante l'allenamento ad alta intensità.
Un modo per uscire da questo pericolo potrebbe essere quello di perseguire attività diverse dall'addestramento di base durante l'allenamento rigenerativo. Ad esempio, se la persona corre ad alta intensità durante la settimana, alcune delle alternative consigliate sono camminare sull'erba o sulla sabbia, in bicicletta o nuotare.
Inoltre, è necessario controllare bene il tempo e il ritmo con cui vengono eseguiti questi esercizi rigenerativi, per non soffrire con la degenerazione, come spiegato nell'argomento sopra.
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